Ce exercițiu de program mai eficient pentru pierderea in greutate: puterea sau cardio

Ce fel de activități fizice de a alege de formare depinde de mai mulți factori, în primul rând pe obiectivele. Fiecare putere și programe de antrenament cardio au propriile lor specifice, reglementările și efectul asupra anumitor organe. Astăzi, mulți sunt cu scopul de a pierde in greutate cu ajutorul de pregătire specială, dar mai întâi trebuie să înțeleagă ce tip de exerciții va da cele mai bune rezultate.

Putere sau program de exercitii cardio - ceea ce este diferența

Forța de formare - cursuri cu greutăți libere, care includ gantere, haltere, etc. la sala de sport sau cu propria sa greutate.

Acesta este exact tipul de formare, care este capabil de a schimba forma corpului. Musculare (împreună cu grăsime) pentru a face un fel de corp pe care o vede în oglindă. Astfel, este necesar de a construi musculare și de a scăpa de grăsimea care organismul a luat forma dorită.

Cardio numit uneori aerobic, ceea ce înseamnă literal „în prezența aerului“, care indică tipul de activitate ritmică, ceea ce permite creșterea ritmului cardiac la zece sau douăzeci de minute. Pentru a realiza acest efect, după cum puteți cu ajutorul unor echipamente speciale, și fără ea. Ideal pentru programe de antrenament cardio sunt potrivite staționare biciclete sau canotaj mașină.

Pentru cei care suferă de exces de greutate și are articulații sănătoase, un antrenament cardio bun va fi o cursă normală.

complex de puterea de formare pentru pierderea în greutate

Pentru muschii spatelui. Pune mâna stângă pe o margine de bancă, genunchiul stâng pe de altă parte. Piciorul drept are nevoie de un pic îndoit la genunchi și să ia o gantera în mâna dreaptă. Trageți în sus un braț drept halteră încă în sus și înapoi. Atunci când lamele sunt atașate, îndoiți brațul la cot și ridicați gantera la centura. Apoi a reveni încet la poziția de pornire și se repetă. După o odihnă și un braț de schimbare.

Important. Pe tot parcursul exercițiului pentru a păstra spate este aproape paralel cu podeaua.

Pentru mușchilor pectorali. Lie pe o bancă orizontală și să ia în mâinile unui halteră. Localizați halterele la părțile laterale ale corpului la nivelul umerilor, cu palmele înainte de ei înșiși. Strângeți gantere în sus de-a lungul traiectorii convergente, de ridicare gantere peste piept (nu peste abdomen sau cap). Coborâți încet gantere în poziția de pornire, până când coatele nu scad sub nivelul banca de rezerve.

Important. În timpul antrenamentelor de acasă, din motive de siguranță cel mai bine este să utilizați întotdeauna gantere în loc de mreana.

Pentru muschii abdominali. Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii și conectați. Pune-ți mâinile în spatele capului. Trebuie să se concentreze pe reducerea muschii abdominali, chiar înainte de începutul mișcării. Încordare mușchii abdominali, trage umerii de pe podea și răsuciți înainte aducerea umeri la pelvis. În nici un caz nu poate fi separat de etajul inferior din spate, trebuie să se deplaseze doar umerii si partea superioara a spatelui în apropierea omoplați. Twist. stați la partea de sus pentru a doua și a reveni încet la poziția de pornire.

Important. Nu încerca să urce în sus pe deplin. Dacă doriți să complice exercitarea, vă puteți îndrepta mâinile în spatele capului.

antrenament cardio pe o mașină de canotaj

În prima fază a mișcării pentru a menține spatele drept, uita-te drept înainte, țineți mâinile drepte. Trageți balustrade pentru sine, îndreptare încet genunchii. La momentul fazei de returnare a mișcărilor mâinii, la dreapta înainte de îndoiți genunchii.

Important. Trebuie amintit faptul că faza de retur este doar o pregătire pentru cursa următoare. Cel mai bine este de a stabili propriul ritm: două conturi privind rambursarea, de către un accident vascular cerebral pe.

După cum arată practica, cel mai bun mod de a rămâne în formă mai bună - este de a combina de formare cardio și de forță. Avem nevoie de a dezvolta o strategie de formare specială care va permite progresul să continue în mod constant până când se atinge obiectivul.