Exerciții la mână: lupta zonele cu probleme

Pe masura ce imbatranim, sau ca urmare a malnutriției și a lipsei de efort fizic mușchii regulate de mână de sex feminin devin flasc sau redundante năpădit de grăsime, această problemă este rezolvată ușor prin exerciții simple, dar eficiente pentru mâinile femeilor, singura condiție - lecțiile au devenit regulate.

Toate exercițiile ar trebui să înceapă cu un simplu, dar obligatoriu warm-up:

1. În picioare drept și plasarea mâinile pe talia ei, începe să se rotească în detrimentul: timp - rândul său, la dreapta, aruncarea mână în mână, două - poziții, trei de pornire - viraj la stânga, fluturând mâinile pe laturile, patru - poziția de pornire.

2. Stai drept și de a efectua leagăne largi mâinile într-un cerc, în primul rând merge mai departe, și apoi înapoi - umeri rămân în loc. Exercitiul se repetă de 8-10 ori.

Cele mai simple exerciții de braț

1. ridica gantere ușoare (1-2 kg). Stai cu picioarele în poziția clasică - latimea umerilor și începe să se ridice încet brațele întinse pe laturile la nivelul umerilor, apoi, de asemenea, încet mai mici.

2. Intinde-te pe podea, pe stomacul și trăgând brațele înainte și luând gantere lumina lui, începe să ridice încet brațele în lateral, apoi reveniți încet la poziția lor inițială.

Aceste exerciții de braț cu greutăți trebuie repetată cel puțin 15 ori.

3. exerciții de versatil includ push-up-uri, care sunt perfect stramta muschii bratelor si pieptului. Ia accent „mincinoase“ și să înceapă să scadă încet, la jumătatea drumului pentru a face o scurtă oprire și picătură.

De asemenea, nu se grăbesc să facă de ridicare, fixare și pornind de mijloc exerciții de poziție. Efectuarea de push-up-uri de 10 ori, pot fi în mai multe abordări.

Ajuta efectua mai multe exerciții pentru slăbire clipuri video de mână de formatori de fitness renumite.

exerciții de braț fără gantere

1. Miniotzhimaniya. Stai pe saltea, picioarele îndoite ușor în fața lui. Pune mâinile pe fălcile ușor în spatele corpului și îndoiți coatele. Greutatea corporală este transferată în mâinile și push-up-uri pentru a porni în sus, luând șoldurile de pe podea și înapoi în jos. Asigurați-vă că pentru a monitoriza mișcarea, nu le arunca. Fugi de 10 ori.

2. Push-up-uri de la perete. Aceste exerciții pentru a pierde în greutate de arme și de a consolida-le ideale pentru femei tinere neinstruit. Necesitatea de a obține până la o anumită distanță față de perete și a pus-o pe palma ei - începe să se aplece și îndrepta mâinile, iar greutatea corpului este transferată lor.

3. Push-up-uri de pe scaun. Ghemuit înapoi la scaun, sprijinindu-se mâinile pe acest scaun. Greutatea corporală este transferat la mâini și de a începe stoarcere. O cantitate de cel puțin 15 ori.

Ce ați alege să nu exercite muschii bratului, ele necesită respectarea atentă și regularitatea, și, dacă este posibil, și să monitorizeze antrenor.

Autor: Dim Sanych