Programe de antrenament la domiciliu

Dacă vă decideți să mergeți în pentru sport, dar nu doresc să achiziționeze un abonament la un club de fitness, te va apropia de antrenament acasă. La Casa de fitness are multe beneficii. În primul rând, nu este necesar să plătească pentru un membru sală de gimnastică. În al doilea rând, vă puteți antrena la domiciliu, în orice moment convenabil pentru tine. Desigur, există dezavantaje, de asemenea. Ca regulă generală, te ca acasă este foarte dificil de a face cu. Există întotdeauna unele lucruri, învinge lenea, și, în cele din urmă, rudele distrage atenția.

Dar, dacă aveți cu adevărat curaj, exercițiu de acasă pentru pierderea în greutate vă va potrivi. În acest articol ne vom uita la exercițiile de bază pentru antrenamente la domiciliu.

programe de antrenament la domiciliu Programul

programe de antrenament la domiciliu pentru femei au propriile lor nuanțe și reguli. Aici, regularitatea este importantă. Se determină timpul în care vei fi angajat. De regulă, persoana medie este de doar de două ori pe săptămână, cu condiția ca activitatea va dura o oră. Nu este nevoie să se aducă la epuizare. In fiecare zi, singurii sportivi reali tren timp de trei ore.

Cumparati îmbrăcăminte atletic confortabil, adidași exercițiu. Acest lucru este important, deoarece multe acasă relaxat și angajate în adidași și tricouri. Hainele trebuie sa fie respirabil, confortabil și să nu împiedice mișcarea.

Cel mai bine este să nu mănânce nimic timp de o jumătate de oră înainte de antrenament. Și, după ce nu ar trebui să se grăbească la frigider. Dar aveți posibilitatea să bea apă, și chiar necesar, atât în ​​timpul cât și după clasa pentru a evita deshidratarea.

În mod clar pentru a defini ei înșiși obiectivul de formare. Ce vrei? Menținerea sănătății sau de a pierde in greutate? Care sunt zonele cu probleme trebuie să lupte? Și abia apoi trece la acțiune.

warm-up

Cald pregătește corpul pentru sarcina viitoare. Nu puteți începe cursul, nu încălzi mușchii. În caz contrar, ele vor fi rănit grav.

Stand pe mijlocul camerei și începe să meargă. Apoi, pune mâinile în sus și de a face câteva mișcări circulare înainte și înapoi. Salt pe un singur loc, puteți folosi coarda. După un warm-up se întind până la picioare. Viraj dreapta, îndoiți un genunchi și se întind înainte.

puterea de formare

În timpul clasei, puteți pompa mâini, biceps, triceps, piept, umeri, fese, picioare, genunchi, și celelalte grupe musculare. Ne vom uita la unele dintre cele mai populare și eficiente exerciții.

Să începem cu genuflexiuni. Stai cu picioarele aranja părțile laterale la nivelul umerilor. Spatele trebuie să fie drepte. Și acum, nu douăzeci de abdomene. Imaginați-vă că doriți să stea într-un scaun. Apoi, va avea tehnica potrivita.

Urcă-te pe genunchi, a pus mâna pe podea. Pick up prima un picior, cu genunchiul trebuie să fie rectificată. Apoi, o alta.

Intinde-te pe spate. Mâinile afară. Ridicați picioarele prin îndoire genunchi, în același timp. Apoi, la rândul său, mai mici picioarele cât mai mult posibil sub genunchi la podea.

Foarte util pentru a fi push-up-uri. Poate fi stoarse, mâinile larg răspândit, astfel încât acesta va fi mult mai ușor.

formare pentru animale de companie: film

Mai jos puteti vedea video pentru pierderea in greutate, cu descrierea detaliată a fiecărui exercițiu. Nu vă faceți griji dacă unele exerciții nu se dovedesc dreptul de prima dată. Cel mai important, să înțeleagă tehnica de execuție, practică și toți trebuie să reușească.

În final, observăm că cel mai bine este de a instrui și de a exercita întreaga familie. Acest lucru este mult mai distractiv și interesant.