Exerciții eficiente pentru a pierde face exerciții la domiciliu în greutate

Cele mai multe dintre fete vrea să fie o formă subțire și se potrivesc, dar nu este întotdeauna posibil să se efectueze stilul de viață sport. Pentru a obține rezultatul dorit nu merge neapărat la sala de sport, rula set destul de simplu, dar eficient de exerciții la domiciliu. Există o condiție importantă - respectarea regularității în efectuarea clase. Dă timp pentru corpul tau are nevoie de cel puțin 3 ori pe săptămână, durata de o sesiune - 30-40 de minute.

Acorde o atenție! Exercitarea nu ar trebui să provoace oboseală, așa că o atenție deosebită trebuie acordată sarcinii. Cu procesul de abordare dreptul de a pierde în greutate nu provoacă oboseală și disconfort, iar rezultatul nu este de mult timp să aștepte.

Pierderea rapida in greutate la domiciliu

Una dintre cele mai rapide metode de pierdere în greutate la domiciliu este considerată a fi executarea de exerciții simple, cu sarcina pe diferite grupe de mușchi. Experții recomandă înainte de fiecare sesiune pentru a efectua o scurtă warm-up, mușchii contribuie la încălzire.

Cea mai rapidă cale de a aduce în stare perfectă a corpului său - combinația de exerciții pentru a întări mușchii să răsuciți inelul sau sare de zi cu zi coarda. Dacă rotiți „hulă“ 30 de minute pe zi, timp de o lună de la talie poate pierde aproape 3 cm și 8 minute de sărituri de pe sucitorul egală cu termen de jumătate de oră. Un alt mod eficient - executarea de exercitii aerobice. Recomandat în timpul orelor includ o varietate de videoclipuri legate de sport care încurajează punerea în aplicare activă a programului de formare și creșterea motivației.

Exercitii pentru arme de slăbire și umeri

Multe femei vis rezultat rapid într-o stare perfectă de arme și umeri. Acest lucru poate fi realizat cu performanța regulată a unui simplu set de exerciții, iar după numai 7 zile va fi primul rezultat vizibil este impresionant. exercițiu foarte eficient - stoarcere suprafața orizontală situată în rezemare (10). Facilitarea punerii în aplicare poate fi coborât genunchii pe podea.

Rapid trage de o parte va ajuta, de asemenea regulate următoarele exerciții:

1. Ridică-te la marginea scaunului din spate și a pus mâinile pe el.
2. Îndreaptă picioarele.
3. Indoaie coatele astfel încât aproape ajunge la fese la podea.
4. Relaxați-vă de arme.

Una dintre cele mai simple, dar eficiente exerciții pentru un timp scurt pentru a strânge mușchii umerilor - să se ridice în picioare drepte, cu brațele întinse în fața lui, încercând să-i țină în această poziție cât mai mult posibil.

Exercitii pentru pierderea rapida in greutate picior

Forma o frumoasă coapsă elasticitate diferite și se potrivesc, este posibil, de mai multe ori pe săptămână organizarea de formare la domiciliu. aerobic utile cu elemente de dans, mersul pe jos pe degetele de la picioare. Neaparat exercițiu complex pentru a include exerciții cu piciorul ridica de 30 de ori fiecare (2 seturi). Acest lucru întărește coapsele exterioare și interioare.

picioare Mahi - un alt exercițiu simplu pentru cei care doresc să scape de kilogramele in plus. Cum pot efectua? Pune picioarele (chinta spate), cu: un picior îndreptat înainte, apoi înapoi. Același lucru trebuie făcut și celălalt picior.

Exercitarea pentru pierderea in greutate burtă și părți

Exercițiul cel mai eficient pentru pierderea în greutate și de a elimina părțile burtă care vizează consolidarea mușchii abdominali și să le dea tonul. Unul dintre ei - „foarfeca“. Culcat pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului, ar trebui să fie ridicat deasupra șosete pe suprafața orizontală de 10 cm și se deplasează picioarele „suprapunere“ de 20 de ori. Pentru început va fi suficient de cele două abordări. ajutor excelent pentru a obține rapid scăpa de excesul de mișcare-răsucire în greutate:

• se află pe spate;
• va plasa ambele mâini în spatele capului său;
• la rândul său, ridica picioarele într-o poziție îndoită, încercând să ajungă la cot opus.

Cel mai mare efect poate fi obținut prin combinarea puterea de formare cu elemente de aerobic. Treptat, sarcina pe mușchii trebuie crescută: la fiecare 4 clase de a face 5-7 minute mai mult decât cele anterioare. Nu uita de cântărire regulat, pentru a ține evidența dinamicii schimbării. Puteți transporta greutatea unui tabel în care coloana după fiecare antrenament finalizat introduceți o valoare pe scala.