Cum de a face un abdomen plat și talie subțire?

burtă plat și talie subțire - nici o exagerare să spunem că acesta este visul oricărei femei. De regulă, nu este suficient doar un singur "Dieta pentru stomac„Avem nevoie de mai mult și exercițiile fizice.

Și aceste exerciții sunt efectuate în mod regulat, nu numai pentru a da posibilitatea de a primi plăcere estetică admirand o burtă plat, dar, de asemenea, aduce beneficii pentru sănătatea femeii. Mușchii care susțin stomacul, în plus, dețin organele interne și să le protejeze în timpul sarcinii.
Și astfel, vom examina complexul simplu, pe care le puteți efectua cu ușurință la domiciliu.

• Pentru a instrui presa trebuie să se întindă pe spate și un picior drept scăzut de ridicare în sus, va trebui să trage mâini cât mai aproape posibil de șosete, pastrarea omoplati si partea inferioara a spatelui de pe podea. În această poziție, cu ambele picioare extinse și mâinile persista pentru un moment. Exercitarea repeta de 10 ori.

• Intinde-te pe spate și îndoiți picioarele, le-a pus pe minge pentru fitness, sau scaunul de canapea, cu brațele încrucișate pe piept. Apăsând partea inferioara a spatelui la podea, strângeți muschii abdominali și în același timp ridicați capul de podea și umeri. Mențineți această poziție timp de câteva secunde și apoi coboară încet înapoi. Repetati exercitiul de 10 ori.

• Poziția de început: Stai pe podea și se lăsa pe spate brațele, picioarele întinse în față și îmbinându-le împreună. Ridicați picioarele de pe podea și să le tragă în aer cifre de la 1 la 9. Se repetă de 2 ori.

• Este necesar să se întindă pe spate, ridica picioarele în sus și îndoit genunchii, gleznele încrucișate, mâinile pe cap să se închidă. Încordare mușchii abdominali, ridică capul și umerii lui, și se uită la picioarele lui. Ne reveni la poziția de pornire. Exercitarea repeta de 8 ori. La efectuarea acestui exercițiu, să aibă grijă la cap nu au ridicat mâna ar trebui să funcționeze doar mușchii abdominali!

• Intinde-te pe podea, cu mâinile - sub fese, picioare îndoite la un unghi de 90 °. Ridicați picioarele în sus, și asigurați-vă că tocurile au fost trimise în sus, de asemenea. Ridicați încet șoldurile de pe podea. Asigurați-vă că picioarele nu sunt umplute până la partea. Trebuie să faci 3 seturi (fiecare - de 10-15 ori), cu ritmul alternativ (lent, rapid) .Rabotat au muschii abdominali numai.

• Poziția de început: îngenunchea, degetele de la picioare atinge reciproc. Când inhalați flex spate, partea din spate ar trebui să fie drepte. Expirati revenirea la poziția de pornire. Se repetă - 8-10 ori.

Există mai multe exerciții pentru a face un abdomen plat și talie subțire. Dar pentru a obține efectul dorit, trebuie să le efectueze în mod regulat.

Vă recomandăm: Dieta pentru un abdomen plat