Exercitarea cu gantere: o alternativă la sala de sport?

Exerciții cu gantere au devenit o parte integrantă a sportului de zi cu zi gospodinele de sarcină și începători: face exerciții cu gantere, puteți acasă, fără ajutorul sălii de sport și a formatorilor crește în mod substanțial formarea lor atletice.

Câteva sfaturi pentru exerciții cu gantere:

• Fac exerciții cu gantere la partea din spate, pot fi combinate cu exerciții pentru triceps, biceps și mușchii abdominali. Înapoi exerciții cu gantere poate fi, de asemenea, efectuată cu ușurință în picioare, sau de cotitură, care lucrează întregul corp, permițând astfel sarcina pe spate cu gantere, veți obține rezultatul maxim. Cu această abordare, leagăn și chiar mâini.
• exerciții de piept și cu exerciții cu gantere spinu- trebuie să fie atent, deoarece Această formă de exercițiu este, de asemenea, o presiune asupra mușchiului inimii. Exercitii pentru piept cu gantere combina clase complexe, presupunând că gradul de ocupare maximă a biceps și triceps, și „sângerează“, le-a lungul și transversale. Pe piept cu o femeie greutate gantera poate dura până la 5 kg, omule? 12 kg.

Exercitarea cu gantere: o modalitate foarte bună de a obține în formă!

Care sunt câteva exerciții cu gantere?

• Exercitarea pe muschii spatelui cu gantere: antrenament cu gantere spate include exerciții cu gantere pentru mușchii spatelui cu greutăți. este foarte important pentru mușchii spatelui nu supraîncărca mușchilor și a coloanei vertebrale! Exercitarea cu gantere, deși disponibile pentru toată lumea, element foarte „traumatic“ de formare oferite pentru a lua mai mult în greutate.
• Exerciții pentru mușchii mâinilor cu gantere: mușchii brațului, cum ar fi alte muschi din corpul nostru, necesită o pregătire constantă, dar în același timp implică ei registrul piept, ceea ce poate afecta activitatea inimii. Acestea ar trebui să fie efectuate cu precizie, fără a face mișcări bruște, creșterea treptată a numărului de seturi.
• Exercitii cu gantere pentru muschii pieptului, „pompare“, pectorali poartă, de asemenea, App a mușchiului inimii, plus un blând articulațiilor umărului. Realizarea în principal din „picioare“ cu picioarele împreună. Mâinile se ridica în sus și în jos lin coborât. Sau de la picioare poziție: umăr lățime în afară, va trebui să trage mâinile în fața lui.
• Exercitii pentru talie cu gantere: cu aceste exerciții de femei ar trebui să fie deosebit de atenți, deoarece ele pot forma unfeminine „puternic“ talie. le-Man, au spus, „el însuși doctorul a ordonat!“ Exercițiile sunt efectuate sub formă de neclaritate, nu se transformă rapid. Efectuate treptat, cu o crestere progresiva in greutate.
• piept Exercitarea și mușchii abdominali: exerciții pentru a consolida mușchii pieptului includ atât exerciții de aerobic și de lucru „cu greutate“. Acest lucru poate fi un „banc“, „halteră îndoit“ sau alte exerciții similare, principalul lucru pe care sarcina este distribuită în mod egal!
• Exerciții pentru mușchii coapsei și mușchii fesieri: atunci când efectuează acest exercițiu ar trebui să fie de a pune un picior înainte și otperevshis greutatea ei plin cu gantere, ridica de pe degetele de la picioare și rămâne în această poziție pentru câteva secunde. Apoi a reveni la poziția de pornire.

Exercitii cu gantere pentru femei pe care le pot efectua la domiciliu pentru a ajuta la rezolvarea problemei tradiționale „zonele cu probleme“ - cum ar fi abdomenul și flancurile. Se pare, leagăne, apasă - o modalitate foarte bună de a scăpa de piele, mușchi sagging inegale-pompată (efectele sala de sport), excesul de grăsime. Este important să ne amintim că exercitarea de aerobic arde de grăsime numai, în timp ce puterea ajută la formarea mușchilor, din cauza căreia toată grăsimea ulterioară este ars de la sine.

De asemenea, un factor important este o dieta sanatoasa. set echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați, introducerea la dieta păsări, fructe și legume proaspete și fructe de mare nu este numai de dorit, dar necesar!