Exercita toate grupele musculare pentru fete

Figura Ideal - nu este întotdeauna un dar al naturii, dar chiar dacă se întâmplă să fie proprietar și corpul elegant, este, în orice caz, trebuie să fie sprijinită prin intermediul sarcinii uniforme pe toate grupele musculare. Unele zone cu probleme care sunt aproape toată lumea, sarcina poate fi mai severă. selectat în mod adecvat set de exerciții într-o perioadă scurtă de timp poate crea o sarcină uniformă pe întregul corp.

Exerciții pentru toate grupele musculare cu gantere

exerciții sugerate ia numai 15 minute pe zi și perfectă pentru orice moment al zilei. Ai nevoie pentru a începe antrenamentul cu un pic de warm-up.

1. Atacuri, în care implicate mușchii umerilor, brațelor, spate, picioare si fese. Ia gantere și să ia o poziție verticală în picioare. Respirați și de a efectua o fandare în diagonală a trecut, slabă și, strecurat presa, dinamic apasă mâna stângă la piept. Produce tracțiune celălalt picior. Efectuați 10 repetari.
2. Atacurile deoparte pentru mușchii în brațe, piept și coapse apăsați. În picioare trăgând brațe, strecurat fese și abdomen. Efectuăm un pas larg în lateral, de cotitură în același timp, în aceeași direcție ca și picioarele șosetă și trunchi.
3. Genuflexiuni, în care toți mușchii lucrați. Ne ia o poziție în picioare, cu brațele. ghemuit inspirator, dând poziția pelvisului ca și în cazul în care încercați să stea în sus. Expirați, ridicându-se pe degetele de la picioare, în același timp, apăsând pe umerii brațele îndoite. Exercițiul se face de 10 ori.
4. Push-up-uri. Noi luăm poziția culcat pe spate, cu accent pe genunchi și mâinile, apoi îndreptare brațul în același timp, și-a rupt genunchii pe podea, ridica piciorul drept. Apoi vom lua o poziție de pornire. Realizăm pentru fiecare picior de 10 ori.

Exercitii pentru fete la domiciliu

Lumea modernă stabilește ritmul de viață este atât de rapidă încât nu au întotdeauna timp pentru a vizita sala de sport. Ajutorul în acest caz, vine un grup de exercitii pentru toate grupele musculare pentru a studia la domiciliu. De asemenea, trebuie să înceapă cu un preliminar de zece minute de warm-up.

• Exercitarea bicicleta. Culcat pe spate, ridicați de podea genunchii îndoiți și simula mersul pe bicicleta timp de 1-2 minute. Ai nevoie pentru a efectua, în cele două abordări. Etajul inferior va fi în picioare, cu atât mai bine va fi rezultatul.
• Push-up-uri. În poziția de pornire pe podea devin palma, îndoire genunchii. Îndreptarea brațele, pentru a ridica un picior înapoi la poziția de pornire și la fel efectua cu celălalt picior. Realizăm de 8 ori pentru trei seturi.
• Pentru mușchii brațului este cel mai bine pentru a adăuga o varietate de exerciții cu gantere. Pentru a începe poate utiliza o greutate de 1 kg. În poziția în picioare mâinile sunt punerea înainte, plasarea lor paralele cu podeaua în timp ce inhalarea le ridica și aduceți-l pe expiratie. În al doilea exercițiu, ridicați mâna la nivelul umerilor, întârziată cu 15-20 de secunde. Exerciții ar trebui să fie făcut de 15 de ori în cele două abordări.
• Pentru fese si picioare. genuflexiuni Suit cu o destinație de plasare îngustă și largă de picioare, cu oblice și corp plat. Este important să nu se miște greutatea pe genunchi.

Ce reguli fac exercițiile

Mai multe dintre recomandările noastre vor contribui la atingerea rezultatului dorit în exercițiile pentru toate grupele musculare:

• Excludeți exercițiu după o masă. Ia alimente timp de 1,5 ore înainte de exercițiu, sau prin intermediul a 2 ore după antrenament;
• la timpul muschii pentru a recupera, aveți nevoie pentru a efectua exerciții de 2-4 ori pe săptămână;
• In zilele de antrenament vă recomandăm jogging, înot, coarda sărituri;
• să adere la principiile de nutriție adecvată;
• bea multe lichide - cel puțin 1,5 litri.

Creșterea sarcinii treptat și aderarea la sfaturile noastre, vă va arăta întotdeauna tonifiat și subțire.