Bodyfitness Femeie

Fiecare dintre noi, cel puțin în termeni generali, are ideea de ceea ce de fitness. Acesta este un exercițiu care vă permite să creați o figură frumoasă și armonioasă și de a îmbunătăți sănătatea lor. Unul din mai multe soiuri de acest sport este bodyfitness de sex feminin, care este foarte atractivă și relevantă.

Principiile de bază ale bodyfitness femeilor

Cu abordarea corectă, clase de fitness corp permit o femeie în armonie și proporția de a dezvolta corpul, inclusiv toate grupele musculare. Spre deosebire de fitness, accentul în acest domeniu este pe puterea de formare, care imbunatateste postura si forma, precum și crearea de relief corect și frumos musculare. Scopul formării Bodyfitness, în orice caz, nu este o reducere a greutății corporale. În această varietate de fitness folosind o abordare cuprinzătoare care să includă următoarele principii:

1. Componenta principală a bodyfitness - este ales în mod corect dieta, astfel încât să înceapă cu modificările necesare pentru a le revizui. Alegeți raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați, puteți utiliza un antrenor, care va lua în considerare tenul tau.
2. După întocmirea unui meniu, puteți începe antrenamentul sub supravegherea unui antrenor competent și în funcție de dorințele dumneavoastră pentru a obține rezultate.
3. Este de asemenea posibil utilizarea de suplimente naturale speciale pentru programe de antrenament care cu abordarea corectă accelerează apariția mușchilor și de a ajuta organismul pentru a recupera.

Nutriție pentru bodyfitness pentru femei

Ajustări în dieta permite, de asemenea, de a face modificări în metabolismul, care, la rândul său, va conduce la rezultate eficiente. Lista principiile de bază recomandate în dieta:

• În nici un caz nu sari peste mese;
• să adere la același timp, în primirea produselor alimentare;
• meniu trebuie să includă carbohidrați sau lent sau complexe, cum ar fi cereale integrale, legume, pâine integrală, paste din grâu dur;
• Avem nevoie de a reduce în mod semnificativ utilizarea de margarină, ulei de palmier și alte grăsimi dăunătoare;
• este important să bei multe lichide;
• nu pot fi ignorate proteinele sunt materialul de construcție al mușchiului;
• mese ar trebui să fie nu mai puțin de 1,5-2 ore înainte de exercițiu.

În plus față de sfaturi nutriționale pentru fete este un somn sanatos si profund importante, precum și menținerea unui stil de viață activ.

Exerciții de fitness de formare a corpului feminin

Forța de formare ar trebui să fie început după o scurtă încălzire.

1. Apăsați. Picioarele de pe banca de rezerve sau într-o menghină. Acest exercițiu se poate face până la oboseală la fiecare sesiune de formare.
2. Spina. În acest exercițiu, există o unitate de tracțiune, din care in greutate se va face posibilă pentru a efectua 15-20 de repetari pentru o abordare, o circumferință largă în spatele capului sau pe piept. Este important să se alterneze la un antrenament - la piept, în timp ce celălalt - pentru cap.
3. Chest. Realizată pe o suprafață orizontală în poziția culcat pe spate, cu sarcina pe cântărire 10-12 repetiții într-o singură abordare.
4. Umerii. Ridicarea de arme de 30 de ori cu gantere la 3 kg.
5. Biceps. biceps curl cu ajutorul simulatorului. Poate fi completat de exerciții cu gantere în picioare. Greutatea ar trebui să permită să facă până la 20 de repetari.
6. Triceps. Cablu de extensie, cu mâinile pe unitatea de mâner. Load vă permite să-și exercite până la 20 de ori.
7. Picioare si fese. Aici se potrivesc poziția ghemuit, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Puteți utiliza halteră 3-5 kg. Pentru picioarele lunging înainte și înapoi de 15-20 de ori pentru fiecare picior.

Pentru a elimina clasele de la începutul unei dureri puternice în mușchi, în prima săptămână aveți nevoie pentru a efectua exerciții pe o singură abordare. În a doua săptămână poate fi crescută la două abordări, iar al treilea, respectiv, la trei.
Asigurați-vă că poate schimba forma bodyfitness feminin, fotografie ajutor înainte și după școală, prezentate pe site-ul nostru.