Fandarile: exerciții pentru picioare strânse

Ce femeie nu visează să fie frumos, subțire și atractiv? Nu există nici un astfel! Femeile se nasc pentru a fascina, pentru a te și de a atrage privirea de sex masculin. Cu toate acestea, pentru a atrage priviri admirative, este necesar să se exercite o mulțime de efort. Dar dificultățile nu se tem, nu?

Nu este întotdeauna posibil să se angajeze în mod regulat în sala de sport și de a face exerciții sub îndrumarea unui antrenor cu experiență și frumos. Dar asta este nici un motiv să fie supărat. Pentru că face exerciții pentru picioare mai subtiri, pot fi la domiciliu.

Mai jos sunt prezentate cele mai eficiente exercitii pentru picioare bine proporționat.

Fandarile.

Înainte de a începe să faci exerciții, face warm-up - câteva minute. Efectuează clasele de 3 ori pe săptămână, pentru că cel mai important lucru pentru rezultate vizibile - executarea regulată.

1. Fandarile. Picioare umăr lățime în afară, trage stomacul, mâinile pe talie sau coborâți în jos. Ia un pas înainte și ghemuiește. Pasul ar trebui să fie suficient de mare pentru a rămâne în locul piciorul drept a fost. Păstrarea echilibrului, strângeți muschii coapsei și, prin urmare, se ridice în picioare din nou. Face același lucru a doua fandare picior.
2. Atacuri deoparte. Face totul la fel ca și în exercițiul precedent, numai etapele sunt efectuate în parte. Principalul lucru - pas ar trebui să fie cât mai mult posibil și să depună eforturi pentru a obține cât mai scăzut posibil. Spectacol în orice ordine - primele toate cele 5 ori într-o direcție, apoi o alta, și, la rândul său, în fiecare direcție.
3. Fandarile spate și formează o formă frumoasă a coapselor mușchilor și fese. Pentru această etapă să fie înapoi.

Începeți vizionarea și de a face plamini de 5 ori pentru fiecare picior, aducand treptat numărul de până la 15. Relaxați-vă la fel de mult ca tine nu exagerați, astfel încât să nu-și piardă dorința de a face în viitor.

Fac exerciții cu gantere.

Aceste exerciții sunt destinate pentru cei care sunt bine stăpânit complexul precedent. De îndată ce vă va purta cu ușurință, lucru complică sarcina. La început, alegeți greutăți mai mică de 2 kg, și de a face 1-2 seturi de nu mai mult.

1. Genuflexiuni. Picioare umăr lățime în afară, degetele de la picioare cu care se confruntă partidul în mâinile unui halteră. Inspirați și stai jos ca pe un scaun. Păstrarea spatele drept, ghemuit pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua, nu rupe tocuri. sta încet în sus.
2. Variabile Plãmîni cu gantere. Acest exercițiu - atacuri sofisticate din primul complex. Păstrați latimea umerilor picioarele și gantere în mâinile tale, lunging, și apoi - sari în sus și de a fi în aer expirati, picioare de swap. Și deja după va fi pe podea, să ia o fandare profundă.

Efectuați exercițiile în fiecare antrenament într-o ordine diferită, din cauza acest lucru vă mușchii coapsei mai bine dezvoltate, și astfel - picioarele vor deveni subțire și frumos.