Exerciții de triceps

Triceps - așa-numitele mușchii extensori, care întreaga partea din spate a umerilor. Triceps are 3 capete: lung, lateral, medial. Aceasta se datorează brațul capului lung se deplasează înapoi. Când biceps flexat, triceps neîndoită.

Cum de a construi fata triceps

Foarte des formarea constă în exerciții de izolare. Dar, ajutând restul mușchilor triceps (de exemplu, de sân), puteți utiliza mai mult în greutate, ceea ce va crește triceps. În plus, aceasta afectează în mod activ muschii mici, care sunt situate la cot și să ia parte la brațul de extensie. Dar, dacă utilizați o greutate mică, mușchii mici nu sunt instruiți în mod corespunzător, care este extrem de nedorit. De asemenea, este foarte important antrenament. Deci, fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu ea, atunci se poate trece la sarcina principală.

Selectați exercițiul cel mai adecvat pentru a aduce triceps în formă, porniți-l în program, și nici nu aveți nevoie de un simulator:

• presa franceză la coate;
• banc de presa sau pe barele;
• prelungire de mână a capului;
• presa franceză cu gantere de prindere neutru;
• extinderea mâinile capului cu mânerul de cablu;
• extinderea mânerului de obicei pe bloc;
• punerea în aplicare a francez în picioare banc de presa;
• brațe de extensie cu un mâner directă pe bloc.

Triceps exerciții la domiciliu

Un triceps puternice au propriile lor forte - că frumusețea și puterea brațului, astfel încât toată lumea vrea să aibă un triceps Defined. Va oferim o gama care vă va permite să aleagă exercițiul corect pentru ei înșiși. Rețineți că aceste exerciții sunt simple, ele pot efectua chiar și o femeie. Ia timp pentru a instrui tricepsul, iar rezultatul nu va aștepta mult timp.

Luați în considerare un program special pe triceps.
Extinderea mâinilor directe cu ponderare:

1. Intinde-te pe partea din spate, care deține o halteră (post).
2. Îndoiți brațul la un unghi de 90 de grade, și îndreptați fără a schimba poziția cotului.
3. Pierde inima.
4. Repetați acest exercițiu.

Presa franceză:

1. Stai drept, ridicați haltera sau mingea medicament deasupra capului.
2. Scadem mingea în spatele capului.
3. Ne întoarcem la punctul de plecare.
4. Repetați acest exercițiu.

Push-up-uri de la banca:

1. Pune-ți mâinile în spatele departate la latimea umerilor pe banca de rezerve în spatele tău.
2. Pune picioarele pe podea, în fața lui.
3. Coturile și îndoiți în jos corpul Omit.
4. Ne urcăm înapoi, ajuta-te doar partea din spate a mâinii.
5. Repetați acest exercițiu.

Descărcarea triceps: exerciții pentru femei

Fiecare fată vrea să aibă mâini frumoase. Aceasta nu este o problemă, dacă abordăm problema în mod serios și să sarcina pe tricepsul. Fă exercițiile de mai jos, și frumusețea mâinilor nu este de mult timp să aștepte!

• Ne-am așezat lateral, îndoiți partea inferioară a piciorului și superioară dețin constantă. Această mână, care este situat în partea de jos, ca și în cazul în care îmbrățișarea ea, în timp ce partea de sus setat pe podea. Indoiti brațul de sprijin și fixați corpul într-o poziție orizontală, dar nu atinge podeaua.
• Pentru a deveni brațe și picioare drepte îndoiți, uita-te la tavan, mâinile sale, în același timp, uita-te în interior. Indoiti bratele la coate si cade jos. Acceptăm o poziție de pornire.

triceps de instruire video

Va oferim o gama larga de video, care va ajuta pentru a aduce sub formă de triceps. Nu este necesar să se utilizeze simulatorul, mijloace adecvate și disponibile, precum și gantere. Acest program necesită utilizarea a două bănci sau scaune așezate unul lângă altul. Cu aceste exerciții se poate ocupa orice fată sau femeie.

• Am întins pe banca de rezerve, astfel încât spate a fost relaxat, în caz contrar, exercițiul nu va fi corect.
• Ia mâinile de o halteră (3-5 kg).
• Distanța dintre mâini. - Nu mai mult de 40 de cm, încercați să-l facă dreapta (a se vedea video.).
• alocăm Smoothly mâinile în spatele capului.
• Bend și îndreptați coatele de 5 ori pentru 3 seturi.