Antrenamente pentru bărbați slăbire

Vârsta medie - este timpul să se gândească nu doar despre vârsta lui, dar, de asemenea, cu privire la aspectul lor. Mulți oameni se ridice de pe canapea și să încerce să arunce naedennye ani de kilograme. Pentru a obține un anumit efect, este necesar să se elaboreze un plan de acțiune care va duce la un rezultat pozitiv.

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul oamenilor de formare?

În cazul în care femeile decid să se ocupe de grasime corporala si excesul de greutate, du-te imediat pe o dieta, apoi cu o jumătate puternică a umanității este o altă poveste. Pierde greutate pentru bărbați este mult mai ușor și mai rapid cu puterea de formare. Dar pentru a obține rezultatul optim este mai bine să combine sportul cu alimentația corectă.
Training pentru bărbați să-și piardă în greutate ar trebui să constea din două componente echivalente - cardio și de forță exerciții. Primul va ajuta la arderea excesul de grăsime, iar al doilea - de a stabili rezultatul și de a construi musculare. De regulă, zona principală problemă a jumătate puternic - burta lui l.
Nu este nevoie pentru a merge peste bord cu exercitarea, în special pentru cei care nu se poate lăuda cu stare bună de sănătate. Dacă cazul este prea avansat, iar greutatea în exces de până la 20 kg și mai mult, nu este nevoie să vă încărcați cardio. Acestea pot avea un impact negativ asupra activității inimii.

Program de antrenament în sala de sport pentru a pierde în greutate

Firește, trenul poate fi în casă. Cu toate acestea, exercitarea cea mai eficientă pentru pierderea în greutate se întâmplă în sala de gimnastică pentru bărbați. Program de clase din cauza activității sălii. Dar, cel mai bun timp pentru acest lucru - dimineața 10.00-12.00, și seara - 18.00-20.00. Durata de formare pentru a pierde în greutate bărbați trebuie să fie de cel puțin 2 ore. Singura modalitate de a obține un anumit efect. Clase în camera au avantajul de asemenea, datorită prezenței acolo de simulatoare. Complexe sunt proiectate cu starea de intercalare. Trebuie să se înceapă cu un warm-up sau exerciții ușoare. Sala de Trainer poate dezvolta un program individual pentru fiecare, dar, în general, este după cum urmează:

• pistă de jogging / coarda sărituri;
• clase de la bar / lucrul cu tija;
• Gantere: lunges / halteră: mahi;
• simulator pentru picioare flexie-extensie / trunchi se ridica drept;
• Lucrările la creșterea membrelor / ghemuit cu greutate (tijă).

Programul de formare pentru bărbați pierdere în greutate la domiciliu

Dar cei care nu au capacitatea sau timpul pentru a vizita sala de sport, pot învăța set special, care are loc în casă. Trebuie doar să ne amintim într-un ritm care ar trebui să fie destul de rapid și uniform.

1. Pentru a începe să se încălzească, să organizeze exerciții pe răsucire sau de a efectua sărituri.
2. Următorul bloc - l genuflexiuni. Numărul acestora este de 50 de ori.
3. Pentru a antrena acasă, asigurați-vă că pentru a obține o halteră. Strângeți-le de 15 ori cu ambele mâini, și 10 cu fiecare mână, la rândul său.
4. Gantere implică mâini, dar, de asemenea, picioarele nu au nevoie de o odihnă lungă. Ghemuit din nou, dar ușor de mai puține ori - 40.
5. Efectuați flotări. Suma nu trebuie să depășească 15 de ori.
6. Intregind set de abdomene în valoare de 30 de ori.

Training pentru bărbați pierdere în greutate, care comentarii sunt pozitive, nu ar trebui să fie efectuate pe o bază de zi cu zi în acest format. Când te obișnuiești cu sarcina, cantitatea de timp pentru fiecare element ar trebui să fie crescută treptat. având în vedere complexul ar trebui să fie alternate cu alții:

• sari coarda - de 120 de ori;
• up-uri - 20 de ori;
• mâini Mahi cu gantere - 15 pe fiecare parte;
• sarind coarda - de 100 de ori.

Indiferent de locul în care vă antrenați - în sala de sport sau la domiciliu, este necesar pentru a se conforma cu dieta si exercitii regulate. Singurul mod în care corpul tau va fi intr-o forma perfecta.

De asemenea, vei fi interesat de: programe gata eficiente de formare cu privire la pierderea în greutate.