Nutriție după antrenament așa cum ar trebui să fie?

Timp de mulți ani, se credea că mesele post-antrenament ar trebui să fie redusă la minimum în volum. Cu toate acestea, practica arată o alta pentru a obține rezultate bune în cazul în condiții de repaus alimentar timp de 8 ore sau mai mult, este pur și simplu imposibil. Și în timp ce mulți tăiați, de asemenea, aportul caloric global. Astăzi, profesioniștii de fitness sunt categoric împotriva foametei după exercițiu. Dar multe femei continua sa utilizeze tehnica prima a apărut în anii '80, atunci când renunțe la produsele alimentare de proteine, și du-te pe o dieta constând din fructe și legume. Dar fă-o bine și ce ar trebui să fie produsele alimentare după un antrenament?

Cum să mănânce după un antrenament

În plus față de formare, a doua zi este umplut cu orice femeie alte treburi și taxe, calitatea care necesită o anumită performanță energetică. Deci, ar trebui să refuze să mănânce nu este în valoare de ea. După greutate de formare sau de aerobic, de regulă, organismul epuizat fizic pentru o umple din nou de alimente de energie necesară. Dacă puterea imediat după exercițiu organismul nu este primit, următoarele probleme:

• scad în metabolismul, ca urmare a mușchilor încetează să mai fie compactat, și de a pierde in greutate, trebuie să-și petreacă mult mai mult efort;
• eșecul de oboseala si lipsa de nutrienti va duce la faptul că, pentru a le păstra de la ispite gastronomice vor fi mult mai greu.

Alimente grase și dulci după exercitarea asupra organismului nu este un impact negativ mai mic decât lipsa completă a acestora. O astfel de alimente ajuta:

• depozit de glicogen preaplin, blocând astfel procesul de ardere a grasimilor;
• creșterea imperceptibil aportului caloric, este că oamenii au tendința de a subestima cantitatea de alimente după efort fizic intens este un fapt dovedit;
• incetinirea metabolismului, deoarece grăsime și alimente dulce este o sursă bogată de vitamine, minerale si fibre brute.

Sport nutriție după exercițiu nu poate fi universală, aceasta depinde de tipul de sarcină. De exemplu, după un kardionagruzki intens în timpul carbohidratii aerobe va bloca arderea de grăsime, în timp ce lipsa de vitamine A, C, B12 si PP este capabil să încetinească metabolismul.

Nutriție după exerciții pentru pierderea în greutate

Următoarele exemple de diete concepute pentru cei care nu încearcă să crească în mod semnificativ masei musculare, și numai vrea să tragă corpul său și să devină mai flexibil.

Rația la încărcări de putere intensitate medie

După 40 de minute, trebuie sa bei un shake de proteine ​​dupa un antrenament, mananca un pui fiert, brânză de vaci cu o cantitate minimă de grăsime și cu o porție mică de legume. După două ore, puteți mânca salata cu susan sau ulei de in. În plus, ar trebui să ia vitamine, cum ar fi B6, magneziu, sau alt complex, care nu va include carnitină și guarana.

Dieta cu sarcini de mare intensitate

Imediat după școală pentru a bea citrice verdeață proaspătă sau face o piureuri de fructe și legume într-un volum de 250 ml. După o oră, ia un cocktail de proteine. După trei ore, puteți mânca glucide complexe, de preferință sub formă de cereale.

Alimentația corectă după exercițiu de tipul de aerobic

Pot mânca imediat după antrenament în aerobic? Experții spun că există. Rezultatul ar fi mai bine dacă încercați să se abțină de la mâncare timp de două ore. În cazul în care foamea este prea puternic, nu poti manca un pui fiert.

În mod corespunzător dieta conceput pentru a nu numai ca va ajuta să piardă în greutate rapid, dar, de asemenea, pentru a evita o mulțime de probleme și chiar îmbunătăți starea generală a organismului.