De ce să-și revină după un antrenament?

Se crede că formarea și exercițiile la sala de sport contribuie la normalizarea greutate, dar mulți dintre cei care au început, surprinși să descopere că au început să recupereze de la antrenamente. Să ne uităm la ce se întâmplă asta.

De ce am câștiga în greutate, după un antrenament?

După începerea claselor regulate în sala de sport a corpului uman este sub stres și reconstruiește activitatea sa de viață, pentru a fi gata pentru a efectua sarcini grele. Pentru a face acest lucru, desigur, nevoie de energie care provine din alimente, mai degrabă decât magazinele de grăsime vechi, care continuă să existe „pentru o zi ploioasă.“ De multe ori după exercițiu se trezește „brutal“ pofta de mancare.

Zhor după antrenament. Cum de a obține o mai bună?

În cazul în care această situație este nu numai corpul necesită mai multă hrană prin sentimentul constant de foame, dar, de asemenea, de a absorbi nutrientii din mai eficient decât de obicei. De asemenea, contribuie la creșterea în greutate în continuare. Foamea este mai bine să nu pentru a pune junk food și mici gustări și mese regulate. Placa de hrișcă nu este mult mai multe calorii decat un sandwich cu cârnați, dar a doua placă este puțin probabil să aibă, iar al doilea tip sandwich în jumătate de oră - este probabil.
Ar trebui să acorde o atenție la faptul că valoarea normală de calorii necesare pe zi variază foarte mult în funcție de individ. Met pe Internet numărul „1800 kcal pe zi“, nu pot fi aplicate simultan cu o femeie de 180 cm inaltime si 65 kg pentru femei și creșterea de 160 cm și o greutate de 55 kg, chiar și fără a lua în considerare stilul de viață.

Cum de a instrui în sala, dar nu și-a revenit

Mulți oameni întreba: „Pot obține de grăsime de la antrenamente la sala de sport?“. Condiția principală pentru menținerea greutății este echilibrul dintre obținute din alimente și calorii consumate în sala de gimnastică. Dacă consuma mai mult, vei primi în mod inevitabil, mai bine, exercitarea în sala de sport. Dacă mănânci mai puțin, vei pierde în greutate, dar nu este atât de ușor. Nu ultimul rol este jucat aici, prin puterea voinței: cel mai probabil, lipsa de nutrienți organismul va răspunde cu apatie și o slăbiciune. Cu toate acestea, dacă măriți sarcina atras treptat într-un ritm nou de viață, aceste efecte neplăcute pot fi evitate. Ce să mănânce înainte de un antrenament în sala de gimnastică, nu pentru a obține de grăsime:

• cel mai bun de a alege alimente bogate in proteine ​​si carbohidrati - acest lucru va contribui la întărirea mușchilor și a da forță practică;
• Grăsimi ar trebui să fie eliminate, deoarece acestea încetinesc procesul digestiv;
• În orice caz, nu este mai bine să nu mai târziu de o jumătate de oră înainte de clasă, și mai voluminoase decât produsele alimentare, cu atât mai necesare pentru a face diferența de timp.

Cum să obțineți mai bine după un antrenament

Puteți da câteva sfaturi de bază despre cum nu pentru a obține mai bine după un antrenament în sala de gimnastică:

• În cazul în care obiectivul dvs. nu este un set de masa musculara, nu este recomandat să mănânce după școală timp de cel puțin două ore.
• Tu nu ar trebui să mănânce prea mult fructe dulci, ca zaharurile pot fi rapid stocate în organism, fără a cheltui pe problemele curente (mai ales după școală, atunci când activitatea fizică este redusă) și care provoacă sațietate.
• Nu este recomandabil să mănânce înainte de a merge la culcare, deoarece digestia are loc si atunci cand dormi, nutrientii de energie derivate stocate aproape în întregime, pentru că nu cheltui nimic. Deci, a doua cina este mai bine să prefere un mic dejun mai consistent înainte de ziua plină de realizări.

Ea nu face mai bine după ce arunca de formare

După încetarea contractului de muncă poate începe, de asemenea, cresterea in greutate. Esența este aceeași - organismul primește mai multă energie decât cheltuiește. În cazul în care în fiecare zi în sala de gimnastică, vă arde 500 de calorii, atunci când vă opriți, cu aceeași dieta ei vor sta cu tine. Ieșiți din spate două: dieta tăiat sau activitate fizică pentru a menține, de exemplu, prin mersul pe jos în loc de a călători cu transportul public (acolo unde este posibil) sau dimineața (seara) se execută. Desigur, pentru a menține activitatea mai bună și mai sănătoasă.