CrossFit la domiciliu: program de formare pentru începători

Cei mai mulți dintre cei care vor veni mai devreme sau mai târziu la concluzia că era timpul să facă propria figură, precum și de sănătate, nu doresc să-și petreacă timp și bani pe antrenament lung. Potrivit experților pentru a realiza totul dintr-o dată, dar încă nu pune o mulțime de efort, este imposibil. Cu toate acestea, în ultimii ani, program de formare din ce în ce mai populare numit „CrossFit“ a venit la noi din America.

Care este direcția de CrossFit?

În limbajul comun, programe de antrenament CrossFit sunt un sistem de exercițiu, care include o varietate de tipul de exercițiu. Programul CrossFit obligatoriu include exerciții în ordine strictă și o anumită perioadă de timp.

Avantajele sistemului

Cele mai populare complex CrossFit sa datorat faptului că sistemul are o serie de avantaje. În special, disponibilitatea și eficacitatea. concurența CrossFit Acum destul de comună, care implică anual un număr mare de sportivi.

Există o serie de alte motive, care sunt de interes pentru acest tip de exercițiu.

În primul rând este lipsa echipamentului necesar pentru CrossFit. La etapa inițială, este suficient să se folosească o frânghie sărind peste și gantere și mulți o fac fără ele.

În acest caz, sistemul poate fi angajat într-o complet fiecare, și nu există restricții în alegerea unui loc pentru a studia.

Exercitii pentru incepatori

Vă sugerăm să ia în considerare exercițiile CrossFit mai simple pentru antrenament incepatori. Pentru a face față cu CrossFit, o sala poate fi construit și în propria lui casă. Deci, CrossFit pentru incepatori include următoarele exerciții:

• primul exercițiu - efectuează push-up-uri. 4 seturi de 25 de ori;
• următorul exercițiu implică minciuna up-uri aduc picioare la trunchi. Pornește în valoare de 4 seturi de 25 de ori;
• al treilea exercițiu, care este inclus în programul de instruire CrossFit implica genuflexiuni performante cu un salt. De asemenea, merită să faci 4 seturi de 25 de ori;
• exercitarea finală presupune punerea în aplicare a activităților care vizează presa. Trebuie să faci 4 seturi de 25 de ori pentru pomparea presei.

În scopul de a obține informații vizuale, puteți face exercitarea prin vizualizarea video cu CrossFit.

Trebuie să executați 4 ture exerciții. Fiecare rundă include o abordare pentru fiecare exercițiu.

Acest complex are o anumită semnificație. Și anume, incepatori acasă CrossFit poate începe elaborarea de grupe musculare, apoi face sarcina asupra inimii și a sistemului respirator. Dar nou-veniți la acest sistem ar trebui să se înțeleagă că abordarea unei sarcini tip similar fără pregătire, acestea ar trebui să fie atent.

Regulile și principiile de bază

Înainte de a începe să-și exercite, trebuie să examineze toate normele și principiile sistemului. A fost apoi că CrossFit pentru dividende fete și băieți vor fi plătite.

Atunci când un CrossFit acasă, mușchii nu trebuie să se simtă gravitația. Dar, în același timp, trebuie să te obosit mai puternic decât în ​​alte tipuri de formare. Mușchii și ligamentele trebuie să se întindă atât înainte, cât și după antrenament. În timpul lecțiilor pe care nu ar trebui să folosească o mulțime de apă.

Se înțelege că această metodă de a practica la domiciliu este foarte convenabil pentru oamenii care sunt în mod constant ocupat. Acest lucru va ajuta să vă mențineți în formă și să fie angajate în orice moment, în orice loc în care este convenabil. Principalul lucru este de a înțelege procesul de formare și de a continua să primească rezultate excelente.