Training intensiv-volum pentru femei

training intensiv-volum pentru femei pot rezolva doua probleme dintr-o dată: pentru a crește mușchii în locurile potrivite, și de a economisi timp. Aceasta va contribui la creșterea fese, coapse și gambe pentru a face o mai tonifiat și, în general, îmbunătățirea formei, adăugând, dacă este cazul, rotunjite. Cu toate acestea, formarea intensivă de volum nu este potrivit pentru incepatori. Dacă tocmai ați început să meargă la sala de sport, încercând să aducă mușchii în ton, și arde excesul de grăsime, o astfel de formare doar suprasolicitarea mușchilor și creșterea volumelor de sub stratul de grăsime. Începe conectarea de formare intensivă volum numai o singură dată terminat de studiat aproximativ șase luni și va decide sarcina de a pierde in greutate.

intensivă volumul de formare: Avantaje și dezavantaje

Avantajele de formare intensivă volum pentru femei sunt evidente:
• vă permite să ardă mai multe calorii decât trening- putere clasic
• poate determina creșterea mușchilor în locurile potrivite - pentru a crește fese, pentru a „ridica“ piept și de a face postura mai pryamoy-
• vă permite să îmbunătățească rapid zonele cu probleme de formă triceps, gluteus, beder-
• nu are nevoie de mult timp pentru a kardiotrening-
• o formă de instruire în aproximativ 60 de minute.
• Exercitarea poate fi în sala obișnuită, sau chiar acasă, nu este necesar pentru a merge la clubul de fitness de elită.

Deficiențele în formarea intensivă volum nu este atât de mult:
• Stil necesită o bună fizică de fitness, puterea și vynoslivosti-
• Nu este potrivit pentru pacienții hipertensivi, persoanele cu varicoase Viena
• Este recomandabil să se angajeze cu un antrenor sau un prieten bine instruit.

training intensiv-volum pentru femei: program

Formarea intensivă volum este nici un loc pentru mișcări funcționale complexe, cum ar fi genuflexiuni cu un gantere de tracțiune simultane. Tot ce trebuie să faci - cinci mișcări clasice puterea de formare:
• ghemuite cu un bar pe plechah-
• Îndreptare pe tija dreaptă nogah-
• tijă Prese situată
• tija Propulsia la stomac înclinației
• Direct răsucirea presei.

Fiecare mișcare trebuie să știi exact ce greutatea maximă. Ia antrenament la definiția. Greutatea maximă - aceasta este suma pe care o puteți alege sau stoarce o singură dată, care lucrează la limita rezistenței. Nu-ți fie frică de, ridicare și stoarce este această greutate, de multe ori nu aveți. Această valoare este necesară pentru a determina greutatea abordării de lucru.

Prima și a treia săptămână - „voluminos“

Iei o pondere de 80% din numărul maxim posibil și lucrează cu ei 6-8 repetari. Tu faci 4 seturi de fiecare exercițiu, efectuarea lor în ordine, și nu uitați să se încălzească până la începutul formării și se întinde de la sfârșitul anului. Aceasta are loc în săptămânile construirea muschii. Ar trebui să fie efectuată doar 2 sesiuni pe săptămână, cu un interval de repaus de două zile pline sau mai mult. În „timp liber“ trage două cardio lung, de intensitate scăzută. Incearca sa mananci corect și echilibrat, și să respecte modul de repaus.

A doua și a patra săptămână - „intensă“

Principiul de funcționare este o „piramida“ dimpotrivă. În prima abordare pe care ia 50% din greutatea maximă și de a face 12 repetari în al doilea - 60% și 8 repetări în al treilea - 75% și 5 repetiții, în a patra - 85% și 5 repetiții și în a cincea marca doar trei repeta, dar cu o pondere de 90% din valoarea maximă. Cardio În această săptămână ar trebui să fie menținută la un nivel minim. Cele două lecții de putere pe diagrama, se adaugă o jumătate de oră interval de explozie cardio. Mai bine dacă ai înot sau de mers pe jos în eliptica - nu creează o povară suplimentară pe genunchi.

Femeile transporta suficient sesiune de 8 săptămâni de formare intensivă volum, repetând circuitul serie de prima lună. De obicei, această perioadă este suficient pentru a „construi forma.“ Da, acest stil de formare necesită un efort semnificativ, dar - aproape singura modalitate de a crește fese, în cazul în care „fund brazilian“ nu a fost oferit de natură. Lupta pentru forma, iar figura ta este sigur de a deveni mai feminin.