Cum să păstrați genunchi sănătos: sfaturi pentru amatorii de fitness

Prea mulți iubitori de fitness, mai ales fanii de la robinet dans și alte formare de grup, se plâng de dureri în genunchi. Cu toate acestea, păstrați articulațiilor genunchiului poate fi sănătos, chiar și cu regim de antrenament foarte intens. Utilizați sfatul nostru simplu, și de fitness va aduce numai beneficii și plăcere.

Warm-up - asigurați-vă că

În nici un caz nu pierdeți un antrenament, chiar dacă doriți doar pentru a face o taxă. Mersul pe jos ridicarea genunchi ridicat, iar rotirea solduri si genunchi - combinatia perfecta pentru sanatatea articulatiilor.

Noi dezvoltam armonios corpul

Adesea leziuni genunchi rezultate favorit „de sex feminin“ abordare a formării, și anume, concentrarea numai pe mușchii picioarelor și a presei, precum și un dispreț total pentru munca de pe spate, brate si umeri. Încercați să dezvolte un plan de greutate de formare competente, nu se antreneaza picioarele mai mult de 3 ori pe săptămână, dacă utilizați planuri integrate de alimentare, sau mai mult de 1 dată dacă formarea practică separată.

Aranjați zilele de repaus

În scopul de a restabili cartilaj, asigura fluxul limfatic normal, trebuie să se odihnească cel puțin 24 de ore între cardio și de 48 de ore între puterea de formare. Încercați să aranjeze pentru cel puțin o zi întreagă de odihnă pe săptămână.

Nu „rupe la fața locului“

O creștere bruscă a intensității de formare poate provoca leziuni articulare. Dacă practica sau cardio interval de HIIT, încercați un bun cald înainte de a începe să accelereze. Asigurați-vă că pentru a efectua o abordare warm-up, cu o greutate mică și împovărează amplitudinea medie a mișcării la exerciții de putere, cum ar fi ghemuit, indreptari și plãmîni.

Evitați formarea desculț

Prea mulți oameni sunt angajate în casă cu picioarele goale. Nu cred că aerobic sub video se poate face fără pantofi. Chiar dacă te duci doar, ar trebui să protejeze piciorul. pantofi de funcționare corespunzătoare cu tălpi elastic „ia“ sarcina de impact în exces, și a ajuta la evitarea leziunilor. Nu purta adidași pentru a exercita, dacă sunteți, desigur, nu le fac pe Balance Programul de corp. Pentru schi sau snubordom recomandabil să cumpere pantofi de branduri renumite, acestea sunt protectorii piciorului și „stingere“ energia elementelor din talpa.

Urmați tehnica

Asigurați-vă că pentru a stăpâni tehnica adecvată pentru exercițiile fizice. Angaja un antrenor pentru a vă arăta cum să utilizați echipamentul în cameră. Nu presupune că o creștere artificială a amplitudinii de mișcare va ajuta la obținerea unor rezultate mai rapide. Faceți exercițiile în mod corect, și nu expuneți simulatoare prea mare rezistență. Suprafață de rulare pe un pas numai oprire completă, nu merge mai departe banda de alergat pe degetele de la picioare, și încercați să nu pună scaunul biciclete este prea mică.

Ei bine, dacă te-ai simțit brusc disconfort în genunchi, da-te câteva zile de odihnă de la muncă activă, și asigurați-vă că să se consulte un medic. Ai grijă de genunchi, și totul va fi bine.