Greșeli începător - fitness

Toată lumea știe că exercitarea de fitness mare beneficiu. Dar este întotdeauna atât? Mulți dintre noi, înainte de a începe antrenamentul, trebuie să consulte un medic, deoarece de fitness implică o povară semnificativă, care nu conduce întotdeauna la rezultate pozitive.

limitari de studiu sunt leziuni și boli cronice. În primul caz, vă puteți aștepta până la recuperarea, în al doilea - doar au nevoie de consiliere și supravegherea unui medic. Inițial, prin urmare, sfătuiți să se supună testelor de screening pentru a identifica oportunitățile și elaborarea de programe individuale de formare profesională.

primii pași

De multe ori este foarte dificil de a lua primul pas, cazul în care pune un scop pur și simplu nu poate găsi puterea să-l efectueze. Nu ar trebui să fie pur și simplu pentru a încărca corpul dumneavoastră o sarcină excesivă. Ai nevoie pentru a începe antrenamentul lent, crescând treptat sarcina, fără a uita sfatul medicului curant. Pentru început, puteți merge pe jos într-un ritm și ușor de putere exerciții. exerciții Alegerea trebuie să țină cont de particularitățile sănătății dumneavoastră. Multe dintre exerciții necesită o pregătire specială, astfel încât să nu înceapă să le pună în aplicare, fără anumite abilități. Ferește-te de comoditate - de a practica, pentru a alege hainele potrivite și pantofi. Dacă aveți nevoie de formatori, atunci, desigur, este mai bine pentru a vizita facilitățile de fitness sunt situate aproape de casa ta. De asemenea, este important să ne amintim că trebuie să-și exercite în mod regulat pentru a obține rezultate.

Cel mai simplu mod de a sări peste o clasă, dacă faci una și nu trebuie să justifice pentru oricine și să explice ceva, asa ca cel mai bine este să mergi la antrenament cu prietenii sau oameni ca-minded, în plus, unele dintre exerciții efectuate în condiții de siguranță, cu un grup de oameni, mai degrabă decât unul.

Începeți cu o exerciții de încălzire de lumină pentru a se încălzi mușchii. Când exercițiu este important să se simtă o ușoară tulpină, dar dacă vă simțiți durere, ar trebui să se oprească de formare și să se consulte cu un antrenor cu experiență pentru sfaturi. Nu uita de restul între exerciții, timp în care puteți, de asemenea și de rețea cu oameni care împărtășesc aceleași valori, observații share, oferind rezultate.

norme fundamentale

La efectuarea rezistenta la efort, luați în considerare următoarele fapte:

- Intensitate. Exercițiile începe cu un ritm lent, treptat în creștere. Țineți evidența duratei și a sarcinii. Monitorizați ritmul cardiac, dacă luați medicamente care acționează asupra inimii, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră.

- Durata și natura. Trebuie să decideți ce doriți să obțineți de la sala de fitness si ce exercitii va ajuta pentru a atinge obiectivul pe care îl veți fi mulțumit. Dar nu uita tinuta confortabila pentru a ajuta la clasă.

- Durata. Începeți clase cu câteva minute, crescând treptat durata de o jumătate de oră.

- Securitate. Atunci când auto-studiu oferă societății în sine cel puțin două persoane care pot ajuta dacă ai deveni bolnav. În cazul în care planurile de dezvoltare a rezistenta la efort - nu uitați să viziteze medicul.

- Periodicitatea. Efectuarea de formare privind dezvoltarea rezistenta, nu uita despre alte exerciții, alternând intervalul de zi cu zi.