Cum să piardă în greutate în piscina, antrenament

Multe femei se plâng că își pierd în greutate în piscina este aproape imposibil. Într-adevăr, chiar înot intensitate scăzută crește foarte mult apetitul, astfel încât în ​​modul de pierdere în greutate este în valoare de un obstacol considerabil. În plus, pentru unii oameni, „de tratare a apei“ prea mult stres, și ei tind să trite „gem“ lui. Cu toate acestea, trebuie spus că, în formarea piscina poate face de fapt, te mai flexibil si mai puternic, dar pentru acest lucru, este necesar să se mențină o intensitate suficientă și frecvența de navigație. „Agatat“ de pe margine, și atât de iubit de multe femei încălziri lente a avut loc de mare, astfel încât să nu strice parul, cap - o opțiune bună pentru un weekend relaxant. Dar pentru a arde de grăsime astfel de „formare“ nu a ajutat.

În primul rând, pentru pierderea în greutate ar trebui să înoate cel puțin trei ori pe săptămână, timp de 45-60 minute. În mod ideal, ar trebui să efectueze cinci formare alternativ de înot, de exemplu, aerobic de apă sau orice "teren" lecție de fitness la întărirea mușchilor (putere aerobic, Callanetics, pilates, fitness, yoga). Deci, vă crește arderea caloriilor prin accelerarea metabolismului. În acest caz, nu ar trebui să limitează drastic de consumul caloric. Trebuie să „ghiftui“ timp de aproximativ 1400-1600 kcal / zi pentru a menține rata proceselor metabolice la nivel.

Cum de a pierde în greutate în piscină?

antrenament „Apă“ pentru pierderea în greutate se bazează pe aceleași principii ca și pământul. Pur și simplu pune, trebuie să se încălzească, du-te la ritmul cardiac de mai mult de 55% din valoarea maximă, pentru a lucra într-un astfel de ritm, timp de cel puțin o jumătate de oră și „gem“, nu uitați să trageți mușchii după părăsirea piscinei. Pentru a lucra pe întregul corp, veți avea nevoie de o centură pentru aerobic în apă sau un consiliu pentru înot, care permite să înoate, să lucreze numai picioarele lor.

Înota timp de 5 minute, cu crawl intensitate redusă. Încearcă să respire încet, și de a face accidente vasculare cerebrale destul de hasteless. Apoi, la 5 minute, crește tempo-ul, viteza de respirație și du-te la bras. Următoarea fază - interval de formare. culoarul de înot, care deține în mâinile unui consiliu pentru înot, în același timp, să încerce să facă accidente vasculare cerebrale intense de picioare. Lăsați placa de la sfârșitul liniei „drumul“ și înoată înainte și înapoi, „fluture“. Se repetă de 4-6 ori intervalul, complet de formare într-un ritm măsurat timp de 10-15 minute, stilul care este confortabil pentru tine.

Pentru a obține rezultate rapid, una sau două ori pe săptămână, aliniați teren și de formare a apei. În acest scop, cincisprezece minute înot confortabil pentru tine de stil într-un ritm moderat, apoi du-te imediat pe teren și de a face 20 de genoflexiuni rapide, 20 răsuciri rapide la presă, 20 clasic push-up-uri, 20 de push-up-uri și triceps. Se repetă acest ciclu de 3-4 ori, la sfârșitul formării unui mușchi trage puțin „pe teren“.

Deci, pentru a pierde in greutate poate fi în piscină, dacă combina un înot intensiv cu nutriție adecvată. Ia câteva lecții de tehnici de înot și mai mult!