Cum de a pierde in greutate rapid pentru vacanta: cel mai bun antrenament cardio

Dacă decideți să piardă în greutate înainte de vacanță, dieta nu se poate face. Pentru arderea eficientă a grăsimii necesare antrenament cardio. Pentru a efectua în mod corespunzător exerciții nu merg neapărat la sala de sport, puteți practica la domiciliu, doar la început, citiți articolul și urmăriți video.

Pierde greutate pentru vacanta - casa cardio

Pentru a începe cu vom înțelege ce stres cardio și de ce avem nevoie de ele. exerciții cardio sau aerobic sunt destinate să ducă la mișcări musculare (alergare, mersul pe jos, înot) efectuează procesul de oxidare a glucozei prin oxigen și eliberează energie. Ca urmare a activităților întărește sistemul cardiovascular, creste rezistenta, arde, creste masa musculara de grasime.

Pentru a obține rezultatul trebuie să fie respectate câteva reguli simple:

• să adere la intensitatea medie în timpul antrenamentului (trebuie sa transpiri, dar respiratia nu trebuie sa fie prea intermitent);
• cu puls de sarcină scurt să crească cu 60-75% pentru scurt - cu 75-90%;
• durata de ocupare ar trebui să crească treptat, începând cu 5 până la 20 de minute, nu de numărare stretch înainte și după.

Cardio pentru arderea de grăsime, video

Noi va oferim urmatorul complex de origine format din trei etape. Accentul se pune pe sarcină cardio, dar a lucrat mușchii corpului.

Pasul 1.

încălzire. Pune-ți picioarele latimea umerilor, bratele drepte în jos în jos. Alternativ renunțe la dreapta sau piciorul stâng, mâinile ridica. Mișcarea ar trebui să fie clare și intense. Nu uitați să facă o expirație zgomotos de fiecare dată când ridică brațele.

înviorător. Indoaie genunchiul și fixați-o cu câteva minute de mână în zona gleznei. Urmează apoi primăvara adânc prelate înainte (brațul de mai sus) și în lateral.

jumping. Poziția de pornire - picioarele împreună, mâinile sunt coborâte. Începe să sară, picioarele se diluează cât mai larg posibil, mâinile ridica. Viteza medie. Exercițiul se efectuează de 100 de ori. Începătorii pot înlocui furtunos, mai important, pentru a lucra la viteza maximă.

ghemuit (Aveți nevoie de fitball). Poziția de pornire: picioarele departate, mâinile cu o minge pe partea de sus. Efectuarea genuflexiuni (nu adânci), picătură mingea pe podea. Arme și înapoi ar trebui să fie drepte. Înmuia genunchii, ridicați mâna din nou cu mingea și de a efectua un salt (picioare mai aproape împreună). Când sari încerca să se întindă întregul corp pentru a lucra muschii abdominali. Se repetă de 20 de ori.

Dupa sit-up-uri sunt înapoi sărituri.

șipcă. Culcat pe podea, cu picioarele drepte pus pe șosete pe lățimea umerilor, mâinile de rezemare directă pe palma (limita superioară). strânge în mod alternativ genunchii la piept și apoi îndoiți brațele și să facă un accent pe antebraț (banda inferioară). Reveniți la poziția inițială și repetați de cel puțin 10 ori. Aveți grijă ca partea din spate a fost dreaptă. Dacă doriți să crească intensitatea pedalierului și strângeți genunchii la piept.

Repetați salturi.

PManipularea presei. în picioare, picioarele împreună, brațele în partea de sus cu fitball: poziția de pornire. Efectuați răsucire: piciorul drept ridica în sus (dreapta și stânga alternativ), se aplece înainte. Se repetă de 40 de ori.

Etapa 2.

Începem cu 100 de salturi.

Studiu mușchii abdominali laterale. Noi efectua un exercițiu „ghemuit“ ca în etapa 1, dar omițându mingea prin partea de podea (ondulare are loc). Se repetă de 20 de ori.

100 de salturi.

Planck. Poziția de pornire: suportul superior. Întărește un lucru după altul genunchi la piept, fă-o într-un ritm destul de rapid.

Lucrările de pe presă. Repetați exercițiul de la pasul 1, dar în loc de drept îndoit ridica piciorul de la genunchi.

Etapa 3.

Ultima etapă are ca scop maximizarea arderea grasimilor. Vocabular și ordinea lor sunt aceleași ca și în prima etapă, iar rata este crescut la maximul posibil.

La final, nu uitați să se întindă.

Acum, în arsenalul dvs. este un mare antrenament cardio pentru a arde de grăsime, ea sunteți sigur de a pierde în greutate înainte de vacanță și de a cuceri o frumoasă figură pe plajă orice țară tropicală.

De asemenea, va fi interesat de aceste articole:

Formarea eficientă pentru pierderea de grăsime: cardio + forta

corp Slender în primăvară - sfaturi și exerciții pentru o figură frumoasă

Exerciții pentru a Burn Fat