Antrenament cardio pentru pierderea în greutate: erorile tipice

antrenament cardio pentru pierderea in greutate este considerat de mulți oameni cel mai eficient mod de a reduce greutatea. Într-adevăr, cardio ajută să consume excesul de calorii, pentru a crea un deficit de energie, creste rezistenta si consolida inima. Cu toate acestea, nu toate exercițiile pe cardio, mersul pe jos, care rulează, înot

dansând și să dea rezultate rapide. Motivul este greșelile tipice pe care cei mai mulți oameni încep să se angajeze în sport.

Alergare și mers

Nu contează dacă te plimbi în parc sau pe banda de alergare web. Dacă alegeți aceste tipuri de stres fiziologic, ar trebui să calculeze propria lor putere. Cel mai adesea, incepatori începe cu funcționare, pentru a obține rapid scăpa de kilogramele urâți. Cu toate acestea, se termină cu un alergător -ustavshy mai degrabă lamentabil compensa inconștient cheltuite prin supraalimentare. Acestea din urmă se poate întâmpla, chiar dacă sunteți pe o dieta. Crescut ușor porțiunile de mâncat câteva în plus fruct, iar acum procesul de pierdere în greutate este încetinit.

Nu este nevoie să te suprasarcină. Selectați tipul de sarcină, în care ritmul cardiac este 130-140 bătăi pe minut, și de a exercita cu această intensitate timp de o lună sau două. Apoi crește ușor viteza sau distanța. Nu vă grăbiți, nu ezitați să înceapă cu o plimbare, și nu va suferi de crize de „apetitului lup“, după jogging sau mersul pe jos.

O altă eroare este asociat cu aderarea zelos la populara regula „nu mâncați 2 ore după un antrenament.“ Unii oameni alerga în dimineața pe stomacul gol, și apoi suferă încă 2 ore înainte de micul dejun. Nimic altceva decât un metabolism încetinire și creșterea porțiunilor inconștiente ale acestei strategii nu. De fapt, puteți mânca imediat după cardio, cel mai important, că această masă a fost o proteină completă, și celuloză, și nici un simplu hidrati de carbon. Alege branza, oua cu salata de legume, sau chiar o mică parte din piept de pui cu legume.

Dans și aerobic

Foarte des, cei care participa la aerobic, cu naivitate cred că accelerează metabolismul și, prin urmare, începe să crească aportul caloric în zilele de odihnă. accelerarea metabolismului se aplică numai la interval de formare de mare intensitate, sau puterea de formare. exerciții de aerobic convenționale, cum ar fi de la robinet de dans, latin, Zumba sau Aerodance crește consumul de energie numai în ziua de formare. Deci, nu includ gustări suplimentare într-o zi de odihnă la antrenament.

A doua eroare de dansatori și iubitori de aerobic este că acestea sunt prea mult implicate. În cele din urmă, supraantrenarea duce la încetinirea metabolismului, oboseala, depresie si a prejudiciului. Amintiți-vă, aveți nevoie pentru a pierde in greutate la numai 200 de minute de cardio. Tot restul timpului petrecut mai bine pe greutate de formare, care se întinde și yoga. Deci, nu supraîncărcați corpul și articulațiile nu vor suferi riscul de rănire. Este mai bine să varieze încărcătura și distribuie decât dans și aerobic în fiecare frecventează zi.

Evitați „Kinks“, nu exercită, dacă nu dorm suficient, obosit sau bolnav, si cardio va ajuta cu siguranta te pentru a construi forma de visul tău.