Training pentru un tip de corp atletic

Training pentru un tip de corp atletic pare o sarcină ușoară. La urma urmei, orice ai face titularii unor astfel de cifre, ei castiga masa musculara, si de relief. Cifrele lor musculare din natură, oase moderat larg, iar corpul este bine adaptat la sarcini sportive. Dar, uneori, este un motiv de frustrare. Oamenii au tendința de a dori ceea ce ei pot achiziționa numai calea grea, și în dorința de a face volume talie mai subtire, si mai mici, multe nu vă dau o pauză.

Cu toate acestea, suprasarcină, formare prea intens și modul de vacanță construit în mod corespunzător poate duce la faptul că organismul creste nivelul hormonilor de stres, și nu va primi nici rezultate din studiile. A doua problemă proprietarii de astfel de organism este pierderea de buna, forme feminine figura. Cum de a face cu ea?

Forța de formare pentru tipul atletic

fetele de multe ori cu Constituția, în general, să refuze de formare de putere, dar este - strategia greșită. Deci ai încetini în jos numai metabolismul si poate fi compromisa set de excesul de grăsime în viitor. Cu toate acestea, puterea de formare clasică oferă o creștere a volumului. Cum poate fi asta?

Din această situație are două opțiuni - fie să faci doar putere de yoga sau Callanetics. Mai mult decât atât, este necesar să se respecte și recomandările dietetice, propuse de autorii acestor sisteme. Aceasta este, de trei ore înainte și două ore după antrenament vă contraindicat în ambele proteine ​​animale și vegetale, poate musca doar legume care contin putin amidon. De obicei, o astfel de strategie este suficient pentru a vă menține în formă.

A doua modalitate este de a construi ciclurile de formare corespunzătoare. Dacă vă place puterea de formare clasic, dar crește foarte eficient în volum, „crește“, este necesar să se aplice așa-numita metodă de „surpriză musculare.“ Pur și simplu pune, timp de trei săptămâni, ai face în sala de gimnastică, alternând zile de formare cu zile de odihnă, de lucru cu greutăți de la mediu la ridicat. Ei bine, trebuie să dea totul pe următoarele două săptămâni pe „de fier“ și du-te la clasa de Pilates pentru a consolida abs și înapoi, și pentru a reduce dimensiunea taliei de conducere tonusul muscular intern.

Cardio pentru un tip atletic

calul tău - sprinturi, exercițiu scurt, la intensitate mare. Dar unele intervale scurte puternice ale inimii nu se întărește. Sarcina ta - pentru a se găsi o astfel de clasă de intensitate medie, care ar fi forțat corpul să lucreze, și distractiv. De obicei, pentru a produce rezistenta, astfel încât oamenii recomanda diferite tipuri de cursuri de dans. Este deja posibil să se aleagă, în funcție de temperamentul și obiectivele lor. cardio lung aveți nevoie pentru a aranja 2-3, și scurt - una sau două.

Ce este un „scurt cardio pentru un tip atletic“? Acest cardio interval de formare la capacitate aproape plin. Să presupunem că, după o perioadă de cinci minute de warm-up fugi în sus timp de 2-3 minute, la cea mai mare viteză posibilă, și apoi încetini și să se odihnească timp de 2-3 minute. intervale regulate sub sarcină și se lasă să se odihnească, nu tren în acest mod pentru mai mult de 20 de minute. Cu toate acestea, aveți nevoie pentru a evita „cardio putere“ - antrenament cu rezistență crescută și clase de cardio, cum ar fi etapa de putere. Astfel de activități pot determina o creștere a volumului datorită creșterii mușchilor.

Și, bineînțeles, nu trebuie să uităm despre stretching - stretching o oră pe săptămână, cel puțin pentru tine este vitală. Implicați cu placere!