Training pentru pierderea in greutate Renee Zellweger

Spune, taxa de Renee Zellweger pentru rolul lui Bridget Jones grăsuț a fost un record chiar și de standardele de la Hollywood. Deși cele mai multe femei ar fi de acord atât de grăsuț pentru acest rol. La urma urmei, există întotdeauna riscul ca greutatea „nu va merge departe.“ Dar Rene câștigă și pierde în greutate sunt de două ori. Există vreun antrenament stelare secrete speciale sau întregul punct din dieta?

cardio

Cei mai mulți oameni cred că pentru a pierde in greutate, trebuie să efectuați o intensitate mică și medie cardio de lungă durată. Este adevărat, în cazul în care este o zi liberă .... Renee Zellweger merge la sala de sport de cinci ori pe săptămână și se execută în plus la aer curat sau o plimbare cu bicicleta în week-end. Ea susține că secretul de pierdere în greutate rapid - în alternarea „sala“ si sarcini de „strada“.

Luni. hol

48 de minute de lucru pe eliptica, funcționare alternativă la viteză moderată și o rezistență ridicată. Mash timp de 5 minute într-un ritm liniștit, apoi efectuați fantele 5 conform schemei: 2 minute rezistență maximă, la 5 minute de funcționare la o rată crescută. Încet merge în timpul ultimelor trei minute și trageți mușchii. Amintiți-vă că formarea pe bicicleta eliptica este eficientă datorită simultane picioarelor și a corpului de sarcină, astfel încât lucra cu mâinile, brațele în mișcare și să nu dețină doar să le ocupe de mașini.

Marți. merge foarte repede

20 de minute de alergare la o viteză suficient de mare, 10 minute pe jos de warm-up și se răcește în jos. Puteți rula în jurul valorii în sala de pe banda de alergat, încercați să mențină viteza nu mai mică de 8,4 km / h. În cazul în care starea fizică este slabă, înlocuiți execută o plimbare rapidă, dar încearcă să folosească activ mâinile în timpul exercițiului. Nu vă sprijiniți de mânerele de simulator. îndoiți ușor coatele și de a efectua aripi în fața lui.

Miercuri. Lecții de box Grupa

Box - un exercițiu favorit al multor celebritati. Într-un interviu cu „Shape“, Renee spune ca opțiune de fitness de box potrivite pentru fete, pentru că el nu a travmoopasen și elimină denivelările de contact. Box In formatul aerobic - este „zdrobitor“ pere. Deci nu ar trebui să fie frică. Dacă nu poți fi ca în camera cu un ventilator, face unele Tai-bo, beneficiul video de astăzi este suficient. Tai-bo ajuta, de asemenea sa arda grasimi si stramta muschii picioarelor si corpului.

Joi. Alergați ritm lent

În această zi, se framanta timp de 10 minute de mers rapid, selectați o pistă fără dealuri și pante, și a alerga timp de 40 de minute de jogging. La sfârșitul unui antrenament, continuați cu pasul, trage grupele musculare majore.

Vineri. eliptica. Cross-formare

În această zi, selectați un program prestabilit, „eco-formare“, în unele mașini este numit dealuri. Setați înălțimea și greutatea dumneavoastră și este angajată în program de la 30 la 50 de minute, în funcție de formular.

Sâmbătă. tur lung de mers pe jos

Orarul de week-end două sau trei ore pentru o excursie pe jos. Poate de-a lungul mod de a face achiziții sau să se întâlnească cu prietenii, cel mai important - să păstreze în mișcare.

Duminică. tur pe bicicletă

ciclism montan - foarte distractiv și o modalitate de a arde o mulțime de calorii. De obicei, oamenii lucrează la mai puțin intensă decât pe o bicicletă. Dar distractiv de a merge pe stradă, ceea ce înseamnă că vă puteți planifica un antrenament mai lung. Deci, încercați să călărească cel puțin câteva ore, și puteți fi sigur de a pierde in greutate va fi capabil să destul de repede.

puterea de formare

Slăbire „în tempo“, este important de a efectua exerciții de rezistență și abdominale exerciții de trei ori pe săptămână, alternând cu zile de antrenament de relaxare. Rene face greutate de formare după cardio pentru a arde cât mai multe calorii în sala de gimnastică. Ea alege exerciții simple, cu greutati, cum ar fi genuflexiuni, fandari, prese banc halteră pe o bancă și trage greutatea centurii. Acest lucru ajută la tren nu numai puterea mușchilor, dar, de asemenea, să consolideze stabilizatorilor corpului să rămână talie subțire. Complet de formare două exerciții la presa de pe fitball.

Puteți alege puterea și lecția de cardio, dacă nu vrea să se ocupe singur. în puterea de formare importantă pentru pierderea în greutate - o mulțime de repetiție, greutate redusă și împovărează combinație de legare cu cardio.

De fapt, te antrenezi ca Renee Zellweger - o adevărată provocare, mai ales dacă sunt utilizate pentru a pierde in greutate pe o dieta exclusiv. Dar, amintiți-vă, între „ultima Bridget Jones' și prima ieșire la“ corpul armonios“a fost doar 4 luni, și, prin urmare, este necesar să se lucreze din greu pentru a obține un rezultat mare.