Formarea eficientă pentru pierderea de grăsime: cardio + forta

Dacă nu doriți doar să piardă în greutate rapid și arde de grăsime, dar, de asemenea, pentru cresterea masei musculare, ceea ce face mai multe forme de relief, apoi încercați să combine formarea cardio și de forță. Cum se pot combina și de încărcare alternativă spune articol și video nostru va demonstra program eficient de exercitii fizice.

Combinația de antrenament cardio și de forță

încărcați accelera metabolismul cardio, arde de grăsime, și „putere“ creează un frumos mușchi de relief, pentru a îmbunătăți tonul lor. Cea mai bună combinație de - primul antrenament cardio, apoi de putere. În hol puteți începe cu o bicicletă sau o bandă de alergare, apoi du-te la „trenazherku“. La domiciliu, este dificil să se facă distincția între tipurile de sarcini, diferite tipuri de exerciții se succed, sunt în complex. Vă oferim o lecție de 20 de minute intensiv video, care a dus la caloriile arse, munca ta mușchii picioarelor, brațelor și abdomenului.

Cele mai bune cardio și puterea de formare pentru a arde de grăsime la domiciliu, video

Începem cu un set de extensii obligatorii, efectuați exercițiile pe care le preferați (pante, răpirea de deget de la picior în mână, trăgând picioarele îndoite de la genunchi la piept și așa mai departe. N.).

• jumping. Obținem în fața platformei și etapa, începând cu piciorul drept, sari pe ea, apoi du-te înapoi la podea. Pentru munca maxim muschii abdominali conecta mâinile pentru a le ridica, apoi se îndoaie la coate și cade în jos. Efectuați 20 repetari, schimba ritmul și de a face exercițiile din nou. Dacă nu atingeți dans, puteți efectua salturi înainte și înapoi, în loc.
• stoarcere. Poziția de pornire: culcat, mâinile pe marginea platformei, sprijinindu-se pe mâinile, picioarele pe podea latimea umerilor, cu accent pe degetele de la picioare, spatele drept. Facilitarea exercitarea poate fi genunchii usor indoiti. Indoaie coatele, pieptul aproape atinge suprafața plăcii. Efectuați 15-20 de ori.
• "Jumps". Poziția de pornire: se ridice în picioare lateral la platforma, a pus un picior pe ea. Noi săriți peste pasul și de a efectua o genuflexiune profundă. Nu uita să respiri atunci când ne ridicăm, și expirati atunci când coboară în jos.
• triceps Exercitarea. Poziția de pornire: stai jos cu spatele la stepa, brațele drepte stau pe platforma, bazându-se pe palma, picioarele drepte, sprijinindu-se pe călcâiul. Indoaie coatele, apoi îndreptați din nou. Pe podea nu poți sta jos complet. De 10 ori.
• cardio. Poziția de pornire: în picioare lateral spre dreapta Stepanov un picior în picioare pe platformă, pe a doua jumătate a brațelor în castel, în fața pieptului. Executam genuflexiuni, se ridice în picioare, se transferă greutatea la un picior (una care este în partea de sus), a doua curbă a genunchiului și a strânge abdomen, spre ea răsuciți ușor corpul. Nu exercitarea de 20 de ori, apoi schimba direcția.
• Antreneaza-ti muschii abdominali. Poziția de pornire: culcat, mâinile pe gradul, picioarele mâini pryamye- drepte bazându-se pe șosete (limita superioară). La rândul său, întărește genunchii la piept, fă-o repede.
• Genuflexiuni cu săritură. Ridică partea robinetului, cu un picior pe partea de sus, cu brațele îndoite în fața pieptului. Efectuarea ghemuit, apoi împingând în sus a corpului, - un salt. Încercați să păstrați spatele drept. Pe fiecare picior să efectueze cel puțin 20 de ori.

Se termină puterea de formare o altă abordare de împingere.

De asemenea, va fi interesat de aceste articole:

Cum de a pierde in greutate rapid pentru vacanta: cel mai bun antrenament cardio

corp Slender în primăvară - sfaturi și exerciții pentru o figură frumoasă