Cum se pot combina sala de sport și alte de fitness?

Te duci la o sală de sport pentru a pierde în greutate? Excelent! Aici sunt doar un club sportiv medic-a spus în mod repetat, despre beneficiile cardio, și au nevoie pentru a merge pentru cursuri de aerobic de grup. Dar unul are doar pentru a vizita lecții de aerobic o dată misterios, ratele de putere sunt în scădere, mușchii încep să dureri insuportabil, și doresc să mănânce, astfel încât dieta este cenușă. Ce este? Doctorul minte? Nu, trebuie doar sa alegi corect cardio pentru pierderea în greutate, să nu exagerați, dar este o bună practică.

Cum se pot combina sala de sport și alte newbie de fitness

program de pierdere în greutate în sala de sport, de obicei include exerciții pentru partea superioară a corpului, și mișcarea picioarelor și fese. Cele mai multe dintre activitățile de aerobic de grup, de asemenea, este suficient de puternic „Georgia“ picioare. Pentru o recuperare completă după novice musculare muncă puterea necesară nu mai puțin de 48 de ore. Astfel, „lipirea“ aerobic la o zi după trenazherka, tu ești doar suprasolicitat și nu primesc scheme eficiente de instruire. Prin statisticile tacite „Jordania“ vine imediat după kardiouroka.

Dacă sunteți începător, încercați să adere la schema „de 3 ori pe săptămână și cardio, o zi pe săptămână stretching sau yoga.“ Credeți că acest lucru este - consiliul pentru pierderea in greutate lent? Crede cuvântul, în viitor, procesul va merge mai repede dacă se poate lipi la un regim alimentar echilibrat, și de înaltă calitate „de lucru“, fiecare antrenament.

Alegeți cu înțelepciune aerobic - refuza lecții mixte „aerobic-putere“, o doză suplimentară de genuflexiuni și Fandarile, care sunt prezente în aproape fiecare clasă, care se va agrava doar starea mușchilor picioarelor. Plasați un pariu pe lecții de aerobic obișnuite Hi-Low, etapa 1, Ciclism 30 sau trekking pe benzile de alergare. Un iubitor de dans poate părea ca o Latino sau Zumba, dar irlandez de dans, flamenco și cha-cha-cha este cel mai bine lăsat până în momentul în care organismul nu se adaptează la sarcina. Accesați lecțiile de grup, imediat după „putere“, și nu uitați să trageți un mușchi după „maraton de sport.“

Cum se pot combina sala de sport și alte fitness atlet avansate

În cazul în care experiența de fitness a trecut marca de șase luni, vă va întări mușchii și sunt în formă fizică bună, dar doresc să ardă un pic de grăsime, este timpul de a utiliza o strategie mai agresiva. Vă arată eco-formare - un circuit care ar fi exercițiu repetitiv nu mai mult de o dată pe săptămână. Deci, mușchii de evacuare adaptare și de formare va arde de grăsime mult mai rapid decât în ​​sistemul clasic. Trebuie să utilizați un circuit separat de formare în sala de gimnastică, și vizita diverse karidouroki.

Aici este un exemplu de o săptămână divizat pentru femei instruite

marţi:
Înapoi, Delta, știri, lecții de ciclism, filare sau oră pe o bicicletă staționară în modul interval

joi:
Piept, biceps, viței, lecții de dans aerobic (fara platforma pas) sau jogging lumină

joi:
1 oră robinet aerobic sau intensitate medie de dans sau de muncă eliptica, stretching sau yoga de fitness, sau o zi liberă, dacă vă simțiți obosit

marţi:
Formarea mușchii picioarelor și a feselor, lecție de grup de „Crunch“ la o presă

vineri:
Circuit de formare în sala de sport sau de tip clasa TBW, Pompa, se întinde

Sâmbătă și duminică - o vacanță activă, puteți vizita 1-2 lecție cardio de intensitate medie, dar este mai bine să dedice munca lor activ timp în aer curat, departe de clubul de fitness.

Se combină cursuri de fitness în mod corect, iar eforturile nu vor merge în zadar - nu vei doar subțire și puternic, dar, de asemenea, rezistenta. Mult noroc!