Corp Slender în primăvară - sfaturi și exerciții pentru o figură frumoasă

Au un corp subțire și tonifiat - visul drag de multe fete si femei. Cel mai adesea, nemulțumirea aparentă cu cifra apare în primăvara noastră, atunci când vremea este soarele cald și luminos forțat să spună la revedere de la largi lucrurile informe. Și se pare că multe sărbători de iarnă nu au fost irosite și a lăsat destul de o amprenta pe talie incununata si solduri rotunjite. dezamăgire temporară și tristețe dă drumul la o determinare pentru a reveni la fosta lor armonie și ușurința la acesta nu a făcut! Dar aici e în cazul în care pentru a începe lupta împotriva excesului de greutate? Începeți prin citirea acestui articol și veți învăța cum să realizeze figura frumoasa la domiciliu - cum să mănânce dreapta și de a face fitness.

Exercitii pentru o figură frumoasă: face sisteme eficiente in casa

Primul lucru care trebuie făcut înainte de formare - pentru a defini scopul. Ce vrei? Pierde o parte în greutate sau pur și simplu strângeți mușchii? Și poate arunca la fel de mult ca 15-20 kg? În funcție de scopul și au nevoie pentru a ridica activitatea fizică, care va satisface nevoile dumneavoastra. Dacă munca la revedere de la două-trei lire pline de ură, pentru a obține un corp bine proporționat, tonifiata si nu ai probleme de sănătate, puteți începe cu lectii video pentru antrenamente de acasă pe care le-am pregătit special pentru tine.

Deci, pentru a pierde în greutate care aveți nevoie pentru a efectua exerciții cardio, dar, în scopul de a realiza un sport figuri încordate - exerciții de rezistență. atinge rapid efectul maxim poate fi, în cazul în care să combine ambele tipuri de sarcini în fiecare antrenament. Faptul că exercițiile de rezistență, deși vizează îmbunătățirea tonusului muscular, dar, de asemenea, ajuta la arderea grasimilor. O ușoară cardio înainte principal de puterea de formare perfect și încălzește ajută la evitarea leziunilor și entorse. Prin urmare, pentru pierderea în greutate antrenament sigur pentru a include nu numai cardio activ, dar, de asemenea, un mic set de exerciții putere.

Cele mai bune exerciții de „ardere de grăsime“ pentru o figură frumoasă:

• bicicletă
• alerga
• coardă pentru sărit
• jumping

Rope - perfect masina de acasă de fitness: o mulțime de locuri nu iau, nu necesită abilități speciale, este „penny“, și dă un rezultat uimitor. Dacă nu aveți probleme comune sau a altor afecțiuni medicale să fie sigur de a transforma coarda în complexul dvs. slăbire. Începeți cu 1-200 sare într-un du-te, și în termen de o lună, crește sarcina sare la 500-1000, iar numărul de seturi la 3-4. Înlocuiți cablul poate fi difuzate în loc, sărituri sărituri Jacks, exercitarea Bupri.

efectua între puterea de formare cardio: Fandarile alternante, genuflexiuni adânci, push-up-uri, curbați presa. Această formare se numește un interval, si este cel mai eficient pentru pierderea de grăsime.

Puterea de formare trebuie să includă structura kardiorazminka la începutul și la sfârșitul stretching. încălzește calde active muschii înainte de exercitarea și se întinde facilitează debutul durere musculara întârziat a doua zi. Fiecare puterea de formare individuală trebuie să vizeze elaborarea unor grupe musculare. De exemplu, dacă faci de 3 ori pe săptămână, luni, face exercitii pentru picioare si fese, miercuri - pe spate și brațele lui, iar vineri - pentru a lucra prin intermediul presei. Prioritizarea poate varia în funcție de obiectivele și preferințele personale. De asemenea, este posibil să se facă un burghiu circular, care va exercitii pentru toate grupele musculare.

Cum să piardă în greutate în 30 de zile: secretele de nutriție adecvată

În plus față de sarcini intensive nu uita despre o dieta echilibrata. Iată câteva reguli care sunt importante pentru stick cu pierderea in greutate.

1. Se calculează rata de zi cu zi și numărul de calorii BZHU în funcție de preferințele personale.
2. Stick la o regulă simplă: glucide și grăsimi complexe, mâncați dimineața, veverițe - în al doilea. În ziua de formare a permis o creștere mică în cantitatea de carbohidrati din dieta.
3. La o oră după activitatea fizică poate folosi un pic de proteine. De exemplu, un iaurt degresat de sticlă sau mânca 150 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime.
4. La momentul dietei bogate in calorii elimina dulciuri și produse din făină.
5. Mananca mai multe legume și fructe. Pentru a obține o mai bună, mai bine să mănânce fructe pentru micul dejun si legume - pentru cină.
6. Între mesele principale gustări face utile ca un pumn de nuci sau iaurt scăzut de grăsimi.

Și nu în ultimul rând - te motiva în mod corespunzător. De exemplu, cumpărare elegant rochie de 2 dimensiuni mai mici. Verificat: un frumos haine noi - cea mai bună motivație a femeilor.

De asemenea, va fi interesat de aceste articole:

Formarea eficientă pentru pierderea de grăsime: cardio + forta

Cum de a pierde in greutate rapid pentru vacanta: cel mai bun antrenament cardio