Fitness în program de pierdere în greutate margarita regina

cunoscut nutriționist

Regina Margaret este încrezător că nu este necesar să se piardă în greutate, fără efort. exerciții simple pot ajuta la reducerea riscului de boli de inima si a restabili metabolismul. Slăbire plusuri în mișcare nu este că va fi capabil să mănânce totul la vedere. Calorii conta, cu toate acestea, este necesar. Dar aici e rezultatul pe care îl va realiza mai repede decât cei care sunt pur și simplu stau pe o dieta. Și tu nu te mai bine de risc constituie o amenințare: metabolismul accelerat si obiceiuri sanatoase fac treaba.

Ce să aleg?

Regina Margaret consideră că exercițiul ar trebui să fie individualizat. Dacă forțați-vă în fiecare dimineață pentru a rula, pur și simplu, pentru că atât de a pierde in greutate este prietenul tău, te va arunca, mai devreme sau mai târziu clase. Și, în marea cauză de pierdere în greutate cu ajutorul de fitness importante - stabilitate.

Deci, în primul rând, ar trebui să alegeți tipul de activitate la gust. Cu toate acestea, de exemplu, mersul pe jos lent sau golf nu se potrivesc. Este de a alege una dintre aceste tipuri de fitness, care crește foarte mult ritmul cardiac, sunt antrenați mușchii și arde de grăsime.

Margarita oferă să acorde atenție:
• înot-
• mersul pe jos, la o rapidă ex-
• tantsy-
• probezhki-
• sărituri frânghie-
• aerobiku-
• velosipede- de echitatie
• lucru pe cardio.

Esența exercițiului este de a obține inima a început să scadă rapid și, prin urmare, corpul a fost să-și petreacă calorii in plus. M.Koroleva consideră că femeile fac aerobic suficient, fără a conecta antrenamentul cu greutati grele în sala de gimnastică. Trebuie sa antrenezi 5 zile pe săptămână, timp de 30 de minute. Studiile au arătat că mai lungi decât fitnessistkam cu experiență, care sunt familiarizați cu cardio nu este primul an. În zilele de odihnă situată pe canapea cu o farfurie de cookie-uri, de asemenea, nu este: plimbare, joaca cu copiii în aer curat.

Cum de a organiza o sesiune de instruire?

Margarita sfătuiți să se angajeze în când te simți vesel și energic. Mulți preferă dimineața, dar dacă în dimineața te simți slăbiciune și letargie - tren de îndată ce această stare are loc. Principala cerință - nu mâncați două ore înainte și o oră după exercițiu. Deci, puteți fi siguri că vă arde de grăsime în loc de glicogen, ficatul.

Sistemul M. Regina nu este înregistrată în mod necesar în clubul de fitness Margarita scrie în cartea sa că este de dorit pentru cei care nu pot aduce el însuși pentru a instrui singur. În orice caz, motivație de formare depinde numai de tine. Binecunoscutul Nutritionist sfatuieste face fitness pentru propria sănătate, mai degrabă decât de dragul modei sau din alte motive similare.

AM Regina spune că trebuie să controleze ritmul cardiac în timpul antrenamentului de aerobic. Ar trebui să fie întotdeauna în „zona de ardere a grasimilor“, in timp ce danseaza sau simulator de pedală. Scădeți vârsta de la 220, apoi multiplica cifra rezultată 0.6. Ritmul cardiac nu trebuie să scadă sub valoarea determinată, dar poate fi ridicată mai mare cu 20-25 bătăi pe minut. Pentru a controla aveți nevoie pentru a cumpăra un monitor de inima sau să învețe să numere pulsul manual. În timpul unui antrenament, cel mai bine este de a face acest lucru prin captarea gât cu degetul mare și degetul arătător, în locul în care este atașat capului. Contorizarea numărul de bătăi pe 10 secunde, și se înmulțește cu 60 pentru a obține valoarea frecvenței cardiace intrinseci.

Fiecare antrenament începe cu un warm-up. În 5 minute, mutați la o asemenea viteză încât pulsul a crescut treptat la valorile pierderilor de grăsime. Această stare poate fi determinată vizual: începe să transpiri un pic. Apoi, 25 de minute, cu o sarcină de lucru stabilă și pot încetini treptat în ultimele cinci minute.

Amintiți-vă că femeia de 65 de kilograme cheltuiește pentru un astfel de antrenament aproximativ 250 de calorii, și, prin urmare, ca o metodă independentă de pierdere în greutate „de fitness de la Margarita Regina“ nu va funcționa. Ai nevoie de a combina exercitii fizice cu dieta si fizioterapie. La domiciliu, acesta poate fi un Vibro special de masaj sau miostimulyatory. O clinică din clienții Regina oferă cavitatie, mezoterapie, GPL și alte proceduri de pierdere în greutate.

Se combină exerciții ușoare cu dieta, iar rezultatul este sigur să apară!