Cel mai bun antrenament de fitness de primăvară

În primăvară ne străduim să-și piardă în greutate de iarnă cât mai curând posibil. Acesta este motivul pentru care multe fete lungi „atârnă“, în sala de sport. De fapt, numărul nu se traduce întotdeauna în calitate. Primăvara este deosebit de important să nu exercite prea puternic, pentru a evita provocarea oboseala. imunitatea noastră naturală este slăbit în această perioadă a anului, așa că plătește pentru a schimba doar planul de acțiune, și nu să se stabilească în sala de sport pentru o lungă perioadă de timp.

cardio

Cardio ajuta la arderea grasimilor si consuma calorii. Cu toate acestea, organismul se adapteaza la formarea cardio faci toate cele 8 sesiuni, dacă sunteți un începător și 3-4 lecție, dacă te-ai antrenat atlet. Cluburile de fitness această problemă este de obicei rezolvată prin „joaca“ cu intensitatea exercițiu. Dar, dacă instructorul dvs. nu a fost încă făcut acest lucru, în primăvară, este posibil sa se antreneze in „kardiomozaika“ stil.

Pentru pierderea în greutate trebuie să formați 5:00 variind de cardio de intensitate pe săptămână. Dintre acestea, ar trebui să fie 2:00 intervale intense, una - îndelete „mers“, iar restul de 2 - lecții de aerobic de intensitate medie. In primavara, multe cluburi „du-te afară“, aranjarea se execută de-a lungul cheiurilor sau în parc. Merită să vă înscrieți pentru această lecție, deoarece este capabil să se agită până metabolismul, datorită ofertei suplimentare de oxigen. respirație profundă în timpul „de stradă“ antrenament va ajuta arde mai multe calorii. Dacă nu vă puteți alătura „grupul de jogging“, de câteva ori pe săptămână, alerga în jurul valorii pe cont propriu. Și, în scopul de a menține un antrenament de mare intensitate a efectua salturi 100-120 la sfârșitul „cercului“ (aproximativ 500 m), sau la fiecare 7 minute, chiar si jogging. Este logic să ruleze în dimineața înainte de micul dejun, dacă sunteți în regulă cu presiune, și inima.

antrenament de intensitate medie, transfer la piscină. Spring - este timpul pentru a începe înot. Nu există riscul de capturare a, nu „dosohnuv“ rece în piscină, în timp ce înot va face nu numai bătăile inimii la ritmul accelerat, dar, de asemenea, ajuta la locul de muncă în spate și corpul, și din cauza aceasta va deveni cu siguranta mai subtiri. Ei bine, lung antrenament cu intensitate redusă, cu o conștiință curată poate fi înlocuită cu mersul pe jos sau cu bicicleta la ieșire.

forță

În acest moment al anului pentru a pierde in greutate cel mai bine este să nu forțați lecțiile clasice, iar intervalul de putere așa-numitele. Vizita de două sau de trei ori pe săptămână clase, cum ar fi Step Interval, Tae Bo Interval, Ciclism Interval. Acest lucru va ajuta muschii pentru a deveni „pământ“, iar corpul nu se ridica volumul suplimentar. În plus, puterea de formare interval de „jefuit“, cu 20-30% mai multe calorii decat in mod normal. Prinderea în acest mod, nu va pune mult efort pentru a pierde in greutate. În plus, puteți evita pierderea masei musculare în timpul greutate de relief.

Dacă sunt utilizate pentru a antrena mușchii în sala de sport, este necesar să se alterneze formarea circulară și intervalul. De exemplu, luni, în loc de studiul obișnuit al picioarelor, face toate exercițiile cu 20 de repetari unul față de altul, și în loc de relaxare la sfârșitul tur 10 minute de alergare banda de alergat rata medie. Ciclul se repetă de 2-3 ori, în funcție de de fitness.

Miercuri, vă antrenați partea superioară a corpului, face lucrarea în modul normal, dar după fiecare exercițiu pentru a adăuga un mic, nu mai mult de 3-4 minute de cardio. Dar, vineri, ar trebui să facă o formare circulară clasică pentru a include exercitii pentru toate grupele musculare.

Dar iubitorii de yoga și Pilates poate fi informat în momentul mutării în clase combinate, cum ar fi echilibrul corpului. Acolo puteți efectua exercitii pentru toate grupele musculare, dar în același timp, vor petrece mai multe calorii decat in timpul activitatilor obisnuite.

În orice caz, <весенние фитнес тренировки должны быть активными и разнообразными, так вы не только «встряхнетесь» эмоционально, но и приведете себя в форму намного быстрее, чем повторяя свою зимнюю тренировку.