Exerciții cu medbolom

Exerciții cu medbolom de ajutor pentru a implica musculare-stabilizatori. Acest lucru înseamnă că vă puteți arde mai multe calorii decat in timpul unei greutati de antrenament clasic. În plus, carcasa instabilă ne permite să dezvolte dexteritate și echilibru - calitățile necesare în viața de zi cu zi. Exercitarea ar trebui să fie de 2-3 ori pe săptămână, iar în zilele de repaus pentru a efectua cardio. Acționați pe planul de 4-6 săptămâni pentru a obține rezultate vizibile.

Echipamente și antrenament

Inainte de a cumpara medbol, efectua simplu „test“. Pick up mingea cu ambele mâini și strângeți între palme și întinde brațele în fața pieptului. Dacă nu simți gravitatea proiectilului, trebuie să cumpărați o minge de greutate mai mare. Membrii începe de obicei cu bile de 2 kg „continua“ ajunge treptat 8-10 kg. Încercați să cumpere o minge de diametru mare, mici medboly ponderat concepute pentru Pilates, și ai nevoie de unul care arata ca o minge de volei.

Warm-up ar trebui să fie cuprinzătoare. Pentru a începe, plimbare în jurul camerei de mare genunchi pentru a accelera ritmul cardiac si incalzi muschii. Apoi, efectuați 10 genuflexiuni, 10 pârtii de corp înainte și 100 de salturi ușoare în vîrful picioarelor. Efectuați exerciții complexe de bază, una după alta, combinându-le în ciclu, și apoi repetați mai întâi 2-3.

complex

Exercitiul 1: Genuflexiuni cu mingea deasupra capului

Imprimați mingea peste cap, spatele drept, coborâți-vă într-o ghemuit, până când coapsele paralele cu podeaua și du-te înapoi. Este important să nu se înclina corpul înainte de a proiectilului inerție „care se încadrează în jos.“ urmări ghemuit, fără a schimba poziția de mână timp de 1 minut. Coborâți mingea pe podea.

Exercițiul 2: Planck-a sprijinit medbol

Ia accentul pe degetele de la picioare și palmele „sunt“ pe minge. Pentru a menține echilibrul, mingea ar trebui să fie doar sub sâni. Trageți de stomac, solduri strângeți, bloca poziția corpului, și să stea timp de 30-60 secunde.

Exercițiul 3. genuflexiuni profundă cu deducând mingea înainte

Stai cu picioarele mai late decat latimea umerilor, degetele de la picioare dislocate în partea de la un unghi de 45 de grade. Cu grijă de jos într-o ghemuit, mingea în fața corpului este coborât în ​​jos de la punctul cel mai jos al forței push-up a mușchilor corpului de fese, în același timp, de ieșire mingea peste cap, ghemuite, coborâți mingea în fața corpului, picioare, să-l scot din cap. Repetati exercitiul timp de 1 minut.

Exercitiul 4. Prese medbola în „Umăr Bridge“

Ia poziția predispus, picioarele pe podea, genunchii indoiti. Mingea în mâinile în fața pieptului. Rupeți fesele de pe podea și coborâți la podul de umăr, sprijinindu-se pe umăr și picior. Din această poziție de ieșire minut mingea în sus și de jos în jos, fără de relaxare abdomen și fese.

Exercitarea 5. Tilt-răsucire

Stai pe podea, în fese, mingea în mâinile sale în fața lui. Lean înapoi, strecurat presa, persista la punctul de tensiune maximă în mușchi și „stea“ în această poziție timp de 30-60 secunde.

Relaxează-te, repeta ciclul de 2-3 ori, trage mușchii de bază, și fiți siguri că cifra va fi perfect, dacă vă exercita în mod regulat.