Exerciții pe minge

Exerciții pe minge - o modalitate foarte bună de a îmbunătăți starea generală a organismului, dezvolta coordonarea și cheltui exces de calorii. Aceste exerciții vă permit să scapi de kilogramele în plus și să devină corp subțire și tonifiat.

Caracteristici ale mușchilor în timpul exercițiilor pe minge

Prinderea pe bile pentru fitness, vă fac și mușchii lucrează în același ritm coerența, solicitându-le în liniște sarcina maximă. Acest lucru vă permite să găsiți forma perfectă, dezvolta flexibilitatea și grație propriului său corp.
În acest caz, în scopul de a obține un efect maxim, va trebui să se conformeze cu formarea de siguranță. Zilnic scurt antrenament vă va permite să obțină rezultate semnificativ mai bune decât sarcina maximă o dată pe săptămână.

Cum de a alege o minge pentru fitness

Pentru a obține maximum de beneficii din formare, aveți nevoie pentru a alege o minge de cauciuc, fitball. Nu este necesar să ne oprim asupra celor care sunt coajă prea subțiri, deoarece acestea pot exploda în timpul antrenamentului.
Mărimea mingea este dependentă de creștere.

• În cazul în care înălțimea este de 170 cm, selectați o minge cu un diametru de până la 0,55 m;
• Odată cu creșterea de 170-180 cm selectați unul cu un diametru de 0,65 m;
• În cazul în care înălțimea dumneavoastră este de 180 cm, va fi cel mai convenabil de a instrui pe minge mare, cu un diametru de 0,85 m.

Pentru a selecta cel mai bun minge, stai pe ea. În mod ideal, picioarele, șoldurile, și ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade.

exerciții de bază cu mingea

Detalii vezi echipamente pentru a efectua diferite exerciții de aerobic poate în video:

1. Începeți cu push-up-uri. Se pune o minge sală de gimnastică sub genunchi, mâini restul pe podea. Picioare și corp ar trebui să fie paralel cu podeaua. Pe inhaleze îndoiți coatele, înmuia - expirati. Acest exercițiu va contribui la consolidarea mușchii brațelor, piept și apăsați.
2. Exerciții de stretching. În genunchi, mâinile odihnindu-se pe fitball. Trageți mingea, trăgând ușor corpul. Încercați să mențină echilibrul.
3. Pentru a consolida presa, partea inferioara a spatelui și mușchii coloanei vertebrale, se află pe spate. Picioare, genunchii îndoiți, pus pe minge, respectând în același timp unghi drept. Ține-ți mâinile în spatele capului și ridicați încet corpul în sus.
4. Pune fitball sub burta si ridica picioarele, astfel încât organismul a luat o poziție orizontală. Încercați să păstrați echilibrul, numărând până la 5, și începe din nou.
5. Pentru a consolida abs inferioare și fese, îndoiți genunchii. Țineți picioarele exercițiu cu bile, punându-le în spatele. Ridicați talie, trăgând genunchii la corp.
6. Pentru a întări mușchii abdominali oblici, se află pe spate, picioarele țineți mingea și ridicați-l. Mâinile în spatele capului de blocare și trageți fiecare cot la genunchi a piciorului opus.

Uită-te în detaliu modul în care se poate pierde în greutate printr-un set de exerciții pe minge:

Exerciții cu fitball vă permit să piardă în greutate, nu numai și să construiască un corp frumos, dar, de asemenea, o taxa de vivacitate si buna dispozitie!

A se vedea, de asemenea, alte exercițiu pentru pierderea în greutate film.