Unitățile fitball bazate pe: exerciții pentru pierderea în greutate

Big Ball culori vii este capabil să ofere o mare distracție și înveseli, ca și în cazul în care pentru a adăuga la un complex de exerciții de gimnastică menite să piardă în greutate, rezultatul este uimitor. Este vorba de o invenție elvețian - fitball prin care figura devine o formă ideală, postură devine boli regal si multe fluturand la revedere. Ce este necesar? Doar face exerciții în mod regulat pe fitball slăbire.

În cazul în care pentru a începe?

Ca și în orice formare și exerciții cu fitball începe cu warm-up. Pentru a face acest lucru, puteți sări coarda, dans, marș în loc sau de a face mișcare circulară de bază toate membrele. Simțind fluxul de sânge poate începe cursurile pe fitball care vizează pierderea în greutate.

ridicarea pelvis

Pune fitball pe podea și este situat în fața lui pe spate și picioarele lui lasa in jos pe minge, astfel încât piciorul nu atinge mingea. Începe să ridice pelvisului, în același timp, de a conduce până mingea în picioare. În cazul în care se ajunge la cel mai înalt punct - leneviți și să se întoarcă încet la poziția inițială. În primul exercițiu vă puteți baza mâinile pe podea, ajutând la menținerea echilibrului. Se repetă de 10-12 ori. Acest exercițiu întărește mușchii bazinului, soldurilor si coloanei vertebrale.

Panta laturilor

Poziția de corp - culcat pe spate, ridica picioarele în sus, picioarele și picioarele pentru a prinde fitball, mână în mână și odihnă bizui pe podea. Înclinat picioarele într-o parte, apoi la altul și de a reveni la poziția de pornire. Umerii ar trebui să fie „tras“ la podea. Se repetă ciclul de 10-12 ori.

perforator

Culcat pe spate, care deține viței cu bile de gimnastică, mâini, arunca înapoi capul. Trageți genunchii la stomac (după cum se pare), rupând șoldurile de pe podea și strângeți muschii abdominali. Se repetă de 10 ori.

Exercitii pentru triceps

Utilizarea fitball pentru pierderea in greutate, sunt strânse toate muschii, dar, de asemenea, mâinile mele și nu trebuie lăsate nesupravegheate. Întoarceți-vă la fitball înapoi și stai jos, se rezeme confortabil în mâinile sale (este important ca mâna să alunece de pe minge) și începe să se stoarce. Faceți exercițiul, trebuie să încet și cu atenție, și triceps vor mulțumi forme ideale.

Exercitii pentru fese

Ia accent minciuna, iar picioarele sunt poziționate pe minge cât mai aproape de marginea. În mod alternativ picioare maxima de ridicare încet în sus, apoi revine la poziția sa inițială. Rezultatul va fi fese elastice înăsprit, atrag priviri bărbați.

Exercitarea de fitness

Relaxați-vă pe un fitball, mâinile îndoite lui ușor rostogolirii acum, începe să urce. Se repetă de 10-12 ori.

Acest ciclu simplu exercițiu se repetă de mai multe ori în mod alternativ, de a lua o pauză de mai mult de patru minute, cu un timp de odihnă între exerciții pot fi reduse. Această sală de gimnastică fitball vă permite să vă menține corpul întotdeauna într-o formă perfectă.

Autor: DimSanych