Cum de a elimina stomac și șolduri

Spunându-te „Vreau să eliminați stomac și șolduri,“ cele mai multe dintre fete vine la ceva ca o rotație-Hula Hoop. Între timp, inelul poate ajuta doar în fundalul unei diete foarte scăzut de calorii și, în general, genetica, bine. Pentru a elimina stomac și șolduri modalitate mai rapidă, mai promițătoare - o combinație de puterea de formare cu cardio interval. Ei bine-a plăcut pentru un cerc, folosiți warm-up.

Exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părți

Workout 1 - putere, transporta prin intermediul a doua zi. Cardio se poate face fie imediat după ce puterea, dacă în zilele de concediu pe care doriți să faceți alte câteva exerciții sau, de exemplu, jogging. Puteți efectua cardio într-o singură zi de formare, exercitarea liberă de formare 1.
Privind planul de 4-8 săptămâni, și apoi trece la mișcări mai complexe, care implică întregul corp.
Echipament: un medicament ponderat mingii, fitball, pas-platformă, 2 gantere ușoare.

antrenament 1

Exercitiul 1. Twist mingea
Ia poziția inițială ca în „A“ de mai jos, asigurați-vă că organismul este stabil pe minge. Trageți abdomenul și răsuciți înainte, strecurat presa, log în poziția indicată în figura B., reveniți încet la poziția inițială. Se repetă de 20 de ori, restul de 30 de secunde și se repetă încă o dată.

Exercitiul 2 Grip rândul său
Ia accent pe degetele de la picioare și de gradul, retrageți stomac. Se transferă greutatea pe piciorul stâng, mâna stângă, și du-te în T-pose, echilibru în câteva secunde, strecurat mușchii și apăsați pe suprafața laterală a corpului la revenirea din nou o oprire în direcția opusă. 20 repetari, 30 de secunde de repaus chiar și o abordare.

Exercitiul 3. criza totala cu gantere
Push partea inferioara a spatelui la podea, stabiliza corpul, embroiling puternic el însuși în stomac. Ia arme cu gantere în spatele capului, ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade la podea. Dacă începe să vină de pe spinare, ușor îndoiți genunchii. Trageți burta, în timp ce mișcarea picioarelor și să aducă pe mâini la centrul corpului, trage înapoi. Se repetă de 15 ori pentru 3 seturi, cu restul de 40 de secunde între seturi.

Exercitarea 4. Corner
Urcă-te pe genunchi, în fața mingea în mâinile sale împreunate. Nu îndoire la solduri, se lasa pe spate, se simt activitatea muschilor abdominali, stați 3-5 secunde, a reveni la poziția de pornire. 20 repetari, 2 seturi, 30 de secunde de repaus.

Exercițiul 5 „Alpiniștii“ pe minge
Fitball lean lateral față de perete pentru a se constant. Preparate pot încerca fără perete, dar este foarte important să se păstreze palma chiar sub umeri. Ia un mare accent bazându-se pe degetele de la picioare și mâinile, ultimul stand pe minge. Un pic „rastopyrte“ degete pentru a sta pe mingea a fost confortabil. strânge în mod alternativ genunchii la piept, lucra 1 minut. Odihneste 30 de secunde și se repetă.

Exercițiul 6. Reversul răsucirea șurubului
Ia accent palma sub umeri, trage genunchii la piept, alunecarea mingea alternativ la dreapta și la stânga. Run 10 mișcare spre dreapta și spre stânga, de odihnă timp de 30 de secunde și apoi repetați.

antrenament 2
Echipament: hoop și coardă pentru sărit
Pentru a începe de la inelul talie roti timp de 5 minute, corpul de încălzire.
Apoi, timp de 20-30 minute, alternează 3 minute de rotație, și 100 salturi de pe ambele picioare. Pentru a „Hitch“ încă 5 minute se rostogolească exact cercul.

Cum de a elimina stomac și șolduri rapid: plus dieta
Pentru a scapa de grasime corporala, exercitiile fizice singure nu este de obicei suficient. Ar trebui să schimbe dieta lor pentru zonele cu probleme de grăsime din stânga. Nu ar trebui să se bazeze pe portii slabe ale alimentelor. Vei avea prăjituri, dulciuri, salate cu maioneza, suc de băutură și o mulțime de cafea - calea spre figura cizelate prelungite numai.

Cel mai bun prieten ar trebui să devină terci de cereale integrale, legume verzi, toate tipurile de varză, carne de pasăre carne macră alb, brânză, ouă și câteva nuci utile.

Încearcă să mănânce așa ceva, atâta timp cât faci acest program de exerciții:

• Micul dejun: 200-300 g de apă la orice cereale, iaurt 2 linguri
• Gustare: pere sau mere, 200 g, 0-2% brânză de vaci grăsime
• Pranz: orice legume sau supă de pui, dar strict fără paste și orez alb, o porție de pui sau pește și salată de legume
• Gustare: 30 de grame de nuci, fructe neîndulcite
• Cina: o porție de carne sau pește cu legume

De asemenea, pe tema: Dieta pentru stomac și părți de Cynthia Sass

antrenor de fitness Elena Selivanov - pentru https://AzbukaDiet.ru/.

A se vedea, de asemenea: Cum de a elimina grasimea de pe abdomen?