Fitball slăbire

minge mare (fitball) a fost proiectat inițial pentru exerciții de reabilitare cu paralizie cerebrală după un prejudiciu, dar astăzi acest echipament sportiv este folosit în mod activ în scopul corecției. Clasele de pe fitball slăbire oferă un rezultat excelent - modul de a alege mingea, ce exercitii ai nevoie pentru a efectua?

informații utile

Fitbol este un diametru minge elastică de 45-85 cm. Dimensiunea este selectată în vederea remedierii creșterii umane (când este așezat pe minge, șold trebuie să fie poziționat paralel cu podeaua, pelvisul nu trebuie să fie sub nivelul genunchilor). Fa-o minge din PVC. Diferite modele fitball grade diferite de rigiditate, iar sarcina care poate rezista la (400 kg). Vânzarea poate fi găsit ca bile obișnuite (netede), și masaj (suprafața lor este acoperită cu coșuri).

Fitball poate fi folosit pentru pierderea în greutate. În timpul lecțiilor trebuie să păstreze în mod constant muschii pe degetele de la picioare pentru a menține echilibrul. Acest lucru crește consumul de energie, imbunatateste tonusul muscular. Antrenamentul cu fitball (în asociere cu un regim alimentar sensibil) promova pierderea in greutate. În plus, acestea dezvoltă o coordonare și să formeze o postură frumoasă.

Fitball pot cumpăra magazine de articole sportive (inclusiv Internet). Cumpărarea minge de formare, opriți alegerea pe modelele cu ABS (sistem antivzryvnoy). Chiar dacă-l strapunga accidental, aerul va ieși treptat (spargere minge). Cusaturi în calitate fitball buna, mamelonul nu iese deasupra suprafeței (sudat la minge).

Prețul variază într-o gamă largă, aceasta depinde de calitatea materialului, dimensiunea, modelul și producătorul. Acesta poate fi achiziționat modele mai ieftine (450-700 ruble) și costisitoare (1100-2300 ruble).

Exercitarea pe Slimming fitball

Pentru a începe framanta corpul - exercitii pot fi efectuate, luând mingea în mâinile sale sau puneți-l deoparte. Urmați mișcările obișnuite de încălzire - trepte ghemuit, mahi, jogging la fața locului.

1. Stai pe minge, picioarele usor departate în mână, picioare de odihnă împotriva podea. Urmând câțiva pași mici înainte, împingeți pelvisului înainte (pe spinare minge trebuie să mint). Palm, loc la spate. Incordare de presă, ridicați partea superioară a spatelui (expirație), persista pentru un moment și a reveni la SP. Fese nu ar trebui să scadă în jos, păstrați-le pe degetele de la picioare.

2. Încă o dată, stai pe minge, face câțiva pași mici înainte. Trebuie să stai pe margine. Mână trage paralel cu podeaua, conectați la mâini. Carcasă ușor rabatează (nu paralel cu podeaua). Luate deoparte unul câte unul, apoi dreapta, apoi mâna stângă, de cotitură în aceeași direcție ca și corpul (se referă la palma).

3. Îngenuncheati (corp drept). Înainte de o minge, loc, a pus pe vârfurile degetelor. Rola mingea înainte, strecurat mușchii abdominali (pelvis ușor împins înainte) - la punctul final al coatele ar trebui să revină pe minge. Pe expiratie, a reveni la SP.

4. Stai în fața mingea de la călcîi, genunchi spre exterior. Poziția Coatele pe minge. laminarea încet înainte pasă, culcat pe burtă, cu palmele te sprijini pe podea, îndreptați picioarele. Prin mutarea de o parte, pentru a realiza o situație în care mingea se va soluționa pe partea inferioară a piciorului (corpul nu îndoaie). Acum, îndoire picioarele și de ridicare a pelvisului în sus, trage genunchii spre piept (fă-o pe expiratie, rola mingea sub a) și a reveni la SP (scândura, sprijinindu-se pe palma și partea inferioară a piciorului). În cazul în care modul de abordare a acestui exercițiu, o complice - ridicarea pelvisului în sus, fără a îndoi în același timp genunchi.

Numărul de repetiții ar trebui să fie crescut de la ocupația la ocupație. Ultimele 2-3 ori ar trebui să fie dat la tine cu dificultate. După antrenament, efectuați câteva exerciții de stretching.

Fitball slăbire poate fi folosit chiar și în prezența unor probleme de sănătate (dar, în acest caz, aveți nevoie pentru a obține aprobarea medicului dumneavoastră).