Cele mai bune exerciții pentru femei

Cele mai bune exerciții pentru femei ar trebui să combine munca pe puterea, echilibrul, rezistenta sistemului cardiovascular. Și ei trebuie să „fie în măsură“ a arde de grăsime și de a accelera metabolismul, numai de formare pentru pierderea in greutate este eficient. Și, desigur, în pregătirea planului ar trebui să ia în considerare caracteristicile psihologiei feminine. Puțini din punct de vedere moral este sexului frumos gata de a lucra cu greutăți grele greutăți. Va prezentam noi produse în 2012, care va contribui la obținerea unor rezultate rapid, chiar și fără a utiliza barele „impresionante“ și greutățile. Includeți aceste mișcări în gama lor obișnuită, sau rulați-l ca puterea de formare de trei ori pe săptămână, alternând zile de formare cu zile de repaus.

complex

Echipament: fitball, mat, gantere ușoare

Warm-up: pași de aerobic "la modă". guru de fitness ne oferă încălzi „exercițiu în miniatură“, care desfășoară una după celelalte mișcări care se vor repeta exercițiile de bază. Deci, începe cu 10 sta-up-uri într-un ritm lent, apoi face 10 plamini pe fiecare picior. După aceea, derulați în jos la saltea pe spate și de a face 10 abdomene direct la presă. Apoi porniți stomac, face 10 flotări cu genunchii. După aceea, așteptați 30 de secunde în Lansete Pose cu un suport pe antebraț și șosete.

Exercițiul 1. fandare înainte cu o halteră

Stai cu picioarele pe oasele bazinului halteră lățimea este arătat umărul drept, brațul îndoit de la cot. Pasul în piciorul drept înainte, coborâți-vă într-o fandare, trăgând de stomac și menținând spatele drept. Carcasa nu se înclină, îndoiți picioarele până la coapsa piciorului drept nu va apărea paralel cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 10-12 ori cu fiecare picior, 3-4 seturi.

Exercițiul 2: Planck bazându-se pe fitball

Fitball este împotriva perete. Desenați în stomac, cu palmele slabe pe minge și să stea ușor înapoi, astfel încât organismul a fost absolut corect. Încordare abdomen, fese, omoplații da corpului și luptele apăsăm mâinile pe minge pentru a menține poziția. Țineți 30-60 secunde, se repetă de 3-4 ori.

Exercitarea 3. Creștere și podul de umăr

Mergem în jos pe spate, cu gantere deducem, în paralel cu podeaua la nivelul pieptului. Opritoarele sunt setate la o distanță de aproximativ 10 cm de fese. Atragem în stomac, secționarea fese si partea inferioara a spatelui de pe podea, sta-up-uri de pe picioare și omoplați. Deriva piciorul drept în sus perpendicular pe podea, pelvisul nu este omis. Fiind eliminat din partea stanga si piciorul drept, astfel încât a fost la un unghi de 45 de grade față de axa coloanei vertebrale. Atinge piciorul de podea și brațul nu sunt necesare, dar ar trebui să se străduiască să reducă-le cât mai scăzut posibil. 15 efectua diluții fără scădere „punte de umăr“, rândul său, la celălalt picior și apoi se repetă de 15 ori. Acesta este un exercițiu complex, efectuați 2-3 seturi.

Exercitarea 4. Îndoirea biceps în bilanț

Stai drept, îndoit piciorul drept stabilit pe fitball, trage în presă, vom găsi o poziție stabilă a corpului. Mâinile cu gantere omise de-a lungul corpului. biceps Strecurat, arme îndoiți și dau ganterele la umeri, încet de jos a spatelui. Efectuați 15 repetari, 2 seturi cu fiecare picior.

Exercitarea 5. „Rândunica“, cu poftă de mâncare

Ia o gantera în mâinile tale și să ia o pune „Rândunica“ - piciorul stâng tras înapoi, corpul este înclinat la paralela cu podeaua, fese tensionate, apăsați retractat, brațele întinse înainte cu greutățile. Din această poziție îndoiți încet piciorul stâng de la genunchi, ceea ce duce la stomac în timp ce înăsprirea coaste mai mici față a pelvisului și îndoire coatele. La punctul extrem al mișcării este rotunjit înapoi, stomac în coate și genunchi sunt aduse împreună. Ușor în sus și se repetă straightens 4-8 ori cu fiecare picior. Efectuați 2 seturi de acest exercițiu, și puteți merge la întindere.

Acest set de exerciții pentru femei este conceput pentru cei care știu deja cum să facă clasic ghemuit, Fandarile, îndoire și răsucire, conectați aceste exerciții după 3-4 luni de exerciții fizice regulate, și va fi capabil de a realiza schimbări impresionante forma foarte curând.