Minge de fitness

minge de fitness (fitball

) Nu mai face parte din categoria de produse noi. Aproximativ o jumătate de secol în urmă a fost dezvoltat pentru reabilitarea pacienților cu fracturi vertebrale si paralizie cerebrala. Astăzi, această invenție a câștigat cea mai mare popularitate - ei sunt fericiți să folosească atât pentru adulți și copii.

Beneficiile minge de fitness

Fitball oferă o serie de avantaje, și, prin urmare, a reușit să câștige popularitate mare. Acest echipament sportiv simplu îmbunătățește coordonarea, trenuri sistemul cardiovascular și, în același timp, oferă un masaj de zonele cu probleme ale corpului.

Mingea este potrivit pentru stretching, puterea de formare (ca un suport exercițiu sau material de greutate), precum și exerciții de aerobic (practica salturi, ghemuit și așa mai departe.). Masaj minge de fitness este echipat cu un soft „pini“, care oferă beneficii suplimentare - îmbunătățește circulația sângelui, elimină stagnare, defalcate în bulgări de grăsime.

Chiar și culorile de bile pentru probleme de fitness - culori luminoase stimulează și să dea impuls suplimentar de energie și de „sport“ stricte de culoare este setat la un loc de muncă rezonabilă.

Fitball convenabil pentru a stoca și de transport, este important doar să aibă grijă ca pompa prezent complet. bile de fitness vin în diferite dimensiuni (25 până la 95 cm) - totul depinde de tipul de exercițiu (bile mici sunt potrivite pentru Pilates sau aqua aerobic).

Minge Exercitarea pentru fitness

1. Exercitiu pentru muschii spatelui.

Intinde-te pe podea, picioarele ridica în sus, îndoiți genunchii și poziția tibiei fitbole (Femurul trebuie să atingă mingea). Roll mingea stânga și la dreapta, strecurat cu mușchii.

2. Exercitarea pentru muschii spatelui.

SP la fel. Ridicați partea inferioara a spatelui (scăzut, aproximativ până la mijlocul mingea). Renuntarea la podea, asigurați-vă că suprafața din spate a fost din nou apăsat pe podea (a intregii zone din spate inferior nu se poate).

3. Exercitarea pentru muschii spatelui.

Intins pe podea, te sprijini pe tocuri fitball (asigurați-vă că mingea nu se clinti). Ridicați șold până la nivelul taliei și a reveni la SP.

4. Exercițiu pentru Femurul.

Intinde-te pe spate (toată suprafața sa trebuie să atingă podeaua). Copan un picior pus pe minge (coapsa posterioară, astfel, ar trebui să atingă suprafața). În al doilea rând îndoiți piciorul, ridicați și puneți piciorul pe minge. Ridicarea fese, picioare tras la el mingea, iar picioarele creează opoziția față de această mișcare. În cursul exercitarea mingea nu trebuie să clinti.

5. mușchii picioarelor Exercitarea și mușchii pelvieni interne.

Intins pe podea, ridica picioarele, îndoiți-le și puneți picioarele pe minge. Ridicați pelvis, rotunjirea spate și pe podea, lăsând doar lama. Du-te înapoi la SP, îndreptare vertebra spate de vertebră (mingea în același timp, nu se clinti).

6. mușchii picioarelor Exercitarea și mușchii pelvieni interne.

Repetați exercițiul anterior, îndoirea articulatiilor genunchiului la unghiuri diferite.

7. Exercitarea se întinde și de a întări mușchii fesieri, presa, pelviene și din spate a coapselor.

Culcat pe spate, trage un picior spre tavan, iar a doua curbă și puneți piciorul pe minge. Bazându-l pe minge, ridica soldurile, rotunjirea spate și lăsând pe podeaua lamei. În această poziție, a muta mingea folosind picioarele înainte și înapoi. Apoi a reveni încet la SP, îndreptare vertebra înapoi de vertebre.

8. Exercitarea se întinde și de a întări mușchii fesieri, presa, pelviene și din spate a coapselor.

SP la fel. Stând în sus, aruncând un picior drept in spatele capului, degetele ating podeaua, și apoi să se întoarcă la SP.

9. Exercitarea pentru a echilibra de formare, precum și elaborarea a corpului, mușchii picioarelor și picioarelor.

Intins pe podea, de mână de presă la suprafață, picioarele îndreptați. talpi te sprijini pe suprafața mingea. Ridicați șolduri, lăsând lamele de podea (mușchii fesieri și din spate ar trebui să fie intinsa). În această poziție, ridicați alternativ picioarele în sus.

10. Exercitarea pentru a consolida mușchii picioarelor și a spatelui.

Stai pe minge, a pus mâinile pe partea din față a coapsei, îndreptați-vă spatele, așezați picioarele pe podea paralele intre ele. Mutați mingea în direcții diferite, folosind fund.

În timpul Ball exercițiu pentru controale de fitness respirație - ar trebui să rămână constantă. Numărul de repetiții crește gradual și începe mici (cu de 5 ori). Dacă în procesul de elaborare a mușchilor va simți disconfort, să amâne acest exercițiu până la data viitoare și se va consulta un medic.

Minge pentru fitness - dispozitiv convenabil, care poate creste uneori eficacitatea instruirii. Dobândirea unui fitball, te vei găsi în victorie.