Exerciții cardio fără echipament

exerciții cardio fără echipament - nu este doar mersul pe jos, jogging și dans. Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate și strângeți mușchii, utilizați o mișcare mai intensă. Complexul este compus din exerciții care implică în același timp numărul maxim de mușchi care dau sarcina asupra sistemului cardiovascular și arde de grăsime. În doar 15 minute de la această „taxa“ te va scapa de aproximativ 130 kcal. Nu uitați să poarte pantofi pentru a proteja glezna de prejudiciu, și pot începe studiile lor în orice moment, oriunde.

complex

Warm-up: plimbare de 3 minute de obicei în jurul camerei, la 1 minut de High genunchi, la 10 sta-up-uri, plamini pe fiecare picior, iar corpul se înclină în față și în lateral.
După antrenament, repetați exercițiile unul după altul, fără odihnă, face 1-2 cicluri.

Exercitiul 1: Sărituri „pendul“

Stai drept, trage abdomenul și să aducă lamele la nivelul coloanei vertebrale. Aceasta - poziția de pornire pentru toate mișcările. Rise de pe degetele de la picioare si sari usor de 2-3 ori. Folosit pentru a? Creșterea gama de mișcare, astfel încât șoldurile muta ca un pendul dintr-o parte în alta, răsuciți talie, sari doar dintr-o parte în alta. Mâinile pot fi învecinarea la talie, poate fi îndoit într-un „box de protecție“ în fața pieptului. Se repetă sărituri timp de 1 minut.

Exercițiul 2. fandare înainte cu un bang

Pasul în piciorul drept înainte și coborî într-o fandare, piciorul stâng pe degetele de la picioare. mișcarea rapidă a corpului de imprimare puternic la poziția de pornire, luând piciorul stâng, a pus-o lovi cu piciorul înainte, păstrând echilibrul. Pentru a nu „sinusoidei“ și face fără sprijinul, tensiunile se dizolvă brațele în lateral și o trage și mai puternică în presă. Efectuați 30 de secunde pe fiecare picior la cel mai înalt ritm posibil.

3. Exercitarea Plank sari

Urmează îndoire înainte, a pus mâna pe podea și rapid mers „în brațe“, până când corpul va fi paralelă cu podeaua și tălpile - în picioare pe vîrful picioarelor. sari imediat din această poziție cu ambele picioare înainte să mâinile și îndreptați. sportivi „Advanced“ se poate efectua în același timp, creșterea cu o ușoară salt sau push-up-uri într-o curea de postură, și apoi să sară. Numărul maxim de repetiții timp de 1 minut.

Exercitarea 4. Curl în picioare

Mâinile trage peste cap, picioare latimea soldurilor. În același timp, urmați ascensiunea piciorul drept drept în sus paralel cu podeaua și coborârea corpului la aceeași linie. Încercați să se aplece la talie, și nu rotunji spate. Timp de 30 de secunde pe fiecare picior.

5. Exercitarea Boost

Picătură până la o ghemuit foarte scăzut, astfel că mâinile pot atinge podeaua. Din această poziție brusc sari în sus, în timp ce răspândirea brațele și picioarele. Corpul tau va arata ca o stea până la punctul final al exercițiului. efectua rapid un ghemuit și se repetă exercițiul timp de 1 minut.

Se repetă acest set de 2-3 ori pe săptămână, completează-l cu un cardio de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos sau jogging-ul de lumină, și, eventual, puterea de formare, și veți observa modificările până la sfârșitul primei luni de angajare. Mult noroc!