Fitball pentru femeile gravide

In timpul sarcinii nu ar trebui să renunțe la exercitarea, este important doar să fie blând și benefic. pe exerciții fitball pentru femeile gravide pentru a ajuta la menținerea în formă și să se pregătească pentru naștere.

Cum de a alege un fitball pentru femeile gravide?

fitball, Conceput pentru femeile gravide, trebuie să reziste la o sarcină grea (300-500 kg) și echipat cu sistem de antivzryvnoy (cu o minge piercing dezumflă lent). Este important ca materialul nu conține substanțe cancerigene, ftalați sau metale grele, posedă proprietăți anti-alergice. Este recomandabil să se aleagă modele speciale echipate cu inserție non-alunecare. În plus, puteți achiziționa un stand sub minge (ajută să se stabilească poziția sa).

fitboly fără sudură Prioritatea. Diametrul mingii este determinată de creșterea femeilor. Dacă sunteți mai puțin de 173 cm, diametru selectați fitball de 65 cm, iar în cazul în care cele de mai sus -. 75 cm Când stai pe minge, genunchii trebuie să fie puțin sub șolduri. Fitball pot fi achiziționate în magazine de sport, inclusiv de livrare (prin Internet). Există diferite modele fitball. Ieftin categorie - 600-1000 ruble, categoria de preț mediu - de la 1000 de ruble și mai sus. Modelele scumpe au o valoare de la 2500 la 4000 de ruble. Nu merită riscul - bile prea ieftine nu poate fi sigur pentru tine în această perioadă importantă.

Clase pentru femeile gravide pe fitball

Dacă nu ați antrenat cu fitball, în primele sesiuni de suport înrola (să vă asigura împotriva căderii). Purtați pantofi non-alunecare. În timpul lecțiilor respira fără probleme, monitorizarea stării (dacă vă simțiți disconfort, opriți). La începutul antrenamentului, face warm-up, așezat pe minge. Înclinați capul în lateral, înainte și înapoi. Rotire umeri. În cele din urmă trage obliques - sprijine o mână pe minge în spatele lui, iar celălalt este situat pe genunchiul opus. Apoi, trageți alt mod.

1. Stând pe minge, să ia o poziție stabilă (picioare, răspândit pe scară largă suficient). Simțiți echilibrul. Mutarea șoldurile ușor rola mingea dintr-o parte în alta și din față în spate.

2. rola mingea sub un cerc într-unul sau în celălalt sens.

3. Puțini popruzhinte în sus și în jos. Dacă te simți nesigur, macră înapoi în mâinile sale în picioare lângă scaun.

4. Un picior muta o parte și îndreptați, ciorap de ridicare în sus. Se înclină spre corpul picior (palmier tibie inferior sau țineți picioarele ciorap, trage in jos piept). Apoi extinde carcasa, astfel încât umărul îndreptat în sus a fost din nou întinde. Se repetă de cealaltă parte.

5. La început, înclinați încet capul, apoi în spate, coborâre umeri, și în cele din urmă coborâți corpul în jos, alunecare mâinile în jos picioarele. De asemenea, reveniți ușor la SP.

Caracteristici de formare în diferite etape ale sarcinii

În stadiile incipiente (primul trimestru), intră sub incidența interdicției tuturor deplasărilor, lucrează la presă. Puteți da o sarcină numai pe obliques (ușor). Sarcina principală poate cădea pe mușchii pieptului. În al doilea trimestru, este permisă utilizarea pentru exerciții pelviene. nu ar trebui să fie administrat de sarcină alternativ pe picioare. Nu se recomandă să se stabilească pe fitball spate (copil va experimenta deficit de oxigen) - poziția laterală mai potrivită. Începând cu a 16-a săptămână, va trebui să se ocupe în banda. În al treilea trimestru, trebuie sa cu cea mai mare grijă pentru a efectua chiar și cele mai simple exerciții. Este important să se monitorizeze starea dumneavoastră.

Contraindicații

Nu este necesar să se antreneze dacă sunteți un toxicoză puternic sau de tip scurgere de sânge. Exercitarea contraindicat în polyhydramnios, gestoză, prezența unor boli cronice.

opinii

Fitball pentru femeile gravide - un mare echipament sportiv, care permite corpului să se întindă și să întărească mușchii. Judecând după comentarii, clasele sunt ușor, dar este important să învețe cum să mențină un echilibru.