Exercitarea pe Slimming fitball

fitball

sau o minge elvețian - kinetoterapeut Susan Klyaynfogelbah invenție. Acest coajă simplu a fost folosit inițial pentru reabilitare după leziuni ale coloanei vertebrale, dar în timp, domeniul său de aplicare oarecum extins. clase fitball pe dieta - ce exercitiile pe care le poate face, ce rezultatele pe care le oferă?

reguli de alegere

Astăzi, se pot găsi mai multe variante fitball - acestea diferă atât în ​​mărime și în varianta (cu mânere și fără, cu cosuri sau suprafață netedă). Și culori diverse. Este imperativ de a alege dimensiunea fitball dreapta. Fă-l ușor - să ia mingea și a vedea dacă sunt situate paralel coapsă la podea, și gambe - perpendicular pe acesta (picioarele tale ar trebui să fie presat la podea). Va avea mingea, „vârfuri“ depinde de obiectivele - astfel de variantă de fitball recomanda utilizarea celulitei. Fitboly cu mânere sunt ideale pentru incepatori.

Secretul eficienței

Fitball accelerează arderea grăsimilor prin creșterea sarcinii. Faptul că exercițiile pe minge, o persoană trebuie să facă un efort suplimentar pentru a menține echilibrul. Antrenament de lucru pe toate grupele musculare, formând astfel o siluetă subțire.

Un set de exerciții

Lean pe brațele fitball îndoite de la coate (coate - în afară, mâinile a intrat în castel). Locuințe Îndreptare. Lean pe șosete podea picioare (picioare - latimea umerilor). Stoarcă de 10 ori, scăzând umerii la fitball și alpinism înapoi.

Stand de zid, în spatele meu (în regiunea inferioară din spate) poziția fitball. Ferm care deține mingea coboară în paralel cu ghemuit șolduri cu podea și apoi înapoi la SP (10). Ball în timpul exercițiului ar trebui să fie rulate.

Stai pe un fitball, de palmier de mână, locul în spate. Rotiți corpul spre stânga și dreapta.

Lean pe fitball inferior spate, îndoiți picioarele de la genunchi și aranja (să se simtă echilibrul). Brațele alungite deasupra capului, să ia o minge grea. corp Respingeți înapoi și a reveni la SP. Se repetă de 10 ori.

Lean pe mingea cu spatele, picioarele indoite, răspândirea, picioarele ferm pe podea. Palm rebobinate capul lui. Ridicați partea superioară a corpului (capul și umerii) și apoi să se întoarcă la poziția de pornire.

Intinde-te pe podea, cu mâinile raskinte în mână, poziționați piciorul jos pe minge. Ridicarea din tigaie podea, rola mingea aproape de picioare. Apoi, pune piciorul pe minge, chiar mai ridica corpul (postura seamănă cu un „mesteacăn“, sprijinindu-se pe partea superioară a spatelui, picioarele sunt pe minge, genunchi îndoit). După o așteptare de câteva secunde, a reveni la poziția de pornire.

Intins pe podea, să ia mingea în mâinile sale. ridicați Simultan picioarele drepte de la podea și corpul, țineți picioarele fitball și se întindă pe podea. Se repetă în ordine inversă (în total de 10 ori).

Lean de pe minge de sân, și podea - șosete picioare (picioarele nu ar trebui să se îndoaie la genunchi, picioarele trebuie așezate una lângă alta). Mâinile trage înainte. Păstrați o jumătate de echilibru minut, relaxați-vă. Se repetă de 4 ori mai mult.

Lean pe podea, cu mâinile sale, pelvis poziția pe fitball, picioarele îndreptați. Încordare mușchii abdominali, mențineți echilibrul. Senzație de echilibru, să se detașeze un braț de la podea. Țineți tensiunea timp de 20-30 de secunde, relaxați-vă. Apoi schimba o mână de sprijin. Se repetă de 4 ori mai mult pe fiecare parte.

Intinde-te pe podea, puneți palma mâinii pe partea din spate a capului. Îndoiți picioarele, poziția gambe pe fitball. Ridicarea partea superioară a spatelui, unul câte unul trageți cotul stâng la genunchiul drept și cotul drept - la stânga. Se repetă de 20 de ori.

SP - la fel ca în exercițiul precedent, mâinile se pot întinde pe părțile laterale. Rostogolește mingea spre stânga și spre dreapta (de 10 ori în fiecare direcție).

opinii

Exercitarea pe fitball pentru pierderea in greutate poate fi efectuată atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Ele oferă un rezultat excelent, dar nu elimină nevoia de dieta.