Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate

Schimbarea tempo-ul în mișcare vă permite să ardă în mod activ de grăsime. Interval de funcționare pentru pierderea în greutate - cât de des pentru a instrui, ce pot fi obținute rezultate?

Principiul de funcționare al intervalului de funcționare

La om, celulele adipoase sunt depozitate sub forma de trigliceride. Pentru oxidează grăsimile, dezvăluie acești compuși - care contribuie la hormoni. Activitatea fizică de intensitate variabilă sunt însoțite de elaborarea anumitor hormoni. Într-un ritm lent de mișcare este dominat de hormon cortizol, si cu rapida - adrenalina. Slow Rularea arde mai multa grasime, dar procesul este oprit imediat după antrenament. Odată cu ritmul rapid de a rula baza de alimentare cu energie sunt hidrati de carbon (Grăsimile sunt doar parțial în cuptor). Adrenalina deschide acizi grași liberi, trigletseridy rămân în sânge, dar rezervele de carbohidrați sunt epuizate. La repaus încep să consumat acizi grași liberi care circula in sange. Ritmul lent, schimba mai repede, vă permite să recuperați și să se pregătească pentru un nou adrenalina. După terminarea intervalului de formare a corpului tau 5-6 ore de a continua să utilizeze grăsimi.

Reguli de interval de formare

De obicei, ritmul rapid și lent alternate în raport de 1: 3. O astfel de schemă este valabilă pentru timpul (10 sec. / 30 sec., 15 sec. / 45 sec.) Si pentru distanta (15 m / 45 m, 25 m / 75 m). Primul antrenament trebuie să ocupe o perioadă minimă de timp în care organismul utilizat pentru astfel de sarcini complicate. Dacă aveți de gând să se ocupe numai cu funcționare interval de timp, vă puteți antrena de 4-5 ori pe săptămână. În cazul în care intervalul de formare sunt combinate cu o putere de încărcare, puteți rula de 2-3 ori pe săptămână (după faza principală a formării).

Rata de mișcare este ales în mod individual. Este obligatoriu să trebuie să monitorizeze pulsul (monitorizare a ritmului cardiac de cumparare). Nu putem permite pulsul a crescut mai mare de 85% din ritmul cardiac maxim (220 - numărul de ani a trăit). Pentru a determina un ideal pentru sine intensitatea sarcinii, trece testul. Se măsoară și înregistrează frecvența cardiacă după 10 minute rula la o viteză de 5,5-6 km / h, apoi după 5 minute de funcționare de 9 km / h și, în final - după 1 minut de funcționare la 12 km / h. Evaluarea rezultatelor:

Etapa 1: 80-95 bătăi / min .. - 3 puncte, 95-110 bătăi / min .. - 2 puncte peste 110 bătăi / min .. - 1 punct.
Etapa 2: 100-120 bătăi / min .. - 3 puncte, 120-140 bătăi / min .. - 2 puncte, mărturia mai mult de 140 bătăi / min .. - 1 punct.
Etapa 3: 130-160 bătăi / min .. - 3 puncte, 160-180 bătăi / min .. - 2 puncte peste 180 bătăi / min .. - 1 punct.

6-9 scor indică toleranța bună a cardio, 4-6 puncte - o toleranță normală, și mai puțin de 4 puncte - un preparat slab (necesitatea de a dezvolta rezistenta).

durata formării

Intervalul de funcționare promovează pierderea în greutate, dar nu te epuizează faci prea mult timp. Durata instruirii nu trebuie să depășească 25 de minute. Este important să ne amintim că timpul de instruire depinde în primul rând de nivelul de glicogen. În consecință, cu două ore înainte de încărcarea se recomandă să mănânce o porție de alimente glucide avand un indice glicemic scăzut. Până în momentul de formare va avea timp pentru a digera si hidrati de carbon furnizează rezervele de glicogen ale corpului.

opinii

Practica arată că intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate asigură o rată maximă de pierdere a țesutului adipos. a făcut în mod corect de formare nu numai că ajută să piardă în greutate, dar, de asemenea, dezvolta sistemul cardiovascular, imbunatateste rezistenta si creste eficienta luminii. În mod ideal, componența programului de formare să fie de încredere antrenor de fitness. Specialistul va evalua gradul de rezistenta, va oferi regim individual.