rum.herinhap.ru

Clasele pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate

Zanjatija na velotrenazhere dlja pohudenijaExercitarea Bike - o mașină de convenabil și foarte util, care permite de a instrui la domiciliu. Din păcate, mulți utilizatori, lipsa de rezultate este un exercitiu frustrant. Acest lucru este destul de natural: clase pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate ar trebui să aibă loc într-un model specific, sau un efect pozitiv nu poate conta.

Eficacitatea unei biciclete exercițiu pentru pierderea în greutate

Exercitarea Bike oferă nu numai aerobic, dar și cardio. ciclism Sport aprovizionare activ mușchii cu oxigen - formare 20-30% crestere rezistenta a sistemului cardiovascular și respirator. În mod corespunzător întocmit pe un plan de antrenament bicicleta staționară ajută pentru a scăpa de excesul de grasime.

Contraindicații pentru clasele de pe o bicicletă staționară

Important de știut - bicicleta nu este pentru toată lumea. Lecții pe ea trebuie evitată cu probleme, cum ar fi:
• boli severe ale sistemului cardiovascular
• diabet
• Oncologie
• tromboflebită
• Durere în genunchi

În cazul în care au fost identificate contraindicații, dar in timpul exercitiilor fizice te simti durere in spatele sternului sau în inimă, lipsa de aer, dispnee, greață, amețeli, dureri de cap, slăbiciune - și a opri exercitarea cât mai curând posibil, să se consulte cu medicul dumneavoastră. De asemenea, trebuie să se consulte cu un specialist în hipertensiune arterială cu crize frecvente.

Principalele recomandări pentru clase pe o bicicletă staționară

Orice activitate fizică este transferat mai ușor în cazul în care sunt concentrate pe bioritmurilor umane. „Ciocârlie“ este recomandat pentru a pedala în dimineața (2-3 ore dupa trezire), și „bufnițe“ de formare mai bună pentru a coincide cu a doua jumătate a zilei (trebuie să se finalizeze mai târziu de 2 ore înainte de odihnă de noapte). Formarea ar trebui să înceapă 1-2 ore după masă (după antrenament poate mânca în aproximativ o oră).



În timpul lecțiilor de mult pentru a bea nu pot - aveți nevoie pentru a limita utilizarea de apa de gura sau doze mici de apă.

Îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil și ușor (puteți să acorde o atenție la haine speciale pentru pierderea in greutate si sport). Tren sub (cu halogen, neon), lumina soarelui sau artificial nu se poate.

Programe de instruire pentru a pierde in greutate pe o bicicletă

Antrenamentul începe cu un warm-up - va pregăti corpul pentru stres. Efectuați o serie de sit-up-uri, prelate, exerciții pentru centura scapulară. Înăbuși de masaj și freca mâinile. În cele din urmă, trageți ușor mușchii.



Dacă sunteți un începător, primele clase au avut loc în modul de economisire a energiei (frecvența cardiacă trebuie să fie între 110-120 bpm. / Min.). Odată ce clase începe, așteptați 10 minute și verificați pulsul (în această perioadă este determinată de așa-numitul „indice de stres“).

Frecvența trebuie să fie de 60-70% din vârsta maximă a impulsului (este determinat prin formula: IMP = 220-vârstă). Această zonă de ritm cardiac vă permite să ardă țesutului adipos din organism. Ulterior, indice poate fi crescută până la 80% din FPA - o rezistenta se dezvolta.

Pauza de formare nu este în valoare de ea, indiferent de evenimentele importante pe care nu distragere a atenției, în caz contrar eficiența instruirii va veni la „nu“. Restul nu trebuie să depășească câteva minute. Durata și intensitatea antrenamentului ar trebui să fie crescută treptat. Este important ca în timpul antrenamentului pentru a controla respirația.

Program № 1 (nivel inițial)

Ia de 3-4 ori pe săptămână, durata optimă de exercitare: 20-30 minute Intensitatea: 60-70% din centrele de profit (50 rotații ale pedale - „pași“ pe minut).

Programul № 2 (medie)

Ia 3-5 ori pe săptămână, durata optimă de exercitare: 20-45 minute Intensitate: 70-80% dintre centrele de profit (60 „pași“ pe minut).

Programul № 3 (interval de formare)

ritm rapid alternativ lent. Raportul optim de 30-60 secunde de formare intensivă și ocupare timp de 1-2 minute cu blândețe.

Clasele pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate se termină întotdeauna banner-ul - aceasta va permite să vă relaxați mușchii încordați. Mult noroc!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Tren crizaTren criza
Training pentru scoliozaTraining pentru scolioza
Exercitarea bicicleta - esența și beneficiile utilizării saleExercitarea bicicleta - esența și beneficiile utilizării sale
Cum de a fi angajat pe o bicicletă staționară pentru a pierde in greutate?Cum de a fi angajat pe o bicicletă staționară pentru a pierde in greutate?
Aerobic pas pentru pierderea în greutateAerobic pas pentru pierderea în greutate
Biciclete și pierdere în greutate. Cum de a pierde in greutate pe o bicicletă?Biciclete și pierdere în greutate. Cum de a pierde in greutate pe o bicicletă?
Cum se pot combina sala de sport și alte de fitness?Cum se pot combina sala de sport și alte de fitness?
Training pe bicicleta elipticaTraining pe bicicleta eliptica
Cum să piardă în greutate în timp ce bicicletaCum să piardă în greutate în timp ce bicicleta
Pierderea in greutate dupa nastere: un antrenament în clubul de fitnessPierderea in greutate dupa nastere: un antrenament în clubul de fitness
» » » Clasele pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate

© 2011—2021 rum.herinhap.ru