Fitness în căldură: face dreapta

Fitness în căldură pentru mulți devine sarcină imposibilă. Toți oamenii reacționează diferit la creșterea temperaturii aerului. Unii oameni cred că vara este de a uita drumul spre sala de fitness. Ca, un antrenament în sezonul cald poate suprasolicita inima și să dăuneze sănătății. Oricum, destul de activități de vară obișnuite, cum ar fi de înot în apă deschisă și drumeții. Dar, cu toată sinceritatea, există mai multe ori într-o persoană care lucrează pentru a fi ca mersul pe jos sau înot în mare sau un râu? Toate aceste lucruri, mai degrabă reprezintă o distracție școlar în vacanță. Ei bine, oamenii mai aglomerate nu ar trebui să arunce de fitness, doar pentru a distribui sarcina inteligent.

Interior și exterior

Problema principală a ocupării forței de muncă în familie este doar o situație jenantă. În cazul în care apartamentul dvs. este fierbinte, încercați să mutați antrenament la orele dimineții. Nu efectuați exerciții „direct sub ventilator,“ chiar și în timpul verii pentru a prinde o răceală, nu este atât de dificil. Cel mai bine este de a transfera cel puțin parțial activitatea pe ei înșiși sub cerul liber. Oxigenul creează miracole reale. Aerul proaspăt este capabil de a crește arderea de grăsime în timpul antrenamentului aerob cu 30-40%.

Cu toate acestea, formarea în stradă la vârf de activitate solara - o idee foarte proastă. Lecția, de exemplu, jogging sau sărituri frânghie Costă numai în cazul în care temperatura nu depășește 28 de grade Celsius. Cel mai bine este de a rula în dimineața, într-un haine potrivite și nu uitați să bea apă în timpul antrenamentului, pentru a preveni prea mult pierderea de lichide.

În cazul în care „exterior“ este mai multe valori specificate, este necesar să se înlocuiască o plimbare sau jogging o oră de yoga sau steychinga. Activ ridica pulsul în aceste condiții este foarte periculos, și exerciții de intensitate redusă doar îmbunătăți adaptarea la căldură.

În clubul

În vara nu zgârciți pe card de club și vizita mici facilități de ieftine, fără sistem de control al climei. Alegeți o sală de fitness cu alimentare cu aer răcit și sistemul de distribuție. Nu este nimic mai dăunător pentru sănătate decât „jet de aer“ uscat și rece cu aer condiționat. Cu toate acestea, astăzi, o lipsă de control al calității climatice - nu este o scuză. Cele mai multe cluburi high-end oferă reduceri substanțiale în lunile de vară, astfel încât, în timpul verii, puteți încerca la sala de fitness elita „la gust.“

Alegerea instruirii depinde de nivelul tau. Dacă sunteți în doar primul an sau câteva luni, nu este necesar să participe la cursuri intensive. Căldura se schimbă presiunea atmosferică, și puteți experimenta cu adevărat probleme cu inima și vasele de sânge, în cazul în care vă antrenați prea activ, chiar și în răcoarea clubul de fitness.

Ideal pentru incepatori - yoga, pilates, aqua aerobic. Dar cei care sunt angajate într-o lungă și stabilă în căldura verii ar trebui să rămânem la planul. Ei bine, în „cea mai tare“ zile sunt necesare pentru a reduce un pic de greutate și de a lucra cardio de intensitate. Angajarea în moderație și cu plăcere, iar în această vară este sigur de a fi fericit pentru tine.