Rutina de formare individuală pentru pierderea în greutate

rutina de formare individuală pentru pierderea in greutate este bun deoarece vă permite de a reduce greutatea cu un timp minim. Puteți alege pentru a efectua exercițiile ei înșiși și casa lor, lucrul cel mai important - nu te închis pe o singură mișcare sau de formare pentru zonele cu probleme. În acest articol, vă vom spune cum de a alege modul de angajare, cel mai confortabil pentru corp. Ei bine, de a instrui la domiciliu, sau pot vizita centrul de fitness - toate alegerile tale.

Mod de formare: timpul de recuperare și

În primul rând aveți nevoie pentru a determina atunci cand corpul tau este mai gata să se angajeze în sport, și cât de mult timp va lua pentru a recupera complet după exerciții fizice. Dacă aveți de multe ori fără un ceas cu alarmă în dimineața senzație mult mai proaspăt decât seara și preferă să facă lucruri de făcut în dimineața, de formare ar trebui să fie efectuate mai devreme.

„bufnițe“ tipice poate organiza cursuri de seara, dar în cazul în care vârful de activitate cade într-o zi - momentul perfect de 13-15 ore. Dacă nu se poate determina timpul, amintiți-vă când vă treziți apetitul reale puternic. Oamenii care se simt foame dimineața, de obicei, fiziologic gata pentru sport în acest moment, ei bine, cei care sunt „swinging“, numai seara și ar trebui să fie angajate în acest moment.

regim de formare la sala de sport

Pentru a determina modul adecvat pentru antrenamentele în sala de sport, aveți nevoie pentru a efectua un test simplu pentru a determina perioada de recuperare. Acesta este conceput pentru incepatori, „continua“, trebuie doar să complice exercițiul.

Timpul cel mai convenabil pentru corpul tau pentru a efectua 30 de sta-up-uri, 20 de flotări cu genunchii la 20 de plamini pe fiecare picior și 20 răsucește directe către presă. Apoi, 5-10 minute pentru a sari, care simulează mișcarea frânghiei. Se repetă acest ciclu de 3 ori.

Dacă tocmai ați făcut, care pune pe canapea în dimineața următoare veți simți o ușoară durere în mușchi. Sarcina ta - pentru a calcula cât de multe totalul de ore de la sfârșitul durerii musculare antrenament complet trecut. Această perioadă va fi perioada de recuperare individuală. Ar trebui să fie ghidată răspunzând la întrebarea „De câte ori pe săptămână și când să greutate de formare pentru pierderea în greutate“.

Programul de formare pentru pierderea în greutate pentru femei: „minimă obligatorie“

Binecunoscutul principiul „face ceva“ în legătură cu programul de formare pentru pierderea în greutate nu funcționează. Ai 200 de minute pe săptămână și cardio pentru a da cel puțin 2 ori pentru a se angaja în puterea de formare pentru toate grupele musculare. Orice altceva - yoga, stretching, Bodyflex - completarea claselor de bază. În acest caz, se împarte în bucăți de cardio poate fi nu mai puțin de 20 de minute, singura cale prin care va primi efect de ardere de grăsime.

Se pune întrebarea cu privire la toate se potrivesc în planul tău și să se adapteze la perioada de recuperare.

• În primul rând, amintiți-vă că perioada de recuperare este critică doar pentru managementul de formare în sala de gimnastică. Pur și simplu pune, este între cele două sesiuni de putere ar trebui să aibă loc cât mai multe ore, după cum este recuperare. Indicatorii „mediu“ pentru non-sportivi - 48-72 ore între cele două lecții de putere.
• Dar, în ceea ce privește cardio poate fi mai puțin scrupuloși. Jogging, mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau schiuri poate apărea o dată la fiecare 24 de ore din viața ta, și nici un rău nu te va provoca.

Ce se întâmplă dacă o zi ar trebui să organizeze și cardio și de putere? Pentru a minimiza riscul de rănire, ar trebui să fie prima putere, și să completeze kardiosessiey de formare. Ei bine, întinzându-ar trebui să fie urmat după fiecare antrenament, indiferent dacă este cardio sau de putere.

Aceste norme de elaborare a modurilor individuale de antrenament pierdere în greutate sunt potrivite pentru ocuparea forței de muncă în cadrul video, cu toate că în unele tipuri de fitness, cum ar fi eco-formare sau P90X este cel mai bine să urmați instrucțiunile de pe ambalajul video.

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.