Megan Fox Train: reguli de armonie

Actrita si model Megan Fox este destul de subțire, după filmare „Transformers“. Și chiar căsătoria nu a putut opri procesul - o fată dintr-un fel de vecin cu forme a încetat să mai plin de farmec dimensiune Diva zero. Cum? Motivul este simplu - un program special de formare și de o dieta saraca in grasimi. Și Megan Fox ia o multivitamine, nu mâncați sărat și dulce, și să încerce să doarmă cel puțin 8-9 ore pe zi.

norme

Engage pe planul propus este de la 4 până la 6 ori pe săptămână. Într-o zi de odihnă - cel puțin, chiar și pentru cei care sunt în formă bună. In fiecare zi de formare ar trebui să înceapă cu cardio. In timpul pierderea in greutate este foarte recomandat să facă acest complex înainte de micul dejun, sau cel puțin, să aibă micul dejun în orice fel de mâncare de legume sau un produs Belov și du-te imediat la sala de sport. Cheia succesului - nu este un carbohidrat produse înainte de un antrenament, organismul a început imediat să ardă grăsime.

Daca faci de 6 ori pe săptămână, în loc de zile de odihnă (miercuri și sâmbătă), începe o cardio de intensitate moderata, cu o sarcină uniformă, dar încearcă să facă în fiecare zi de cardio. Deci, vă îmbunătăți numai adaptarea și va arde mai putine calorii decat de obicei.

După antrenament de fitness nu ar trebui să meargă doar pentru produsele alimentare. În termen de 20 de minute după încheierea deplasării, trebuie să aibă o băutură cu vitamine și L-carnitină. Dar mai întâi masă - un minim de două ore. Acesta include numai proteine ​​și legume scăzut de grăsimi.

Regula de bază de formare - nu pentru a schimba secvența de mișcări cardio și de forță. Singurul mod în care va pierde în greutate, dar nu pentru a construi mușchii în sala de gimnastică.

plan

luni

Cardio. intervale joase intensitate frămîntă timp de 5-10 minute pe orice Cardio. Apoi, la 5 minute lucra intensitate medie, cu 2 minute de vârf înalt și 1 minut. Ulterior, la 2 minute pentru a slăbi rezistența simulator de la un nivel minim, dar nu pentru a încetini. Se repetă parte interval de 2 -4 ori, apoi timp de 5 minute a efectua „Hitch“, încetinirea.

Apăsați. Fiecare antrenament trebuie să efectuați o mișcare completă a presei, și o mișcare suplimentară pentru celelalte grupe musculare. Luni, antrenamentul - șipci de postură. Stai culcat în culee pentru deshidratare. strângeți ferm presa, strângeți fese, nu se îndoaie de la talie. Scufundati mainile in antebrat, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe suprafața podelei. Poziția picioarelor, soldurile si presa nu se schimba. Lock poziție timp de 1-4 minute. Se repetă de 3 ori.

Coapse si fese. Stand cu ambele picioare pe platforma Bos. Picioarele sunt paralele între ele, șosete nu implementați, mâinile - pe talie. Găsiți echilibrul, îndoind genunchii ușor și strecurat spate și apăsați. Păstrați o poziție dreaptă, trageți lame spre coloana vertebrala. Atenție la două conturi coboară într-un ghemuit. Du-te înapoi la anchetă, se repetă de 15-20 ori în cele două abordări.

marți

Cardio. intervale de intensitate ridicată. Mash timp de 5 minute. În continuare, lucra cu o rezistență de maxim 2 minute resetați imediat rezistență și viteze timp de trei minute. Se repetă de 4-6 ori, face o cinci minute să se răcească.

Apăsați. Intinde-te pe podea, picioarele sunt paralele, mâinile în spatele capului, dar degetele libere pentru a sprijini capul, nu „blocare“. Twist puterea mușchilor abdominali înainte, luând ambele picioare și a corpului de la podea. În partea de sus pauză timp de 10 secunde. Se repetă de 15-20 de ori, 2 seturi.

Piept, triceps si umeri. Stai drept între două bănci paralele sau scaune cu scaun robust. Ia accentul culcat pentru poziția de push-up-uri, mâinile slabe pe bănci sau scaune, iar talie este plat, picioarele pe podea. Apăsați astfel încât linia de piept a fost sub suprafața scaunelor. Repeta acest exercitiu de 12-15 ori, face 2 abordări.

joi

Repetați complex luni, dar cu un alt cardio.

vineri

Repetați complex de marți, încercați să faceți cardio pe banda de alergat sau cu frânghie.

Și nu uitați, la sfârșitul fiecărei sesiuni de formare pentru a trage mușchii timp de 5-10 minute. Amintiți-vă că această formare intensivă, ea va ajuta sa scapati de 500-700 de calorii pe ciclu de exerciții.