Cum de a pierde in greutate pe o bandă de alergare

Rularea - una dintre cele mai bune moduri de a pierde în greutate și păstrați-vă în cea mai bună formă fizică. Sute de mii de oameni care rulează în jurul valorii în dimineața sau în săli de sport și antrenor principal al lumii bun venit acest lucru, în plus, sportivii profesioniști se simt mai bine, de asemenea, kardiorazminkoy de rulare înainte de orice antrenament. Pentru a fi în măsură să se angajeze în toate tipurile de condițiile meteorologice și nu depinde de capriciile naturii, cel mai bine este de a alege jogging pe o pistă specială. Banda de alergare - Este posibil să piardă în greutate? Desigur, da. În afară de faptul că este posibil să se lucreze în orice moment al zilei, cele mai multe mașini moderne pot adapta la orice sarcină dorită.

Are banda de alergat pentru a pierde in greutate?

Aproape orice tip de exercițiu pentru a ajuta la pierderea in greutate. Cum de a pierde greutate în mod eficient pe o banda de alergare? Datorită intensității sarcinii care rulează pe o bandă de alergare va oferi, de asemenea rezultate, dar trebuie să dezvolte corect de antrenament, și nu numai. În plus față de sarcini regulate, cu siguranță trebuie să regândim dieta si dieta, în scopul de a consuma cât mai puțin de grăsime animală, prăjit, făină, și carbohidrați simpli. Cu toate acestea, nu este nevoie de o zi pentru a renunța la ceva care pare dăunător la prima vedere. Dar dieta adecvata va beneficia de orice organism.

Mitul că nu poți mânca înainte de un antrenament, și vă puteți uita pentru totdeauna. Dat fiind faptul că rula este cel mai bine este în dimineața, astfel încât organismul este complet treaz și-a câștigat în vigoare pentru restul zilei, trebuie să-i dea hrănită. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să ruleze chiar în fața mic dejun consistent, dar un mic dejun de proteine-carbohidrati timp de o oră și jumătate înainte de un antrenament va da mai multă putere și energie. Datorită unui mic dejun hrănitor organismul va consuma doar tesutului adipos din organism, dar în caz contrar, el poate lăsa în „vremuri mai bune“.

Pot să-și piardă în greutate într-adevăr pe o bandă de alergare? Pentru a obține rezultate concrete într-un timp cât mai scurt posibil, ar trebui să se acorde pe termen de cel puțin 4 zile pe săptămână. Dacă aveți acces constant la o bandă de alergare, seara „mers pe jos“ vioi îmbunătăți numai rezultate. La fel ca în orice alt sport, puteți pierde în greutate, în cazul în care rulează pariuri pe o creștere treptată a sarcinii pe banda de alergare. În conformitate cu acest lucru poate însemna o creștere a timpului petrecut pe pista, și o varietate de facilități de cross-country.

Poate începe să curgă de la 30 de minute pe zi. Dacă nu aveți puterea de a continua să ruleze la aceeași viteză, puteți reduce sau se mută în ritm rapid sau moderat, dar lucrul cel mai important - nu se opresc. Dacă în timp, rata în ziua de 30 minute, cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, încercați să meargă sau a alerga timp de 15-20 de minute mai mult, se va scutura corpul, făcându-l mai bine sa arda grasimi.

Opțiuni exercită pe o bandă de alergare

1. Mai bine să înceapă cu o plimbare liniștită pe suprafața plană a pistei în decurs de 10 minute. În acest timp corpul este încălzit și pregătit pentru sarcini mai grele.

2. Următoarele 5-7 minute se recomandă să „meargă“ în sus, adică a seta unghiul benzii de alergare, de exemplu, 3-6 grade. Astfel, a lucrat masei musculare, consolidarea picioare, fese, apăsați.

3. Pentru mersul pe jos este jogging de-a lungul unui traseu cu înclinație zero. viteza de rulare va depinde de capacitățile fizice, dar este recomandat pentru a seta viteza 6.5-9 km / h.

4. Etapa finală a „rasei“ - care rulează la cea mai mare viteză de aproximativ 1-2 minute.