Cum de a instrui în sala de gimnastică?

Cum de a instrui în sala pare să știe totul. Cu toate acestea, unii susțin că dieta ar trebui să fie efectuate cât mai multe exerciții diferite, combinându-le într-o serie. Alții spun că în primul rând aveți nevoie pentru a construi musculare, de lucru cu greutăți, și apoi trece la populara strategia de „o mulțime de repetiție, greutate redusă.“ Ei bine, unii chiar cred că pentru a pierde în greutate ai nevoie, mai degrabă, la o sala de dans sau un CrossFit, dar nu și în cazul în care angajate în greutățile. Adevărul este că strategia de formare este ajustat pentru fiecare individ. Cu toate acestea, se întâmplă că, în sine, nu este o sală de gimnastică este inutil pentru pierderea in greutate, esti tren, pur și simplu greșite

factorul timp

Dacă efectuați o rezistență clasic de formare cu greutăți mici, nu asculta sfaturile populare: „Formarea ar trebui să fie scurt.“ Acesta se referă doar la exercițiile de mare intensitate care implică multe tipuri de mușchi în același timp. rutină efectivă de antrenament numai cele care durează mai mult de 30 de minute. În caz contrar, doar foc pofta de mancare, si consuma calorii neglijabile.

Nu este necesar pentru a economisi timp pentru încălzire și așa-numita abordare warm-up. Adăugarea de o plimbare de 10 minute de-a lungul calea de prima lecție, vă va arde o medie de 60-80 kcal mai mult. Ei bine, prima abordare, cu o greutate de lumină sau nu pentru a preveni leziunile comune, și ne permite să reproducă tehnica și mai bine lucra muschii cu greutate de formare.

Destul de un obicei prost - nu „se răcească în jos.“ 10-20 minute banda de alergat după ocuparea violentă a reduce durerile musculare si rigiditate, in functie de medicii de la Universitatea din Toronto. O ulterioară întindere nu poate îmbunătăți doar flexibilitate, dar, de asemenea, pentru a crește consumul de calorii cu 3-4% pe antrenament.

factor de concentrare

Adesea este posibil să se observe o astfel de imagine - o fată merge pe o bandă de alergare și să scrie SMS-uri sau chat cu un prieten. Cu același succes vă puteți plimba pur și simplu prin oraș într-un ritm lent, și nu cheltui bani pe un abonament la sala de sport. nakardiotrenazherah de lucru, ar trebui să se concentreze pe pulsul - întotdeauna să păstreze cel puțin în „zona de ardere a grasimilor“. Un test simplu - formarea eficientă pe cardio, de obicei, imposibil de a combina cu palavrageala.

Unul nu ar trebui să „val o halteră,“ doar pentru a face rapid exercițiile și du-te acasă. Dacă nu sunt în măsură să se concentreze pe activitatea propriilor mușchi, are sens pentru a schimba sala de sport pentru clasa de putere de grup. În caz contrar, riscați să nu pentru a obține o sarcină a tuturor. Uita-te la un film sau flipping reviste în timpul exercițiului este distrasă. Cel mai bine este de a face o notă motiviruyuschiypleylist du-te și să se angajeze cu player-ul.

Este prea concentrat, prea rău. Când vine vorba de repetarea același exercițiu timp de săptămâni și luni, cel mai probabil, fata persistentă nu pierde în greutate, la toate, sau nu obține rezultatul pe care am putut. Cel puțin o dată în 1-3 luni am fost un program de putere și un plan pe care îl faci cardio, iar rezultatele nu au luat mult timp să aștepte. Antrenează în mod eficient!