Care sunt mușchii de lucru atunci când rulează

Cuprins:

Cum și asupra a ceea ce afectează mușchii care rulează
Care sunt mușchii de lucru pe o bandă de alergare
Mușchii de lucru în timp ce rulează
Cât de multe calorii arse de jogging

Unii oameni cred că jogging-ul este suficient pentru a mentine o greutate sanatoasa si pentru a arde excesul de grăsime și pentru a forma o figură frumoasă. Care sunt mușchii de lucru și ceea ce a pierde in greutate prin rularea. Va cursa cu înăsprirea fese, fie subțire, stomac întinsă și șoldurile pentru a face o legătură directă? Să recunoaștem, posibilitățile de funcționare sunt mari, dar nu nelimitată.

Cum și asupra a ceea ce afectează mușchii care rulează

În primul rând, nu alerga „shake“ nimic „pentru a crește volumul de coapse, fese și gambe“ cu ea este ireal. Mai mult de o generație de femei, crede cu tărie că picioarele musculare ale jucătorilor de fotbal - care ruleaza de pe teren. De fapt, îmbunătățirea „jog“ nu este pur și simplu posibilitatea de a mări dimensiunea musculare, deoarece nu le încărca în direcția cea bună pentru această operațiune. Un profesionist de fotbal practica Lituania-sprint, obstacole si multe genuflexiuni cu mai multe greutăți de greutate pe spate. Dupa jogging stomac pierde in greutate, picioare, dar dimensiunea musculare câștig de funcționare, acesta va fi foarte dificil.
Fie jogging de ajutor? Dacă sunteți cu scopul de a pierde in greutate, uita toate miturile privind „Rularea cu pompa.“ Prima etapă un pic de timp pentru a crește într-adevăr, în volumul va strânge ușor fese, din cauza întârzierilor în fluid și mușchii acidului lactic, dar dupa 2-3 saptamani volumul va scadea destul de repede. Vă puteți ajuta, respectând planul de formare.

Nu alerga în fiecare zi, cel puțin în prima lună de formare. Pentru a efectua mai bine în zilele de exerciții de odihnă întindere, Fitness Yoga sau Pilates, la acidul lactic este eliminat rapid din mușchi.

Mușchii de lucru în timp ce rulează

• Jogging, atunci când o persoană este pe primul loc la partea din față a piciorului, și apoi transferă greutatea la călcâi și ajută să lucreze mușchii suprafața din spate a coapsei și fese, precum și pentru a încărca coapse din față, în special în faza de jos a cvadriceps.
• „Sport“ echipament „de la călcâi până-n picioare“ permite ceva mai mult decât folosesc mușchii fesieri, mai ales fasciculele lor de mijloc.
• Ei bine, curse sprint echipamente prin simpla apăsare a unui picior plin funcționează cu mușchii extensori șold, și mușchii vițeilor. Cu toate acestea, nu este recomandată această versiune de sportivi amatori, deoarece creează o sarcină mai mare pe articulatiilor genunchiului.

Ce se întâmplă în timpul alergării. Mușchii mâinilor și a corpului în timp ce rulează, de asemenea, locul de muncă, dar partea de sus mai subțire nu este la fel de activ ca și mușchii picioarelor, ca partea din spate, presa, arme și piept nu iau pe greutatea corporală. Nou-veniții, între timp, este mai bine să se evite rulează cu gantere în mâinile sau un sac pe spate. De fapt, alergarea este diferit de rulare, aceste ponderi sunt utilizate nu pentru a exercita muschii în mod izolat, dar, în scopul de a crește mișcările atlet de putere a lui.

Dacă doriți să lucrați spate, pentru a îmbunătăți postura, în mod constant aduce lamele la nivelul coloanei vertebrale și nu uitați să renunțe la umeri și cotul coatelor la coate și ușor mutați-le în timp cu etapele. Presa ar trebui să fie păstrate ocupat cu aproximativ 50-60%, mai mult pentru a implica stomacul nu este necesar, aceasta poate interfera cu respirația corectă.

Nu jogging în dimineața va ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate? Rularea întărește și musculare primare umane - inima. Jogging-ul este o modalitate buna de a preveni bolile de inima, dar dacă aveți deja probleme, verifica fezabilitatea și stilul de formare la medicul dumneavoastră. De asemenea, pentru femei, există o veste bună, este un exercițiu în dimineața face posibilă pentru a strânge fese.

Care sunt mușchii de lucru pe o bandă de alergare

viteza și unghiul de înclinare poate fi modificată în mod autonom pe banda de alergare, în același timp, corpul uman întâmpină rezistență mai mică la aer natural. În timp ce pe banda de alergare și de a lucra mușchii aceleași ca și în stare de funcționare normală, există unele caracteristici.
Selectați această rula în cazul în care:

• Ai nevoie pentru a lucra în mod specific pe suprafața posterioară a coapsei și fese. Expune medie panza unghi de înclinare - 5 - 10% - Mersul pe jos cel puțin 20 de minute pentru a consolida nu numai muschii, dar, de asemenea, sa arda grasimi. Spre deosebire de slide-uri naturale, banda de alergare cu atenție se referă la genunchi - articulația are timp să ia o poziție corectă în spațiu, se adaptează la înălțimea frunzelor și riscul de rănire este redus. Acest stil vă permite să încărcați și apăsați partea de jos, dar nu uitați să trageți în stomac pentru a crea o stabilitate suficientă a corpului;
• Sunteți - începător, și nu au învățat încă să curgă în același timp și urmăriți postura dumneavoastră. Piesa stabilește un anumit ritm de mișcare, și va fi mai ușor de a păstra un spate drept anatomic și stomacul strâns decât atunci când rulează, de exemplu, în parc;
• Sunteți supraponderal, sau articulațiilor „problemă“. Cârpă banda de alergat offloads genunchiului și a gleznei, care permite menținerea funcționării eficiente a cvadriceps, hamstring și fese.

A se vedea, de asemenea: Este posibil să se piardă în greutate cu ajutorul treadmill comentarii

Are de funcționare de ajutor pentru slăbire picior?
Cardio va ajuta la arderea de grăsime. Cu toate acestea, de rulare nu este în măsură să se adapteze forma mușchilor picioarelor, ABS și talie. Dacă doriți să aveți un „cizelat“ figură, se adaugă jogs puterea de formare pentru slăbire picior sau ocupație Callanetics. Pentru studiu mușchii calitative „de bază“ și construirea de diferite forme vor fi de ajuns pentru încă 30 de minute de antrenament cu greutati de 3 ori pe săptămână, cu condiția să executați de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră.

Cât de multe calorii arse de jogging

Pentru a răspunde la întrebarea, cât de multe calorii arse de funcționare, trebuie să știți greutatea și viteza cu care executați.

De exemplu, o greutate de 60 kg, pe durata de 25 minute, la o viteză de 7-8 km / h, va arde aproximativ 210 kcal,
având greutatea de 80 kg - ai pierdut 280 de calorii,
și o greutate de 100 kg - 350 kcal.

Vă recomandăm: cum să executați să piardă în greutate

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.