Cum de a rula

Înainte de a vă da seama cum să fugi, să ne uităm la beneficiile pe care le vor primi corpul unui rulare sistematic. Sperăm că lista impresionantă de proprietăți utile de termen vă va oferi un stimulent și mai mare pentru toate îndoielile cu privire la posibilitatea de a rula, vor fi spulberate. Ce obținem rulând:

• In timp ce jogging, suntem implicați în aproape toate grupele musculare. Deci, primul lucru pe care îl încurajăm la run - este mușchilor și articulațiilor.
• În timpul transpirație, care are loc în mod inevitabil, în timpul stres intens, corpul nostru este purificat și eliberat de toxine.
• Mergând de formare a sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, dacă aveți boli de inima, o sarcină excesivă asupra inimii poate fi dăunătoare. În acest caz, înainte de formare ar trebui să se consulte cu un medic.
• Prevenirea sistemului nervos central și imunitar.
• După clasă, avem o stare de spirit buna pentru intreaga zi.

Cum de a rula

Înainte de a începe să se angajeze, să discute ceea ce ar trebui să aveți la îndemână înainte de a rula:

• Dorința. Dacă doriți să executați o săptămână și arunca - este mai bine să nu înceapă. Activitatea de corecta pe tot parcursul anului.
• Consultarea cu un medic. Dacă aveți o contraindicatie la stres, nu este necesar să se epuizeze funcționare a corpului. Implicați antrenamente mai relaxat.
• Ai nevoie să dau seama ce este cel mai bine pentru a rula. Trebuie sa fii pantofi de funcționare confortabile, cu tălpi moi, și nu restricționează haine de circulație.
• Corect ridica locație pentru a alerga. Notă absența unor concentrații mari de mașini și câini vagabonzi.

Există încă o serie de recomandări evenimentului:

• Chiar și pregătit fizic persoană, nu încărcați doar inima și trece la fugă activă. corp preincalzire mersul pe jos.
• Uita-te la ritmul tău. Începeți cu scăzută și crește treptat, și nu invers.
• Trebuie să știi cum să pună piciorul în timp ce rulează: încercați să ruleze încet, fără să bată puternic picioare. Pentru a preveni rănirea, organismul ar trebui să fie ușor înclinat înainte.
• Respira foarte nas. În cazul în care aerul nu este de ajuns - este un semn sigur de astăzi pentru a termina programul de antrenament.
• După un ritm intens a scăzut, nu se opri complet. 3 minute de mers distanta de la picior pas.
• Creșterea distanței și a alerga ritmul treptat.
• Alegeți un ritm mic, dar constant pentru întreaga distanță. Nu cereți imediat o rată de mare și se va opri la jumătatea drumului.
• urmați Aproximativ ritmul. Pentru alergător novice - 180 de pași pe minut este o regulă bună. Încercați să rămânem la o rată similară pe termen lung.
• Crește rezistența lui, crescând treptat distanța și viteza. Creșterea bruscă a rezultatelor sale în leziuni și sistemului cardiac suprasarcină.

Cum de a rula timp de 3 kilometri

1. Alegeți un ritm mic, dar constant pentru întreaga distanță. Nu cereți imediat o rată de mare și se va opri la jumătatea drumului.
2. urmați Aproximativ ritmul. Pentru alergător novice - 180 de pași pe minut este o regulă bună. Încercați să rămânem la o rată similară pe termen lung.
3. Crește rezistența lui, crescând treptat distanța și viteza. Creșterea bruscă a rezultatelor sale în leziuni și sistemului cardiac suprasarcină.

Cum de a rula pe o bandă de alergare

1. Înainte de a începe să ruleze pe o bandă de alergare, trebuie să se încălzească la o plimbare liniștită timp de 7 minute.
2. Următorul set care rulează la o viteză de 8 kilometri pe oră.
3. După 5 minute de funcționare, du-te la viteza maximă pentru tine și durează câteva minute.
4. După încărcarea, mersul pe jos de restaurare.
5. Repetați acești pași de alergare pe parcursul unui antrenament de 3-5 ori.

Când este mai bine pentru a rula: dimineața sau seara?

Alegeți un mod adecvat care aveți nevoie pentru a practica. Rularea 6 la 7 și de la 18 am la 19 pm ar fi la fel de utile. Rularea în dimineața da cu siguranță curaj și energie pentru intreaga zi. Seara de jogging va fi capabil să se relaxeze după o zi grea punct de vedere emoțional. Regula principală: nu exercită prea târziu. Corpul a fost epuizat în timpul zilei și sarcinile suplimentare nu-l vor beneficia.
Sperăm că alegeți dreptul de ai jogging și vă doresc sănătate bună!