Callanetics pentru pierderea în greutate

Fondatorul este Callanetics Callan Pinckney. În ciuda faptului că acest sistem are o gamă largă de efecte asupra organismului, în special utilizarea acestuia în scopul de pierdere în greutate. Callanetics pentru pierderea in greutate - ce beneficii oferă, cât de des ar trebui să fac?

Esența Callanetics

Acest sistem se numește „gimnastica poziții incomode.“ Aceasta corespunde ideii generale a Callanetics. Formarea combină mai mulți factori: o anumită poziție a corpului (tensiune musculară statică) se întinde și respirația. Toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent, dar în același timp, există un consum de energie intensivă. exerciții statice implica toti muschii (inclusiv cele care sunt rareori incluse în lucrarea în viața de zi cu zi). Acest lucru determină schimbări pozitive în straturile profunde ale tesutului gras. Secretul pentru eficacitatea Callanetics este destul de simplu: în timpul sarcinii statice prelungite îndreptate la musculare, crește rata metabolismului incep sa arda calorii. Atunci când acest lucru masei musculare nu este crescut (dobândește numai ton) și grăsime ars în mod sistematic.

beneficii Callanetics

Acest sistem nu necesită utilizarea de echipament sportiv (vă puteți angaja în la domiciliu, fără a merge la camera). Clasele permit să formeze un corp frumos: dispare mușchii flasc, postura este corectată. Acest sistem poate fi folosit de oameni de diferite grupe de vârstă (deși nu există contraindicații). Sportul nu formează numai figura, dar, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății - dispar durere la nivelul articulațiilor, îmbunătățește metabolismul, creste imunitatea, incetineste procesul de imbatranire, creste flexibilitatea, creste stima de sine.

Contraindicații

Pentru ocuparea forței de muncă nu ar trebui să fie încercat:
• Dacă a existat o intervenție chirurgicală (ar trebui să aștepte cel puțin un an, și numai atunci puteți începe de formare)
• Dacă aveți vedere slabă
• Când astm
• Dacă există probleme grave cu coloana vertebrala
• Hemoroizi
• Atunci când boala varicoasă

Recomandări pentru începători

Pe primele clase nu ar trebui să se străduiască să-și îndeplinească toate dintr-o dată - corpul trebuie să se obișnuiască cu. Este mai bine să se angajeze în oglindă - vă permite să controlați corectitudinea exercițiilor. Este important să ne amintim că, la începutul formării poate crește ușor greutatea - acest lucru are loc prin întărirea mușchilor.

Frecvența și durata ocupării forței de muncă

Autorul propune o metodologie angajată inițial de 3 ori pe săptămână, de formare dedică timp de aproximativ o oră. După 2-3 săptămâni, rezultatul este deja vizibil - de acum încolo vă puteți dedica Callanetics 2 ore pe săptămână. Mai târziu, este foarte posibil de a instrui 1 dată pe săptămână. Dacă este necesar, pauză de 1 oră lecție pentru 3-4 antrenamente timp de 15-20 de minute.

Un set de exerciții

Iată câteva exerciții - acestea vor ajuta sa inventezi ideea ta de Callanetics.

• Într-o poziție în picioare - trage coloanei vertebrale, contractați mușchii fese si abdomen. Fixarea această poziție, întoarce capul spre stânga și spre dreapta timp de 1 minut.
• Intinde-te pe partea ta stângă, brațul îndoit macră pe podea (unghiul dintre brațul superior și antebraț - 90 de grade). Îndreptați genunchi, șosete - trage. Strângeți fese (trebuie să se întindă exact pe partea lui, nu trăgând înainte sau înapoi). Respirați adânc, în timp ce expirati, ridicați picioarele pe podea (mână liberă - paralel cu podeaua, umerilor se întinde spre picioare). Pe inhala slăbiți ușor tensiunea mușchilor (picioarele pe podea, nu scufundați). Pe fiecare expirati, ridicați picioarele mai puternice. Se repetă de 10 ori. La sfârșitul celui mai înalt ridica picioarele și mențineți tensiunea timp de 10 secunde. Din nou, se repetă de 10 „replici.“
• Îndoiți piciorul „în limba turcă“, trage partea stângă (un braț este dreaptă și se extinde la podea cu corpul, iar celălalt antebrațul întins pe podea). Fesele de pe podea, nu se deschid. Apoi, trageți alt mod.
• Se repetă, lucrând prin cealaltă parte, și din nou închide banner-ul său (acum trage mai întâi partea dreaptă, și apoi - stânga).

opinii

Review-uri spun că Callanetics pentru pierderea in greutate - o metodă eficientă de corectare. Desigur, o mișcare la început va fi dificil - în momentul în care organismul se obisnuieste cu sarcina.