Callanetics - regulile de formare și pregătire

Pentru clasele Callanetics puse la dispoziție doar efectele pozitive, formulăm o serie de cerințe metodologice. Callanetics - gimnastica este ridică statică. O caracteristică specială a acestui sistem este definit de sarcina statică pe muschii corpului. Luând poziția necesară, trebuie să-l dețină pentru 25-100 conturi, în funcție de nivelul inițial de pregătire dumneavoastră.

Constat că cei care nu angajate în programe de fitness, nu poate ține Pose mai mult decât 10-15 conturi. Dar nu dispera, în cele din urmă mușchii se obișnuiască cu încărcătura și lungimea tensiunii statice poate fi crescută la limita superioară.

Pentru a începe, încercați să păstrați postura de 5-10 conturi, apoi sa odihnit, se repetă din nou exercițiul. Dacă sunteți în mod serios cu scopul de a reduce excesul de greutate și doresc să realizeze o siluetă perfectă, vă recomandăm să se ocupe de la nivelul primar de aptitudini fizice de trei ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră. Pentru cei care doresc doar pentru a corecta zonele cu probleme, cursuri timp de o oră, de trei ori pe săptămână. Când te simți de muncă, taie-le până la două ori. Când ajunge la un succes stabil, poti face doar o oră pe săptămână, bucurându-se împreună cu o stare excelentă de sănătate și starea de spirit buna.

Dar formarea sistematică, mai ales pentru femeile care au început să se angajeze în sala de fitness sau care pentru o lungă perioadă de timp în câțiva ani, care nu sunt implicate în sport, asigurați-vă că pentru a citi cu atenție următoarele reguli:

Prima regulă de formare - o creștere treptată a intensității și duratei sarcinii. Cu o sală de fitness inițial scăzut, la etapa inițială, este necesar să se apropie de sarcini foarte contorizate. Adăugarea de sarcini ar trebui să fie de 3-5% pentru fiecare săptămână de formare în raport cu nivelul atins, și după atingerea rezultatelor ridicate - mai puțin. Deoarece este dificil de a determina funcționalitatea corpului, la etapa inițială nu este recomandat să facă exerciții la maximum, ca supraantrenarea lung nu va lasa sa proceda la clasele obișnuite. Nu ar trebui să caute imediat pentru a obține rezultatele finale pentru un alt motiv. Studiile arată că efectul de formare în primele etape este mai mare decât următoarea, atunci când se apropie de limita capacităților lor. Este nu numai pericolul de supradozaj de sarcină, dar fezabil, care este semnificativă, dar nu de limitare a activității fizice, este mult mai eficient pentru a îmbunătăți starea organelor interne. Deci, nu va grabiti, cât mai curând posibil, pentru a compensa timpul pierdut și să devină imediat frumoasă. O astfel de nerăbdarea este periculos. Treptată, incremental și progresivă - care este motto-ul tau!

2a regulă care trebuie să fie luate în considerare este diversitatea de exerciții. Pentru varietate de înaltă calitate a activităților fizice pe care le suficient de la 7 la 12 exerciții, dar ele sunt semnificativ diferite unele de altele. Acest lucru va permite de a instrui diferitele părți ale abilităților funcționale ale întregului organism. Dacă includeți doar una sau două exerciții, și, în plus, în cazul în care acestea afectează doar un mic grup de muschi, efectul de formare de înaltă specializare atins. Nu poți trage în sus burta sau de talie pentru a realiza cu mușchi slabi din spate, și nu poate pompa muschii fesieri, soldurile nu sunt de formare.

norme a 3 care oferă o rezistență activă la îmbătrânire prematură, este formarea primară a funcției motorii. Acest lucru se aplică în primul rând pentru acele femei a căror vârstă este de peste patruzeci de ani. Dacă nu atât de mult timp în urmă pentru a de vârstă mijlocie și mai în vârstă au fost considerate contraindicate unele exerciții, dar acum studii infirma datele vechi. exerciții de dozare Callanetics sunt cele mai eficiente pentru vindecare. Cu cât se retrage corpul dintr-o mișcare specifică, cu atât mai valoroasă ca o modalitate de exercitare. Cu excepția cazului, desigur, nu uita de dozare strictă și sarcinile graduale calcarului.

regula patra este de formare sistematică. Numai cu lecții obișnuite, vom putea obține efectul maxim, adică nu numai pentru a obține o siluetă perfectă, dar pentru a menține condiția fizică optimă pentru mai mulți ani.

Pregătirea pentru Callanetics antrenament

1. Înainte de a începe de formare, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este important mai ales dacă în trecut ați avut un prejudiciu, boli cronice, sau sunteți gravidă sau dacă aveți peste 50 de ani, cu toate că Callanetics și nu contraindicații. Începe prima sesiune de formare numai după o temeinică cu cunoștință exercițiile. În plus față de complexul principal descriem un mic complex format din doar 3 exerciții. Efectuarea aceasta, veți obține permanent scăpa de durere în spate sau să fie în măsură să prevină apariția lor. Exerciții poate fi efectuată în orice moment al zilei: dimineața, pentru a da tonul și energiza corpul pentru toată ziua și seara să se relaxeze corpul tau dupa o zi de muncă grea și să ia stresul de pe muschii spatelui. Aceste exerciții pot fi razogrevayushimi înainte de a efectua complexul principal, în general, le puteți face în orice moment și oriunde, chiar și la locul de muncă.

2. Înainte de efectuarea de bază necesare pentru a prepara complexul pentru mușchilor și articulațiilor. În acest scop, oferim un warm-up, constând din exerciții care trebuie să fie efectuate înainte de a efectua exerciții complexe. Efectuarea de programe de antrenament va ajuta să se încălzească și să se pregătească mușchii să funcționeze, va proteja de un prejudiciu. Fiecare exercițiu constă în mișcări simple și ușor executabile. Toate se bazează pe stretching. Se întinde mușchii înainte de exercițiu le va face rezistente, se va acomodati cu sarcini statice, care se bazează Callanetics. Ca un copil, toată lumea are flexibilitatea naturală, dar cu varsta, fara exercitii fizice regulate, vom începe să-l pierdem. Dar flexibilitatea bună a mușchilor și a articulațiilor - o măsură a organismului tânăr. În plus, mușchii și articulațiile flexibile sunt mai puțin predispuse la entorse si tulpinile. Prin urmare, înainte de a trece la principalele clase, asigurați-vă că pentru a efectua antrenamente complexe. Încearcă să nu ții respirația în timpul antrenamentului, respirație calm și uniform.

3. Evitați mișcările bruște și spasmodice, mușchii trebuie să fie întins ușor și încet, dar cu oarecare efort, până când vă simțiți tensiune. Țineți postura adoptată, atâta timp cât permite fitness fizice. La etapa inițială va fi suficient și conturile 10-20, aduce la un nivel de pregătire de până la 30. În viitor, puteți crește cu până la 60. Dar nu întindeți mușchii la durere.

4. Fiecare femeie vrea să fie frumos, subțire și tonifiat. Cu toate acestea, angajat cu entuziasm doar exercițiu, este dificil de a atinge perfecțiunea în formarea figurii ideale. Cu toate acestea trebuie să se conformeze și gestionarea unui regim alimentar echilibrat. Practica arată că suntem destul de ușor atitudinea la această problemă.