Exerciții statice

Pentru a aduce întregul corp în ton, nu suficient de mișcări active, au nevoie doar de un set de exerciții statice. Care este utilizarea lor? Ce este un exercițiu static și modul în care acestea afectează forma? Vom lua în considerare toate aceste întrebări în detaliu mai jos.

Ce este un exercițiu static?

exercițiu static presupune o prezență de tensiune în mușchi, dar lipsa de mișcare. Corpul uman și membrele sunt în repaus, dar în tensiune prea mult, și simt o presiune mai mult pe tine.

Avantaje și prejudicii de exerciții statice

Astfel de exerciții sunt folosite prea, preferând mai dinamic. Dar o astfel de formare este destul de natural pentru mușchii spatelui, atunci când creasta menține în mod constant poziția de nivel și este în mod constant pe degetele de la picioare noastre. Beneficiul acestor exerciții este foarte mare. Dacă le folosiți chiar și la jumătate puterea, întreaga încărcătură, vor fi distribuite imediat la fibrele musculare roșii, iar acest lucru, la rândul său, va duce la schimbări în organism, cum ar fi pierderea în greutate, după cum se va arde în mod activ de grăsime.
Acest exercițiu este un mare plus - deci cumpara echipamente de fitness scumpe sau alte dispozitive nu au nevoie. Acest tip static de lucru se poate face la domiciliu, și tot ce ai nevoie este deja acolo la îndemână.

Noi folosim exerciții statice complexe

Toate exercițiile sunt bazate pe ipostazele statice și mișcările care, în viața obișnuită efectuate nimeni și niciodată. Ca urmare a acestei formări sunt utilizate și dezvoltate mușchii pe care o persoană, de obicei, „off“ nu funcționează. Acest lucru face posibilă utilizarea unui set de exerciții statice pentru a armoniza cifrele și crearea unui corp frumos forma.
De asemenea, util exercițiu de statistică complexă pentru pierderea în greutate. La urma urmei, zonele cele mai problematice sunt situate pe corp tocmai în acele locuri în care mușchii sunt inactive. Tesutul muscular atrofiază acolo și a luat stratul de grăsime, care crește doar cu timpul. burghie dinamice pentru a elimina toate grăsime posibil, dar la costul de o creștere bruscă a musculare, ceea ce nu este de dorit pentru toți. Vino la ajutorul exercițiilor statice complexe, care nu provoacă o creștere a masei musculare. Acesta accelerează metabolismul și de grăsime merge. Cu toate acestea, mușchii se dezvoltă lent și numai în măsura în care este natural pentru organism.

• Începeți exercițiul cu de obicei antrenament. Accentul este pus pe respirație și tot felul de vergeturi. Încercați un bun cald în sus, dar nu oboseste. Nu includ exerciții de încălzire cu aripi ascuțite.
• Primul grup de exerciții statice - portbagaj. Este mai bine să le efectueze în fața unei oglinzi. Lățimea lui picioare umerilor, reducând călcâi și desfășurarea șosete, stau pe un picior. Mâinile lui deține pe perete, a pus mâinile pe centura, trage mâinile sus, vom începe de cap, criss-a trecut peste piept. Având unul dintre cheie ușor ghemuit (3 variante de genoflexiuni adâncime: ușoară, moderată și severă) - și solidificarea în această poziție timp de 20-60 secunde, în funcție de preparat.
• Al doilea grup de exerciții efectuate pe saltea, în poziția de bază - culcat sau așezat. Aceasta este - o varietate de poduri și echilibrare. pod lateral, de echilibrare pe fese, coatele pe birou, cu fața în jos, bazându-se pe degetele de la picioare, sitap etc. Aici principiul este: da corpului o anumită poziție și să încerce să-l rețină o anumită perioadă de timp. Toate exercițiile sunt efectuate cu un cronometru. Fix postura de la 30 până la 180 secunde, în funcție de fitness.

Cum antrenament static?

Înainte de a începe să facă statică, trebuie să faci un antrenament bun pentru organism. Mușchii trebuie să fie încălzit perfect în sus. Antrenorii sunt sfătuiți să facă un pic de jogging sau genuflexiuni adânci. După warm-up si toti muschii vor fi gata pentru a merge.
Dacă aveți posibilitatea, în Internet, puteți găsi o mulțime de opțiuni video, care arată tipul static de exercițiu.

1. Accentul minciuna. Start push-up-uri de la podea, dar numai pe jumătate. Secure în această poziție timp de 10 secunde.
2. Strângeți mâinile în pumni, să stea în fața mesei și să încerce să se deplaseze în tabel în cazul dirijat de mână în sine. Țineți timp de 10 secunde.
3. Stand în fața mesei, a pus mâinile pe el și să încerce să faceți clic pe masă, ca și cum ar încerca să-l conducă în sol. Nu depășiți 10 secunde. Relaxați-vă și repetați exercițiul.
4. Instruirea se realizează pe bara. Încearcă să recupereze, și în același timp, trage genunchii sub el. Țineți și apoi relaxați-vă. Acest exercițiu este foarte bine antrenată de presă.

Aceasta este doar o mică listă de exerciții. Principalul lucru pe care trebuie să înțeleagă esența instruirii și cum afectează tipul de ansamblu fizică a corpului. Dar nu încerca să facă exerciții mai mult de 10 de ori mai bine după un timp din nou, pentru a le repeta. Acesta va fi mai eficientă decât dintr-o dată.

Este important să ne amintim că există contraindicații pentru tipul static de exercițiu. Dacă aveți un sistem cardiovascular slab, cel mai bine este să se consulte un medic. Pentru că în exerciții statice lungimea muschii se schimbă în mod dramatic, sistemul cardiovascular poate suferi foarte mult de la un astfel de impact asupra organismului. De asemenea, este demn de remarcat faptul că exercițiile statice pot răni dacă efectuează, în mod corespunzător, sau prea intens - există o încălcare în organism, precum și vă puteți câștiga un prejudiciu.
După cum puteți vedea, chiar și realizarea unei metode de formare pasivă, puteți obține un rezultat bun sub forma unui corp frumos și se potrivesc.