Callanetics pentru pierderea in greutate - un mod frumos de a trage o figură

Callanetics - este un centru de formare pentru femei, bazate pe yoga. Exercițiile implică tensiunea musculară statică, provocând posibil pentru a regla spate, presa, coapse, fese si brate. Întinzându nu necesită o pregătire specială, astfel încât Callanetics pentru pierderea in greutate este recomandat pentru toate incepatori.

De ce Callanetics utile pentru pierderea in greutate?

Tehnica ajută la atingerea următoarelor rezultate:

• îmbunătățit postura;
• intarirea sistemului imunitar;
• creșterea tonifiere a corpului si pierderea in greutate;
• consolidarea articulatiilor;
• creșterea flexibilității corpului;
• detensionare.

Fapt interesant! sesiuni de o oră Callanetics este de 7 ore de lucru în sala de sport și de a efectua 24 de ore de aerobic complexe.

Callanetics clase de avantaje vorbesc de la sine:

1. încărcare fizică minimă asupra organismului.
2. Absența de oboseală și coborâșuri „de fier“.
3. Atmosfera liniștită și relaxare în cele mai bune tradiții de yoga.
4. O varietate de sarcină fizică (Callanetics poate fi o completare la sala de fitness sau de formare).
5. Disponibil curs de formare - video și fotografii oferă o imagine completă a Callanetics.
6. Corectarea zonelor cu probleme ale corpului.
7. Acasă formare gratuit la un moment convenabil.

Dar, în ciuda simplitatea relativă a executării unei serii de exerciții pe care doar persoanele sanatoase care nu au probleme grave de sănătate.

Callanetics coapse și fese slăbire

Astfel, problemele de sănătate nu, dar există o mare dorință de a obține în formă și pentru a redobândi o figură subțire.

Primul lucru de făcut - să dețină antrenament corpului:

• ridica mâinile deasupra capului, stau pe vârful picioarelor și începe să tragă în sus.
• Ia-o la genunchi curbează 10-12 sau semi-ghemuit, păstrând spate într-o poziție plană.
• Ia-ți mâinile înapoi, țineți în broască, întinde tot corpul și bărbia înainte, lăsându-spate într-o stare perfect plană.

Cald permite încălzească mușchilor și articulațiilor pentru a pregăti efort. Nu începe un antrenament fără un warm-up. mușchii încălziți sunt întinse aproape la maxim, în timp ce nu este încălzit poate duce la disconfort sau rănire.

Complexul de exerciții 3-eficiente pentru coapse si fese

1. Setați un scaun și stai jos pe genunchi. Umerii, spatele drept, pelvisul este retras ușor înapoi. Nu au picioare de separare de la podea de suprafață de ridicare genunchiul drept în sus și apoi porniți-l în lateral. Lift picior 5 cm și de blocare în această poziție timp de 5 secunde. Coborâți genunchi și mutați-l un pic înapoi. Se repetă de 40-50 ori pentru un picior, iar apoi același lucru pentru celălalt.
2. Din aceeași poziție, dar cu spatele la scaun, apucați cu ambele mâini la spate și strângeți piept împreunate în picioarele ei lap. Îndreaptă picioarele și ridicați-le de pe podea cât mai mare posibil. picioarele suspendate în afară, și apoi prindeți-le din nou împreună. la nivelul membrelor inferioare în poziția inițială și strângeți din nou cuprinse genunchii la piept. Efectuați cel puțin 40 de repetări.
3. Îngenunchează în fața scaunului și pentru a muta piciorul stâng lateral (deget de la picior este pe podea). Pregătiți și ridicați piciorul de pe podea cu 5-10 cm. Se fixează poziția pentru câteva secunde și coborâți piciorul jos. Când exercițiu, încercați să alimentați castron cât mai mult posibil în prealabil.

Callanetics pentru pierderea în greutate: tutoriale video

Reproducerea vizuală de exercițiu ajută să-și amintească mai bine și complex pentru a reproduce fără eroare la domiciliu.

Reguli pentru execuție pe baza de tutoriale video:

• Înmugurire de dorit să adere la 15 repetiții, crescând treptat numărul la 40 sau mai mult.
• Nu te grăbi să-și întrerupă se întinde mușchii - timpul standard este un sistem de blocare timp de 15 secunde.
• Utilizați o oglindă - o imagine vizuală va arăta cât de bine faci exercițiile.